Nervoso vs. Ansioso: Qual é a diferença?

Como você distingue entre ansiedade e estar nervoso? Afinal, é comum ouvir alguém dizer: “Isso está me dando ansiedade!” quando confrontado com uma situação que o deixa desconfortável ou nervoso.

Mas embora os termos “ansiedade” e “nervoso” sejam frequentemente usados ​​de forma intercambiável, sentir-se nervoso e ter um transtorno de ansiedade são duas coisas muito diferentes. Então, como você sabe se o nervosismo que está sentindo é normal ou, na verdade, um transtorno de ansiedade?

Este artigo explora as diferenças entre estar nervoso e ansioso e oferece dicas sobre como lidar com ambos.

O que significa estar nervoso

O nervosismo é uma reação natural a uma situação estressante. Ele geralmente aparece quando você enfrenta um desafio novo ou importante, como fazer uma prova ou fazer uma apresentação para uma sala cheia de pessoas. Você pode ficar nervoso ao esperar pelos resultados de exames médicos, resultados de laboratório ou antes de ir para uma entrevista de emprego.

Muitas sensações físicas podem acompanhar o nervosismo, incluindo boca seca, palmas das mãos suadas e tontura. Você também pode ter sentimentos de dúvida sobre si mesmo. Esses sentimentos e sensações são desconfortáveis ​​e incontroláveis.

O nervosismo tende a ir embora depois que você supera a situação. E raramente leva você a evitar situações estressantes no futuro.

O que significa estar ansioso

A ansiedade, por outro lado, é algo com que você lida continuamente. Você vive sua vida em um estado constante de pavor e luta para se acalmar.

Além dos sintomas físicos, a sensação sufocante de pavor que acompanha os transtornos de ansiedade pode até mesmo compeli-lo a evitar lugares ou situações que incitem esses sintomas desconfortáveis. Esses sentimentos e comportamentos negativos de enfrentamento eventualmente começam a interferir na sua vida cotidiana.

Por exemplo, é normal sentir-se nervoso sobre ir ao médico por causa do que você poderia aprender. Mas se o seu medo se torna tão avassalador que você evita ir ao médico completamente, você pode ter um transtorno de ansiedade diagnosticável .

É nervosismo ou ansiedade?

Nervosismo e ansiedade são semelhantes, pois ambos causam uma variedade de sintomas físicos e cognitivos. Mas é aí que as semelhanças terminam.

• Duração : O nervosismo acaba quando a situação estressante acaba. A ansiedade é persistente. A intensidade pode aumentar e diminuir, mas nunca vai embora completamente. 
• Intensidade : O nervosismo não impede você de fazer as coisas que o deixam nervoso. A ansiedade, por outro lado, pode impedir você de fazer algo que você gosta e dificultar o foco e seguir com seu dia.
• Foco : O nervosismo é uma resposta a algo específico, enquanto a ansiedade é geralmente mais geral. Você pode se sentir ansioso, mas nem sempre consegue identificar o que o deixa ansioso.

Lembre-se de que, embora o nervosismo possa ser um sinal de transtorno de ansiedade, é muito comum senti-lo de vez em quando sem realmente ter um transtorno de ansiedade.

Dicas para controlar o nervosismo

Se você é propenso ao nervosismo, há várias maneiras de aliviar seus sintomas. A seguir estão algumas dicas fáceis que podem ajudar a controlar seus nervos:

• Pratique, pratique, pratique . Você tem menos probabilidade de congelar se estiver preparado. Se você tem uma apresentação chegando, pratique até se sentir relaxado. Se você está nervoso sobre uma conversa difícil que você precisa ter com um amigo ou ente querido, tente pensar ou até mesmo escrever o que você quer dizer. Nada acalma os nervos e lhe dá tanta confiança quanto estar bem preparado.
• Respire . Quando você está nervoso, seus músculos se contraem e você pode até prender a respiração. Respire fundo algumas vezes para levar oxigênio ao seu cérebro e relaxar seu corpo.
• Mantenha-se positivo . Quando o nervosismo borbulhar, não surte. Lembre-se de que é normal sentir-se nervoso às vezes e lembre-se de que isso vai passar.

Dicas para lidar com ansiedade leve

Existem diferentes maneiras de você superar a ansiedade leve por conta própria para desfrutar de melhor bem-estar emocional. Abaixo estão três estratégias que você pode tentar para lidar com seus sentimentos de ansiedade:

• Sorria . Sorrir — mesmo quando você não tem vontade — aumenta as endorfinas, substituindo a ansiedade pela calma e fazendo você se sentir bem.
• Respire . A respiração profunda é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade. Ela também ajuda a levar oxigênio ao seu cérebro e permitirá que você pense com mais clareza.
• Diário . Escrever um diário naturalmente força você a desacelerar e trabalhar seus pensamentos ansiosos. Também pode ajudar você a identificar seus padrões de pensamento negativos , o que pode ajudar você a encontrar novas maneiras de lidar com isso. 

Não importa o que você faça, tente não evitar situações que provoquem ansiedade. Embora evitar possa lhe dar algum alívio a curto prazo, só lhe prejudica a longo prazo .

Como saber se você tem um transtorno de ansiedade

Se sua ansiedade for tão intensa que você não consiga lidar com ela, você pode ter um transtorno de ansiedade.

Essa ansiedade pode ser um sintoma de muitas condições, incluindo:

• Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
• Síndrome do pânico
• Transtorno de ansiedade de separação
• Transtorno de ansiedade social (TAS)
• Transtornos relacionados à fobia (como agorafobia e fobias específicas )

Cada condição apresenta seus sintomas únicos. No entanto, todos os transtornos de ansiedade envolvem medo excessivo, preocupação ou pavor que interferem em suas atividades diárias.

Uma palavra de Verywell

É OK sentir-se nervoso, mas não o tempo todo. Se você acha que está sentindo sintomas em sua vida diária em um grau intenso, você pode ter um transtorno de ansiedade.

É essencial entrar em contato com um profissional de saúde mental para ajudar a confirmar um diagnóstico. Então, eles podem trabalhar com você para determinar o melhor plano de tratamento para abordar e controlar sua ansiedade.