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Pessoas que lutam contra o transtorno de ansiedade generalizada (TAG) frequentemente se veem lutando contra a baixa autoestima. Elas podem ter pouca confiança em si mesmas ou achar que não valem nada. Isso pode ser um sintoma prejudicial do TAG com implicações duradouras. A seguir, uma breve visão geral da teoria da autoestima e algumas ideias sobre como você pode melhorar sua opinião sobre si mesmo enquanto vive com o TAG.
Índice
Teoria da Autoestima
A teoria da autoestima afirma que evoluímos para experimentar inclusão social e evitação emocionalmente. Essencialmente, acredita-se que nosso nível de autoestima é determinado por quanta aceitação ou rejeição experimentamos no mundo social. Nossa autoestima é desenvolvida devido a como vemos outras pessoas reagindo a nós. Portanto, alguém que experimenta muita aceitação teoricamente terá maior autoestima, enquanto aqueles que experimentam mais rejeição teriam menor autoestima.
O problema para a maioria das pessoas é que elas lutam para ler com precisão a quantidade de aceitação e rejeição em suas vidas, levando as pessoas a terem baixa autoestima quando, na verdade, são muito inteligentes e amadas. Isso pode ser ampliado para pessoas que têm problemas de ansiedade relacionados a outras pessoas.
Veja o que realmente está lá
Uma maneira rápida de mudar sua autoestima é realmente examinar os níveis de aceitação e rejeição que você experimenta. Enquanto tendemos a focar no negativo, como pessoas que são rudes conosco ou nos evitam, geralmente temos mais pessoas que se importam conosco que facilmente ignoramos. Observe atentamente o número de pessoas em sua vida que se importam com você e, em seguida, o número daquelas que o negligenciam.
A maioria das pessoas encontrará um número maior de pessoas que as aceitam do que as rejeitam, o que deve se traduzir em melhores sentimentos e autoestima. No entanto, se mais pessoas estão evitando você, dê uma boa olhada no porquê e considere fazer algumas mudanças pessoais. Particularmente se você tem ansiedade, seu estresse e preocupação podem ser exaustivos para os outros.
Procurar terapia e ajuda para o TAG pode ajudar a controlar seus sintomas e melhorar os relacionamentos interpessoais.
Tome uma atitude
Quando se trata de autoestima, muitos estão simplesmente tentando evitar perder em vez de ganhar. Portanto, muitas pessoas com baixa autoestima ficam paralisadas com a inação. Encontrar a coragem de se ramificar, fazer novos amigos e aumentar o nível de engajamento social positivo pode ser muito impactante para sua autoestima.
Isso, novamente, pode ser difícil para pessoas com TAG se houver problemas para conhecer novas pessoas ou se sentirem julgadas. Trabalhar com um terapeuta para fazer isso acontecer pode ser útil.
Foco no Positivo
Pessoas com baixa autoestima tendem a se castigar internamente. Seus pensamentos subconscientes tendem a se concentrar em autoderrota e limitações. Isso pode ser agravado para pessoas com TAG ou outros problemas de ansiedade.
Reserve um tempo durante o dia para lembrar das coisas boas sobre você e comemorar suas conquistas e realizações.
Anotar bons momentos e sucessos pode lhe dar lembretes concretos do que você é capaz durante seus momentos difíceis.
Se você tem TAG e luta contra baixa autoestima, converse com seu terapeuta . Existem muitas opções de tratamento , incluindo terapia cognitivo-comportamental e medicamentos , que podem ajudar a controlar a baixa autoestima e ajudar você a atingir seu potencial máximo.
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Apresentado pela terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast compartilha como você pode ser mais gentil consigo mesmo.
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