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A ansiedade de teste é uma forma de ansiedade de desempenho caracterizada por medo, preocupação, tensão e até mesmo sentimentos de doença física quando confrontado com um exame. Sentir estresse ou ansiedade antes de um exame é perfeitamente normal, na verdade, um pouco de nervosismo pode realmente ajudar você a ter o seu melhor desempenho. No entanto, quando essa angústia se torna tão excessiva que interfere tangivelmente no desempenho em um exame, é conhecida como ansiedade de teste .
Índice
Sintomas de ansiedade de teste
Os sintomas de ansiedade de teste variam consideravelmente de pessoa para pessoa e podem variar de leves a graves. Alguns alunos apresentam apenas sintomas leves de ansiedade de teste e ainda conseguem se sair razoavelmente bem nos exames. Outros alunos ficam quase incapacitados por sua ansiedade, o que pode levar a um desempenho ruim no teste ou até mesmo ataques de pânico antes ou durante os exames.
Sintomas físicos
Os sintomas físicos da ansiedade de teste incluem, mas não estão limitados a:
- Suando
- Agitando
- Batimento cardíaco rápido
- Boca seca
- Desmaio
- Náusea
Casos mais leves de ansiedade de teste podem causar uma sensação de “borboletas” no estômago, enquanto casos mais graves podem fazer com que os alunos fiquem fisicamente doentes. As pessoas podem até vomitar ou ter diarreia antes de um teste.
Sintomas emocionais
Os sintomas emocionais da ansiedade de teste incluem, mas não estão limitados a:
- Depressão
- Baixa auto-estima
- Raiva
- Sentimentos de desesperança
- Sofrimento
- Sentimentos de inadequação
Os alunos muitas vezes se sentem impotentes para mudar sua situação. Eles podem menosprezar e repreender a si mesmos por seus sintomas e pelo desempenho ruim resultante nos exames.
Sintomas cognitivos e comportamentais
Os sintomas cognitivos e comportamentais da ansiedade de teste incluem, mas não estão limitados a:
- Inquieto
- Evitação total de situações de teste
- Esquecimento
- Dúvida sobre si mesmo
- Conversa interna negativa
A ansiedade de teste torna muito difícil se concentrar durante um exame. Muitas pessoas com ansiedade de teste relatam ficar sem entender as respostas do teste, mesmo tendo estudado as informações cuidadosamente e tendo certeza de que saberiam as respostas para as perguntas. Conversa interna negativa, dificuldade de concentração no teste e pensamentos acelerados também são sintomas cognitivos comuns da ansiedade de teste.
Em alguns casos, a ansiedade de teste pode se tornar tão grave que os alunos abandonam a escola para evitar a fonte de seu medo. O abuso de substâncias também pode ocorrer, pois muitos alunos tentam autotratar sua ansiedade tomando calmantes como medicamentos prescritos e álcool.
Quão prevalente é a ansiedade em testes?
Transtornos de ansiedade tendem a ser bem comuns. De acordo com o National Institute of Mental Health , 19,1% dos adultos dos EUA tiveram algum tipo de transtorno de ansiedade no último ano. Estima-se que 31,1% de todos os adultos dos EUA experimentarão pelo menos um transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas. A ansiedade de teste também é comum, com um estudo descobrindo que de 10% a 40% dos alunos em idade escolar experimentam ansiedade de teste.
Causas da ansiedade de teste
Há uma série de fatores diferentes que podem levar os alunos a sentir ansiedade diante dos testes. Pesquisas mostram que pais que colocam muita pressão acadêmica sobre seus filhos podem contribuir para a ansiedade dos testes. Alunos que sentem pressão dos pais têm mais probabilidade de sentir sintomas físicos de ansiedade durante os testes, bem como maior preocupação antes e durante os exames.
Outras causas potenciais de ansiedade em testes incluem:
- Desempenho ruim em testes anteriores. Alunos que tiveram desempenho ruim em testes anteriores podem ter mais probabilidade de se sentirem ansiosos no futuro.
- Falta de preparação. Procrastinação ou não estudar para um exame pode aumentar os níveis de ansiedade durante um teste.
- Medo de falhar. Alunos que conectam seu senso de autoestima às suas notas de teste vivenciam uma grande pressão para ter um bom desempenho. Essa alta pressão para ter um bom desempenho pode então levar a uma ansiedade maior.
A ansiedade de teste também pode se alimentar. Uma vez que um aluno tenha experimentado algum nível de ansiedade de teste por qualquer motivo, seja devido à má preparação ou alta pressão externa de professores ou pais, é mais provável que ele experimente algo semelhante novamente no futuro. Os alunos podem ficar com medo de experimentar sintomas de ansiedade, então eles ficam ainda mais com medo de situações de teste.
Os alunos com dificuldades de aprendizagem também são mais propensos a sentir ansiedade em relação aos testes.
Tratamentos
O tratamento para ansiedade de teste geralmente envolve estratégias terapêuticas para gerenciar os níveis de estresse antes e durante um exame. Os alunos geralmente recebem assistência com técnicas de estudo e habilidades de fazer testes para garantir que tenham a capacidade de se preparar e fazer os testes com sucesso. Ajudar os alunos a desenvolver confiança em sua capacidade de fazer testes também pode ser útil.
Estudantes que têm ansiedade severa ou que sofrem ataques de pânico também podem receber prescrição de medicamentos ansiolíticos para ajudar a controlar esses sintomas. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) , terapia de exposição e redução do estresse baseada em atenção plena (MBSR) são abordagens psicoterápicas que também podem ser úteis no tratamento de sintomas de ansiedade de teste.
Maneiras de ajudar a superar a ansiedade dos testes
Há também medidas que os alunos podem tomar para aliviar os sintomas desagradáveis e muitas vezes prejudiciais da ansiedade em relação aos testes por conta própria.
Maneiras de ajudar a si mesmo a controlar e superar a ansiedade em testes incluem, mas não estão limitadas a:
- Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, podem ajudar você a aliviar o estresse antes e durante um teste.
- Faça modificações no estilo de vida . Hábitos de autocuidado, como dormir o suficiente e comer refeições saudáveis, podem ser úteis para controlar os sintomas de ansiedade.
- Estabeleça bons hábitos de estudo . Trabalhar no desenvolvimento de uma rotina para exames para garantir que você esteja bem preparado para os testes pode ser útil. Uma boa maneira de fazer isso é definir pequenas metas para si mesmo com recompensas após cada uma delas enquanto você estuda. As recompensas podem ser tão pequenas quanto um doce após terminar um conjunto de problemas ou podem ser maiores, como presentear-se com um novo par de sapatos após um grande exame.
- Minimize as distrações. Elimine as distrações enquanto estuda, encontrando um lugar tranquilo para sentar e colocando seu telefone no modo não perturbe. Tente não dar atenção a pensamentos interferentes.
- Aprenda a aceitar erros. Tente não conectar sua autoestima ao resultado de um teste. Lembre-se de que você não é suas notas.
Lembrete
Embora muitos alunos consigam controlar a ansiedade de teste por conta própria, lembre-se de que há recursos disponíveis que podem ajudar. Se você ou seu filho precisarem de suporte extra, marque uma consulta com um orientador escolar, médico ou profissional de saúde mental.