A ansiedade pode causar náuseas?

Temos a tendência de pensar na ansiedade como uma condição que provoca emoções como desconforto, preocupação, medo, estresse e pânico. No entanto, é importante entender que os transtornos de ansiedade são, na verdade, condições de saúde que podem causar sintomas físicos também.

Cada pessoa sente esses sintomas de forma diferente. Por exemplo, você pode sentir um frio na barriga antes de um grande teste ou reunião. Ou pode se sentir um pouco enjoado com a perspectiva de pegar um voo ou andar em um elevador lotado. Em casos graves, seu estômago pode revirar, você pode ter cólicas estomacais ou pode acabar engasgando, tendo ânsia de vômito ou vomitando quando confrontado com situações que provocam ansiedade, como falar em público . 

Este artigo explora os efeitos físicos da ansiedade, a conexão entre náusea e ansiedade e algumas opções de tratamento e estratégias de enfrentamento.

A conexão entre náusea e ansiedade

Alguns dos sintomas físicos da ansiedade incluem suor, respiração rápida, aumento da frequência cardíaca, músculos tensos, náusea e outros problemas digestivos, diz Alexandra Fuss , PhD, psicóloga gastrointestinal na Escola de Medicina de Yale. Fuss explica como a ansiedade desencadeia uma resposta de fuga, luta ou congelamento em seu corpo e a conexão entre ansiedade e náusea.

Resposta de fuga, luta ou congelamento

A ansiedade faz com que o corpo ative o sistema nervoso simpático, que é responsável pela nossa resposta de luta, fuga ou paralisia diante de uma ameaça.

Quando nos deparamos com uma ameaça ou estressor, nosso sistema nervoso simpático libera hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina. Quando estamos nesse estado, nosso corpo prioriza seus recursos para nos dar a melhor chance de sobrevivência imediata.

Nós sentimos sintomas físicos como suor, frequência cardíaca acelerada, falta de ar e aumento da pressão arterial. Além disso, o sangue é desviado do sistema digestivo para os grandes grupos musculares, a digestão fica mais lenta e as respostas do sistema imunológico são alteradas.

A conexão intestino-cérebro

O cérebro e o intestino estão interligados e cada um pode influenciar o outro. Nossas paredes intestinais têm neurônios (células nervosas) que compõem nosso sistema entéricosistema nervoso, também conhecido como sistema nervoso gastrointestinal. Este sistema está ligado ao nosso sistema nervoso central, que consiste no cérebro e na medula espinhal. 

Essa conexão é uma rede bidirecional, o que significa que cada um pode afetar o outro. Em uma direção, o cérebro pode provocar respostas intestinais a pensamentos e emoções. Na outra direção, o intestino pode desencadear uma resposta dentro dos centros emocionais e cognitivos do cérebro. 

Como resultado, não é incomum que as pessoas sintam aquela dor de estômago familiar ou náusea quando estão ansiosas. Por sua vez, essa náusea pode piorar a ansiedade.

Dicas para aliviar náuseas

Se sua ansiedade está causando náuseas, aqui estão algumas dicas que podem ajudar a aliviar a náusea:

• Tome uma bebida gelada, como água gelada, suco de fruta ou refrigerante. Evite bebidas com cafeína.
• Cheire uma fatia de limão ou chupe uma bala de menta.
• Coma algo insosso, como torrada simples ou bolachas salgadas. Evite alimentos doces, fritos ou gordurosos enquanto estiver se sentindo enjoado.
• Deite-se ou sente-se em uma posição confortável. Evite movimentos bruscos, pois eles podem aumentar a probabilidade de você vomitar.

Tratamento para ansiedade

Fuss sugere algumas opções de tratamento e estratégias de enfrentamento que podem ajudar você a lidar com a ansiedade e a náusea subsequente que você sente:

• Terapia : É importante consultar um profissional de saúde mental para tratar sua ansiedade e desenvolver habilidades de enfrentamento. Terapia cognitivo-comportamental e terapia de exposição são algumas das abordagens terapêuticas que podem ajudar.
• Hipnoterapia direcionada ao intestino: Esta é uma forma especializada de tratamento para controlar náuseas e outros problemas gastrointestinais. Envolve mergulhar em um estado profundamente relaxado de hipnose clínica, onde você ainda tem consciência e controle de suas ações. Seu profissional de saúde o guiará por exercícios que podem ajudar a aumentar seu controle sobre os sintomas e respostas fisiológicas.
• Exercícios de respiração: exercícios de respiração , como a respiração diafragmática, são mostrados para ajudar o corpo a reduzir a ansiedade e retornar a um estado de repouso. Esses exercícios podem diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial e reduzir os hormônios do estresse. Além de praticar o trabalho de respiração diariamente, você pode se concentrar na sua respiração durante os períodos de pico de ansiedade para trazer uma sensação de calma.
• Técnicas de atenção plena: Outros meios de redução do estresse que podem ajudar com a ansiedade incluem várias práticas de atenção plena, como meditação, imagens guiadas e relaxamento muscular progressivo.
• Autocuidado: É igualmente importante cuidar da sua saúde e de si mesmo. Reservar um tempo para o autocuidado , como cuidar das necessidades básicas do seu corpo, como dormir o suficiente, ter uma boa nutrição e fazer exercícios regularmente, e praticar a autocompaixão são essenciais.

Uma palavra de Verywell

Ansiedade é uma condição de saúde que pode causar sintomas físicos e psicológicos severos. Náusea é um dos sintomas físicos de ansiedade que pode ser difícil de lidar e piorar sua ansiedade. 

No curto prazo, você pode tomar medidas para aliviar a náusea e se sentir melhor. Bebericar bebidas geladas, comer uma torrada ou um biscoito salgado e descansar confortavelmente pode ajudar. 

No entanto, a longo prazo, é importante tomar medidas para tratar a ansiedade e a náusea subsequente que você sente. Procure ajuda de um profissional de saúde mental, para opções de tratamento e estratégias de enfrentamento que podem lidar com sua ansiedade e prevenir ou controlar a náusea.