Como usar a terapia da escrita para liberar emoções negativas e traumas

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Colocar caneta no papel parece um pouco uma anomalia em um mundo obcecado por mensagens de texto, tuítes e deslizar para as DMs das pessoas. Mas vamos tentar algo diferente. Da próxima vez que estiver no seu aplicativo Notas, dê um descanso aos seus polegares e pegue uma caneta e um pedaço de papel. Se você não tiver nenhum papel à mão, pegue aquele recibo do Starbucks e comece a escrever o que quer que você estivesse prestes a digitar. Veja como é. 

Pode parecer um pouco estranho no começo, especialmente se você não teve que escrever nada fisicamente por um longo tempo. Mas conforme você continua escrevendo, você pode se sentir realmente envolvido com as palavras que está anotando. Tocar letras em uma tela não é o mesmo que desenhar cada letra de cada palavra. Escrever coisas vai inerentemente ligar você às palavras que você escreve. E por causa disso, escrever se torna muito poderoso para a psique . Além de ser uma atividade que faz você se sentir bem, escrever também pode nos deixar processar emoções negativas e traumas no que acaba sendo uma experiência de limpeza da alma. 

Na verdade, a cantora/compositora e vencedora da terceira temporada do The Voice, Cassadee Pope , concorda. Pope, que está na indústria musical desde os 11 anos, tem sido bem aberta sobre suas dificuldades com a saúde mental — desde términos ruins até o impacto emocional do divórcio dos pais. Pope disse a Minaa B., LMSW , apresentadora do The MindWell Guide Podcast, “Eu precisava de uma válvula de escape para tudo o que estava acontecendo com minha família. Então foi nisso que eu mais me apoiei, foi na composição.”

Agora, você não precisa ser um compositor talentoso para colher os benefícios da escrita, mas vamos falar sobre por que escrever pode ser tão bom para sua saúde mental. 

O que saber sobre terapia de escrita (escreva isso)

A terapia da escrita (também conhecida como revelação emocional ou escrita expressiva) é exatamente o que parece. Ela envolve o uso de escrita de qualquer tipo, como escrita criativa, escrita livre e poesia, como uma ferramenta terapêutica. A terapia da escrita pode ser especialmente para aqueles que são mais retraídos ou têm dificuldade em se abrir para os outros.

A terapia da escrita pode ser tão benéfica para nossa saúde mental porque é basicamente uma forma de desabafar. Você sabe como é bom chegar em casa depois de um longo dia de trabalho e falar sem parar sobre o quanto você não gosta daquele colega de trabalho por um motivo que você nem consegue identificar. Ou quando você despeja todas as suas frustrações amorosas para sua melhor amiga pelo telefone. É uma boa liberação de estresse. Você pode liberar o estresse de uma forma semelhante quando escreve também. Apenas finja que aquele pedaço de papel é seu terapeuta, confidente mais próximo ou até mesmo você mesmo. 

Os principais benefícios da terapia da escrita

Pesquisas mostram que escrever sobre experiências dolorosas pode até melhorar seu sistema imunológico. Colocar todos os seus pensamentos no papel é um grande alívio para o estresse. Também é sabido que tentar suprimir emoções negativas pode ser prejudicial ao seu bem-estar geral, então a liberação verbal pode apenas ajudá-lo a longo prazo.

Outra vantagem da terapia de escrita é que ela dá às suas emoções e pensamentos alguma estrutura. Por exemplo, minha terapeuta sabe que eu amo escrever — especialmente escrever poesia. Então, quando eu estava lidando com um momento particularmente traumático na minha vida, ela me disse que minhas próximas tarefas de casa seriam escrever poesia sobre meus sentimentos. Como a poesia é uma forma de escrita criativa, eu tive que realmente pensar sobre a dicção e as imagens que eu queria transmitir nos poemas.

No dia seguinte, entrei na internet para me encontrar com minha terapeuta e contar a ela que havia concluído minha tarefa. Em resposta, ela me pediu para ler em voz alta. O quê?! Rapidamente fiquei nervoso, pois não esperava por isso. Mas, considerando que ela nunca me levou para o caminho errado, relutantemente recitei meu poema. Foi uma experiência emocionante, e minha voz falhou audivelmente algumas vezes, mas foi muito bom — eufórico, até. Então, quando Pope diz que cantar suas letras é “catártico”, eu entendo completamente. Ela diz que seu canto pode ser um pouco “desarmante” porque “ acredito em cada palavra tão intensamente, e as sinto tão intensamente”. 

Então, não só a escrita libera alguns sentimentos profundos, como a oratória dá vida a eles. Há um provérbio chinês particularmente bonito que diz: “Eu ouço e esqueço, eu vejo e lembro, eu escrevo e entendo.” Uma vez que nossos pensamentos são escritos, podemos vê-los na nossa frente, por meio dessa prática eles se tornam reais. Então, podemos cavar e desempacotar o que tudo isso significa para nós.

Pronto para começar a escrever expressivamente? — Veja como

O melhor de escrever é que pode ser sobre qualquer coisa que você queira. Não há restrições sobre o que você pode dizer. Se você teve uma experiência perturbadora ou precisa liberar algumas frustrações sobre estressores diários, tente escrever sobre isso.

Pope fala sobre como ela tem usado a composição para se tornar mais autêntica sobre sua vida ultimamente. Na verdade, ela foi gentil o suficiente para dar detalhes sobre uma nova música dela que será lançada em breve, intitulada “Three of Us”. Nesta faixa, ela detalha como é ser a “terceira roda” quando você está em um relacionamento com alguém que está lidando com um transtorno de uso de substâncias : “É sobre mim, você e as drogas”. Ao descrever a letra, ela diz: “É provavelmente a música mais reveladora que já lancei”. 

Agora, se você já tem uma experiência sobre a qual quer escrever, sinta-se à vontade para começar quando estiver sozinho e em um espaço privado. Mas se você não sabe por onde começar, aqui estão algumas dicas para começar a flexionar seus músculos da escrita. 

Sugestões de escrita para ajudar você a se conhecer melhor

Quando estiver pronto, pegue algo para escrever e uma folha de papel em branco. Aqui estão alguns prompts que você pode usar para começar: 

• Como seria o dia perfeito para você? Pense nas atividades que você faria e com quem você passaria seu tempo. Tente envolver seus cinco sentidos para mergulhar fundo em sua imaginação. 
• Escreva uma história sobre a última vez que você ficou envergonhado. Desta vez, reformule a experiência para uma positiva, onde você aprende algo novo sobre si mesmo.
• Pense no melhor conselho que você já recebeu de alguém. Como ele ajudou a moldar sua vida?
• Escreva uma música ou um poema sobre como é comer sua sobremesa favorita. Considere os sabores, texturas e como você se sente quando come essa guloseima específica. Onde você está comendo? Alguém especial fez para você ou você mesmo fez?
• O que amor-próprio realmente significa para você? Quem lhe ensinou o que é amar a si mesmo? O que você aprendeu a abraçar sobre si mesmo?
• Se você passou por um evento doloroso, escreva livremente sobre ele. Não se preocupe com gramática, ortografia ou legibilidade — apenas escreva o que vier à mente. Você pode até desenhar, se isso ajudar. 

Quando você se conecta por meio de histórias, você começa a fortalecer sua rede de apoio. Pope compartilhou o quanto ela se apoiou em seus amigos após um término ruim. “ Se você tem uma comunidade, apoie-se nela e não tenha medo de que alguém vá julgá-lo se você cometeu um erro ou uma decisão ruim, uma decisão ruim, não tenha medo disso. É muito mais saudável simplesmente desabafar”, ela diz.

Pope também adverte que fazer isso também pode revelar as pessoas que aceitam você exatamente como você é — falhas incluídas: “ Se alguém julga você ou tenta fazer você se sentir mal sobre isso, então OK, ótimo. Essa pessoa não é um espaço seguro para você.”