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O uso de livros de colorir para adultos se tornou popular como uma forma de relaxamento , meditação e alívio do estresse . Indivíduos com ansiedade podem achar útil usar esses livros de colorir para promover a atenção plena em suas vidas diárias. Pesquisas iniciais sobre esse tópico indicam que padrões de colorir como mandalas podem levar a pelo menos uma redução de curto prazo na ansiedade.
Abaixo estão oito livros de colorir que podem ser úteis para pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS), juntamente com dicas sobre como decidir qual livro pode ser mais adequado para você como indivíduo.
Índice
O livro de colorir Mindfulness: terapia artística antiestresse para pessoas ocupadas
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O “Mindfulness Colouring Book”, de autoria de Emma Farrarons e publicado pela Boxtree Ltd., é um pequeno livro de 5 x 7 polegadas com 100 páginas de padrões que incluem flores, formas geométricas, animais, borboletas, etc. As páginas são impressas na frente e no verso em papel de alta gramatura.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: mantenha este livro em sua bolsa ou pasta para aquelas ocasiões em que você se sentir dominado pela ansiedade, como ao andar de transporte público ou depois de terminar de almoçar no trabalho ou na escola.
Terapia Criativa: Um Livro de Colorir Anti-Stress
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Parte de uma série de livros de colorir de sucesso, “Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book”, de autoria de Hannah Davies, Richard Merritt e Jo Taylor e publicado pela Running Press, é um livro de colorir de capa dura com 128 páginas e imagens impressas em ambos os lados da página.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: Este livro contém designs intrincados e seria melhor usado em ocasiões em que você sente a necessidade de se acalmar após um evento estressante. Colorir os detalhes finos dos padrões pode ser uma forma de meditação para ajudar você a relaxar.
Terapia da Cor: Um Livro de Colorir Antiestresse
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Também publicado pela Running Press, “Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book” de autoria de Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman e Richard Merritt contém 128 páginas divididas em seções baseadas no arco-íris, dando a você sugestões de cores para seu trabalho. Este livro também lhe dá a chance de adicionar seus próprios rabiscos, pois nem todo desenho é detalhado.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: Este livro será mais adequado para momentos em que você sentir necessidade de uma válvula de escape criativa para deixar de lado sua ansiedade social por alguns minutos ou algumas horas.
Inspirações criativas para colorir: páginas de atividades artísticas para relaxar e aproveitar!
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Publicado pela Design Originals e de autoria de Valentina Harper, “Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages to Relax and Enjoy!” é um livro de colorir de 80 páginas que promove esperança e encorajamento. O livro contém 30 atividades que combinam citações e mensagens inspiradoras com padrões.
Todas as páginas deste livro são impressas apenas de um lado e pré-perfuradas para que você possa remover e exibir. As imagens são menos detalhadas do que alguns outros livros de colorir, permitindo que você conclua uma atividade de uma vez. As páginas também são fáceis de pintar, permitindo que você use uma variedade de meios para colorir as imagens.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: escolha este livro se você se motiva com citações inspiradoras ou se deseja exibir sua arte (ou usá-lo para fazer cartões para enviar a novos amigos).
Color Me Happy: 100 modelos para colorir que farão você sorrir
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“Color Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile”, de autoria da arteterapeuta Lacy Mucklow e da artista Angela Porter e publicado pela Race Point Publishing, é um grande livro de 208 páginas com mais de 100 modelos para colorir. O livro é organizado em capítulos temáticos com imagens impressas em apenas um lado da página. Os designs neste livro não são tão intrincados quanto alguns outros, permitindo uma conclusão mais rápida.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: As imagens neste livro são divertidas e não muito estruturadas, por isso é melhor para aqueles que preferem uma abordagem descontraída para aliviar o estresse enquanto estão socialmente ansiosos.
O livro de colorir calmo
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De autoria de Patience Coster e publicado pela Chartwell Books, “The Calm Coloring Book” é um livro de 128 páginas repleto de imagens de pássaros, folhas, peixes, flores, borboletas e paisagens. As imagens no livro variam de realistas a caprichosas.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: amantes da natureza com ansiedade social podem gostar mais deste livro.
Livro de colorir para adultos: padrões para aliviar o estresse
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“Stress Relieving Patterns”, de autoria de Cherina Kohey, contém 32 padrões detalhados em 66 páginas, variando em complexidade do nível iniciante ao avançado.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: compre este livro como presente para alguém que você conhece que tem ansiedade social para ajudar essa pessoa a reduzir o estresse da vida diária.
Livro de colorir para adultos: Relaxamento profundo: modelos para meditação e calma
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“Relaxamento Profundo”, também de autoria de Cherina Kohey, oferece 61 páginas de imagens para colorir, incluindo algumas adequadas para crianças.
Melhor uso para transtorno de ansiedade social: compre este livro para uma criança ou adolescente que sofre de transtorno de ansiedade social para incentivar a atenção plena e o relaxamento.
Uma palavra de Verywell
Livros de colorir para adultos não são a única forma de fazer arte que pode ajudar com a ansiedade . Pintura de forma livre e modelagem em argila também demonstraram levar à redução da ansiedade em curto prazo. Se livros de colorir não são sua praia, tente pintar, fazer cerâmica ou outras atividades artísticas que estimulem o alívio do estresse.
Se a ansiedade social estiver interferindo significativamente no seu funcionamento diário e você não tiver recebido um diagnóstico ou tratamento, é importante falar com seu médico. Embora métodos de autoajuda, como livros de colorir, meditação e exercícios, possam ajudar a reduzir a ansiedade, tratamentos com uma forte base de evidências, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicamentos, provavelmente farão uma diferença significativa em seus sintomas.