Friday Fix: Como lidar com a rejeição

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Transcrição do episódio

Bem-vindo ao The MindWell Guide Podcast. Eu sou Amy Morin. Também sou psicoterapeuta e autora best-seller de cinco livros sobre força mental. 

Meu livro mais novo, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook já está à venda. Ele está cheio de estratégias de fortalecimento mental, questionários e perguntas de reflexão que podem ajudar você a se tornar a versão mais forte de si mesmo. 

Você está ouvindo o Friday Fix. Toda sexta-feira, compartilho uma estratégia rápida de força mental que pode ajudar a consertar os pensamentos, sentimentos e ações que podem te segurar na vida.

E a parte divertida é que gravamos o show de um veleiro em Florida Keys.

Agora vamos mergulhar no episódio de hoje.

[EPISÓDIO COMEÇA AQUI]

• Você evita fazer coisas difíceis porque tem medo de ser rejeitado?
• Quando você é rejeitado, você tenta esconder isso das outras pessoas?
• Você tenta se convencer de que não se importa quando é rejeitado em alguma coisa?

Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, o episódio de hoje é para você. Estou falando sobre como permanecer mentalmente forte quando você é rejeitado.

Seja você rejeitado pelo seu interesse amoroso ou seja rejeitado para uma promoção, a rejeição dói. E dói em todo mundo. Mas nem todo mundo admite. Algumas pessoas dirão que não se importam. Algumas pessoas dirão que estão felizes por terem sido rejeitadas. E embora possa haver momentos em que você perceba que a rejeição foi uma bênção disfarçada, geralmente leva um tempo para entender esse ponto. 

Quando você é rejeitado pela primeira vez, você pode questionar o que há de errado com você. É normal pensar que você não é bom o suficiente ou inteligente o suficiente. 

Você também pode se convencer de que não vai tentar se expor novamente só para não sentir a dor da rejeição. 

É normal. Todos nós queremos sentir um senso de pertencimento. Queremos ser incluídos. Queremos que as oportunidades pelas quais lutamos correspondam à maneira como nos vemos. Se você acha que é competente o suficiente para fazer um determinado trabalho, dói quando você não consegue a posição porque isso pode significar que outra pessoa duvidou de sua capacidade de fazer o trabalho. 

Queremos que outras pessoas nos vejam como capazes e competentes. Também queremos que elas nos vejam como o tipo de pessoa com quem gostariam de passar o tempo. Ser rejeitado pode nos fazer sentir como se as pessoas não gostassem de nós ou não nos apreciassem. 

Não há dúvidas sobre isso. A rejeição dói. E pode ser constrangedor quando outras pessoas veem você sendo rejeitado. Mas você não precisa deixar que isso te arraste para baixo ou te segure. 

Aqui estão sete maneiras de permanecer mentalmente forte quando você for rejeitado:

1. Reconheça seus sentimentos: Quando você coloca uma cara corajosa e diz coisas como “Eu não queria esse emprego de qualquer maneira”, você pode se sentir melhor por um minuto. Mas tentar convencer a si mesmo – ou aqueles ao seu redor – de que você não se importa não vai curar seu ego ferido a longo prazo. Você tem que trabalhar os sentimentos desconfortáveis ​​- não mascará-los ou tentar evitá-los. Tire um tempo e tente identificar como você realmente está se sentindo. Dê um nome a esses sentimentos. Você pode se sentir envergonhado, triste, desapontado, preocupado ou ansioso. Você provavelmente sentirá uma mistura de muitas emoções. Apenas nomeá-las pode ajudar muito a entender o que está acontecendo com você. Depois de enfrentar seus sentimentos, você pode começar a se curar deles. 
2. Dê a si mesmo um choque de realidade: quando você é rejeitado, seu cérebro provavelmente exagerará o que isso significa para você. Ele pode dizer que ser rejeitado para um encontro significa que você é feio e desagradável. Ou, se você for rejeitado para uma promoção, seu cérebro pode dizer que você não é inteligente o suficiente ou que não é um bom funcionário. À medida que seu cérebro procura por esses significados subjacentes, ele provavelmente também fará algumas previsões catastróficas. Ele pode dizer que você nunca encontrará alguém que goste de você ou que você nunca conseguirá um emprego melhor. Mas não acredite em seu cérebro. Suas emoções intensas causarão esses pensamentos irracionais. Mas isso não significa que seja verdade. Então dê a si mesmo um choque de realidade. Dê um passo para trás e pergunte a si mesmo se uma rejeição realmente significa todas essas coisas.
3. Comemore sua coragem: arriscar a rejeição exige coragem. Não há glória em dizer que você nunca foi rejeitado por algo. Na verdade, isso pode significar que você não está assumindo riscos grandes o suficiente. Se você não está sendo rejeitado, provavelmente não está se esforçando para atingir seu maior potencial. A rejeição serve como prova de que você ultrapassou os limites e tentou expandir seus horizontes. Então comemore o fato de ter saído da sua zona de conforto. Mesmo que a rejeição doa, ela mostra que você está tentando viver uma vida grande e ousada. E você é corajoso – então vá em frente e honre a si mesmo por ter a coragem de tentar.
4. Pratique a autocompaixão: você pode descobrir que é duro consigo mesmo por ter sido rejeitado. Você pode pensar que foi estúpido por tentar. Ou pode dizer a si mesmo que é um perdedor. Mas acreditar nesses tipos de pensamentos só vai piorar as coisas. Você não precisa ouvir seu crítico interno — aquela voz má que diz coisas horríveis para você. Em vez disso, você pode responder com autocompaixão. Pergunte a si mesmo: “O que eu diria ao meu amigo que não conseguiu o emprego que realmente queria?” ou “O que eu diria ao meu amigo que acabou de ser ignorado por alguém em quem ele estava realmente interessado?” Você provavelmente teria algumas palavras realmente gentis para outra pessoa. Tente dar a si mesmo essas mesmas palavras gentis. Mesmo que você tenha cometido um erro ou tenha falhado em algo grande, a autocompaixão é a chave para fazer melhor da próxima vez. 
5. Não deixe a rejeição definir quem você é: se você for rejeitado por um empregador, você pode concluir que é completamente incompetente. Ou, se você for rejeitado por um amante, você pode decidir que não é atraente. Mas você não precisa deixar a opinião de uma pessoa definir quem você é. Lembre-se de que são apenas as opiniões de uma pessoa. Existem muitas outras pessoas por aí com muitas outras opiniões. 
6. Aprenda com isso: Pergunte a si mesmo o que você pode aprender ao ser rejeitado. Se nada mais, você pode aprender que é mais forte do que pensa. Dê a si mesmo tempo para se recuperar — você não precisa se expor para outra oportunidade imediatamente. Mas use a dor que você sente como uma oportunidade de aprender e crescer para que você possa seguir em frente com mais confiança. 
7. Pense na sua melhor história de retorno: Esta é uma das minhas estratégias favoritas. Pense em uma ocasião em que você foi rejeitado e isso acabou se tornando uma bênção disfarçada ou levou a um dos seus melhores retornos de todos os tempos. Talvez você tenha sido rejeitado para um emprego, mas a empresa fechou alguns meses depois e você ficou feliz por não ter conseguido. Ou talvez você tenha sido rejeitado por um interesse amoroso, mas isso lhe deu a oportunidade de conhecer alguém especial. Ou talvez você não tenha entrado para o time em um ano, mas voltou no ano seguinte como um astro. Não gosto de ser rejeitado. Mas adoro os momentos em que algo melhor aparece ou quando me inspira a melhorar. Fiz AP English no ensino médio. Não obtive créditos na disciplina porque a pessoa que marcou o teste disse que eu não era um escritor bom o suficiente. Desde então, escrevi cinco livros que venderam mais de um milhão de cópias e foram traduzidos para mais de 40 idiomas. Aprendi que um teste não define quem você é. Não entrei na pós-graduação que escolhi. Mas 10 anos depois de não me deixarem entrar, a mesma escola colocou meu livro na lista de leituras recomendadas para todos os alunos que chegavam. Quando eu estava trabalhando em um centro comunitário de saúde mental, me candidatei a outra vaga de meio período. Não era nem uma promoção, era apenas uma vaga de trabalho burocrático nos bastidores, o que significaria que eu ainda seria terapeuta na maior parte do tempo, mas depois eu daria um passo para trás e faria alguma papelada por algumas horas por semana. Eu estava tentando evitar me esgotar como terapeuta. De qualquer forma, eles deram a vaga para outra pessoa. Então, decidi cortar minhas horas de terapia de qualquer maneira e comecei a escrever meio período. Estou feliz por ter feito isso porque ser um escritor de meio período abriu caminho para eu me tornar um autor no futuro. 

Então, essas são algumas das minhas histórias que mantenho arquivadas porque sei que serei rejeitada novamente. E só de olhar para trás, essas histórias me lembram que a rejeição não é o fim do mundo. Às vezes, coisas boas podem acontecer como resultado.

Nem sempre é esse o caso. Haverá momentos em que você será rejeitado e não poderá deixar de pensar em como a vida seria diferente se tivesse tido essa oportunidade. Mas quando isso acontece, apenas lembrar a si mesmo que você já passou por rejeição antes e pode passar por isso novamente pode ajudar. 

A rejeição fica mais fácil quando falamos sobre isso também. Como muitas pessoas não querem contar a ninguém quando são rejeitadas, às vezes achamos que somos os únicos passando por isso. Mas quando você conta a alguém, provavelmente descobrirá que eles podem se identificar com o que você está passando. 

Então, essas são sete coisas que podem ajudar você a lidar com a rejeição: reconheça seus sentimentos, faça uma autoanálise, celebre sua coragem, pratique a autocompaixão, não deixe a rejeição definir quem você é, aprenda com isso e pense na sua melhor história de superação.

[OUTRO]

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Obrigado por estar comigo hoje e ouvir o podcast VW Mind. 

E como sempre, um grande obrigado ao produtor do meu programa, que é a pessoa mais gentil e gentil do mundo quando outra pessoa ganha um prêmio, mesmo quando é um grande prêmio como um GRAMMY, mas ele fica frustrado quando seu time favorito perde, Nick Valentin.