Pessoas com níveis mais altos de autocompaixão sentem menos tédio, diz estudo

Todo mundo fica entediado de vez em quando. Mas algumas pessoas são menos propensas a sentir tédio do que outras — e isso pode ter algo a ver com a forma como elas se tratam, dizem os pesquisadores. 

Um novo estudo, publicado em Personality and Individual Differences , descobriu que pessoas que experimentam maiores sentimentos de compaixão por si mesmas são tipicamente menos propensas a se sentirem entediadas. Uma parte crucial disso são suas percepções de significado na vida.

“O tédio crônico, frequentemente chamado de ‘propensão ao tédio’, está associado a muitos resultados negativos para o indivíduo e para a sociedade em geral”, afirma a autora do estudo, Muireann O’Dea, pesquisadora de doutorado em psicologia na Universidade de Limerick. 

No entanto, pouco se sabe sobre como reduzir e prevenir essa forma de tédio. Isso levou os pesquisadores a investigar como endossar uma mentalidade psicológica positiva, como a autocompaixão, poderia impactar as experiências de tédio. 

O que é autocompaixão?

Autocompaixão , ao oferecer compaixão para com o próprio sofrimento, reduz o impacto psicológico de experiências negativas, explica O’Dea. Praticar a autocompaixão ajuda a aumentar as percepções de uma vida significativa, fortalecendo nossa autoestima e aumentando os sentimentos de conexão — tanto consigo mesmo quanto com os outros, ela acrescenta. 

Eric Igou, PhD, e Wijnand van Tilburg, PhD, dois dos colegas autores de O’Dea, estabeleceram anteriormente como o tédio desencadeia uma percepção de falta de sentido na vida e um desejo consequente de restabelecer o sentido. “Agora começamos a pesquisar como fontes de sentido também podem dificultar experiências de tédio em primeira instância”, diz O’Dea. 

Um olhar mais atento ao estudo 

Primeiro, os pesquisadores realizaram um estudo piloto com 49 estudantes de graduação e descobriram que indivíduos autocompassivos tendiam a ser menos propensos ao tédio. Em seguida, eles usaram a plataforma Mechanical Turk da Amazon para conduzir um segundo estudo com 265 participantes, depois um terceiro estudo com 191 participantes. 

Os estudos examinaram tanto a autocompaixão disposicional (ou seja, a tendência geral de uma pessoa de ser compassiva consigo mesma) quanto a autocompaixão de estado (o nível de autocompaixão de uma pessoa naquele momento em particular). Os estudos também examinaram tanto a propensão ao tédio (uma tendência geral de ficar entediado) quanto o tédio de estado (o quão entediada uma pessoa se sente naquele momento em particular).

“Parece que indivíduos que têm altos níveis de autocompaixão são menos propensos ao tédio. Em particular, a autocompaixão está associada a percepções aumentadas de significado na vida e, consequentemente, menos tédio”, diz O’Dea.

A pesquisa sugere que praticar a autocompaixão não só é benéfico para seu bem-estar geral, mas também pode ajudar a reduzir seus níveis de tédio”, diz O’Dea. “É importante ressaltar que os benefícios das percepções aumentadas de significado na vida que a autocompaixão imbui são específicos para o tédio, não para o efeito negativo.”

Como promover a autocompaixão

Elisabeth Netherton, MD , psiquiatra e diretora médica regional da Mindpath Health, acredita que quando temos autocompaixão, nos mantemos em consideração e estendemos a nós mesmos a graça da mesma forma que estenderíamos a graça a outra pessoa. Mas a autocompaixão não é um atributo com o qual simplesmente acordamos uma manhã — é preciso prática para cultivá-la.

Podemos fazer isso por meio da prática diária, começando por tomar nota de nossos pensamentos e como falamos conosco mesmos. “Conforme você percebe que está falando consigo mesmo de forma negativa, você pode praticar reformular ou reformular esses pensamentos para permitir mais gentileza”, diz o Dr. Netherton. 

O estudo recente faz sentido, ela acrescenta, já que pessoas que extraem um alto grau de significado da vida geralmente são bastante ativas em atividades e papéis que contribuem para esse senso de significado.

O’Dea diz que a autocompaixão é um traço de personalidade maleável que pode ser estimulado por meio de técnicas de meditação e registro em diário, oferecendo o potencial de mitigar experiências de tédio.  

Christy Whitman , uma líder transformacional e autora de best-sellers do New York Times, vê a autocompaixão como energia. “É uma ação interna que permite que você se acalme e se conforte quando as coisas não estão como você gostaria que estivessem”, ela diz. “É uma maneira de se sentir e se permitir ter sua experiência e emoções, mas passar por elas; ela neutraliza a energia de emoções de nível inferior para emoções de nível superior.”

A primeira dica de Whitman é sentir o que você não quer pensar estando ciente da energia. “Processe essa energia por meio de técnicas e processos de respiração ou domínio de energia”, ela diz. “Então peça para sentir compaixão. Sinta como se um abraço caloroso de energia estivesse envolvendo seu corpo. Fale consigo mesmo com gentileza e palavras suaves, como ‘Eu sei que não é fácil sentir X às vezes, e vai melhorar’.”