Você está lidando com a culpa dos pais?

Como pai, você às vezes sente que não está fazendo o suficiente pelos seus filhos? Você se sente culpado por ter que deixar seu filho e ir trabalhar ? Você olha para outros pais que parecem ter tudo sob controle e deseja que fossem você? Se sim, você pode estar sentindo culpa parental, que às vezes também é chamada de culpa materna, culpa materna, culpa materna ou culpa paterna.

A culpa parental ocorre quando um pai ou mãe se sente dividido entre suas responsabilidades como pai ou mãe e outra coisa que está competindo por sua atenção, como trabalho ou outros interesses pessoais, diz Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica e professora da Yeshiva University.

Há uma tensão constante entre os papéis parentais e profissionais/pessoais, pois quando os pais estão trabalhando ou longe dos filhos, eles se sentem culpados por não passar tempo com eles, e quando estão com eles, muitas vezes se sentem culpados por negligenciar o trabalho ou outras responsabilidades, explica o Dr. Romanoff.

Este artigo explora algumas das causas e características da culpa dos pais, bem como algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis.

Características da culpa parental

O Dr. Romanoff descreve algumas das características da culpa parental :

• Sentir que você nunca está totalmente no modo parental ou no modo de trabalho
• Sentindo que você está sempre fazendo algo errado
• Sempre tem uma longa lista de tarefas, mas sente que só consegue fazer o mínimo necessário para sobreviver
• Sentindo como se estivesse fazendo malabarismos com muitas coisas
• Não poder aproveitar o tempo com seus filhos
• Estressado com o trabalho e o status da sua empresa/carreira
• Não ter tempo para si mesmo
• Não ser capaz de praticar nenhum hobby ou atividade que você gosta
• Sentindo ansiedade ou depressão
• Tendo problemas para dormir ou comer
• Sentindo-se cansado e estressado o tempo todo
• Estresse em seus relacionamentos em casa, no trabalho e com amigos

Embora qualquer pessoa possa sentir culpa parental, estes são alguns grupos de pessoas que podem ser mais suscetíveis a ela, de acordo com o Dr. Romanoff:

• Novos pais: Novos pais devem negociar esses papéis duplos pela primeira vez. A tensão entre os papéis geralmente tende a parecer mais pesada com o primeiro filho.
• Pais solteiros: Pessoas que são o único ganha-pão e único cuidador enfrentam mais pressão para fazer sacrifícios em seus papéis profissionais ou parentais. Pais solteiros também são mais propensos a encarar os limites de sua capacidade de cumprir cada papel e devem tomar decisões difíceis.
• Pais com menos recursos: Pais com menos recursos geralmente trabalham muitas horas ou em vários empregos para conseguir sustentar financeiramente seus filhos. No entanto, quando estão trabalhando, tendem a sentir culpa por não estarem presentes física e emocionalmente com eles.

Causas da culpa dos pais

O Dr. Romanoff explica que a culpa parental pode ser causada por pressões internas e externas:

• Pressões internas: Os pais geralmente têm expectativas irrealistas sobre si mesmos. Ter um filho é um trabalho de tempo integral por si só. Ser pai e mãe enquanto também trabalha é um ajuste considerável e uma tremenda carga de responsabilidade para a qual poucas experiências anteriores poderiam prepará-lo.
• Pressões externas: De fora, muitas vezes há uma tremenda pressão para ser o pai perfeito. No entanto, muitos pais acham esses padrões irrealistas e inatingíveis. Essa pressão é ainda mais agravada pela pressão exercida pelos empregadores que esperam o mesmo nível de desempenho de trabalho dos funcionários, apesar dos estressores intensos e desafios que eles enfrentam como pais. Alguns exemplos de pressões externas incluem: cultura, família, mídia social e especialistas em parentalidade.

Impacto da culpa dos pais

O impacto da culpa dos pais pode variar dependendo de como você a administra, diz a Dra. Romanoff. Abaixo, ela descreve algumas das maneiras pelas quais a culpa dos pais pode afetar você:

• Compensando de outras maneiras: Muitas vezes, os pais compensam sua culpa e falta de presença com seus filhos dando-lhes mais reparação material ou financeira para amenizar sua culpa e fornecer provas tangíveis de seu amor.
• Sentimento de fracasso: alguns pais podem sofrer de autoestima significativamente menor , pois se veem como fracassos nas tarefas que antes conseguiam realizar com facilidade, bem como em seus novos papéis como pais.
• Permissividade: Os pais podem ser mais permissivos com os filhos ou ter medo de impor consequências por medo de perder a conexão com eles.
• Precisando de garantia: Os pais podem buscar garantia emocional de seus filhos de que estão fazendo as coisas certas. Por exemplo, eles podem frequentemente dizer aos filhos o quão culpados eles se sentem e seus filhos podem ter que fornecer garantia emocional.
• Dificuldade em estar presente : sempre que um pai ou mãe entra em uma espiral de culpa ou vergonha, isso afeta sua capacidade de estar presente com os filhos e simplesmente aproveitar sua companhia.

Lidando com a culpa dos pais

O Dr. Romanoff sugere algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com a culpa dos pais:

• Identifique seus gatilhos: Preste atenção aos pensamentos automáticos que fazem você se sentir culpado ou crítico consigo mesmo. Identificar os gatilhos para sua culpa pode ajudar você a lidar melhor com eles.
• Reformule seus pensamentos: Se você notar pensamentos inúteis que estão fazendo você se sentir culpado, faça um esforço consciente para reformulá-los de uma maneira mais positiva. Por exemplo, em vez de se sentir culpado enquanto estiver no trabalho, diga a si mesmo: “Estou trabalhando para sustentar meu filho”.
• Recalibre suas expectativas: Pode haver certas coisas que você não consegue fazer, devido a restrições de tempo e energia. Recalibrar suas expectativas e aceitar os limites do que você pode fazer pode ajudar você a se sentir menos culpado.
• Foco em estar presente: Foco em estar presente onde quer que esteja. Por exemplo, quando estiver com seus filhos, foque em aproveitar seu tempo com eles e quando estiver no trabalho, foque em fazer suas tarefas.
• Crie um sistema de apoio: em vez de se isolar, encontre uma comunidade de apoio de amigos e familiares para se apoiar. Peça a ajuda deles quando precisar.
• Evite comparações: Comparar-se a outros pais é um exercício infrutífero. Em vez disso, pode ser útil juntar-se a um grupo de apoio de pais com circunstâncias semelhantes, pois eles podem ser uma fonte de conselho, inspiração, experiência e apoio.
• Faça pausas: Tente dar a si mesmo pausas ocasionais, para recarregar suas baterias. Você pode tirar 10 minutos para si mesmo todos os dias ou tirar um dia ou uma noite de folga de vez em quando.
• Pratique o autocuidado: seja compassivo e gentil consigo mesmo. Encontre maneiras de priorizar a si mesmo e pratique o autocuidado .
• Procure ajuda profissional: se você perceber que não consegue lidar com a situação e frequentemente sente culpa, desespero, depressão ou ansiedade, procure terapia para ajudar a controlar sua mentalidade e encontrar um melhor equilíbrio em sua vida.