A insônia era minha inimiga — até eu começar a usar o aplicativo SleepWatch

A insônia e eu somos velhos amigos (bem, amigos-inimigos). Ela tem sido minha companheira inquieta durante a faculdade e a pós-graduação, casamento, duas gestações, pós-parto e uma pandemia. Além de lutar para adormecer , muitas vezes acordo durante a noite e não consigo voltar a dormir. Então, quando acordo de manhã, sinto-me menos do que totalmente descansada. 

Nunca consegui identificar uma razão para minhas dificuldades com o sono. Então, em uma tentativa de entender mais sobre o que poderia estar causando minhas dificuldades com o sono , experimentei o SleepWatch , um aplicativo de monitoramento do sono para usuários do iPhone. Eu esperava que o aplicativo me desse algumas dicas sobre quanto sono eu estava realmente tendo, bem como com que frequência eu estava roncando ou falando durante a noite. 

Fiquei surpreso com a quantidade de informações que colhi usando o SleepWatch por um mês. Continue lendo para saber mais sobre minha experiência com o aplicativo, do primeiro download até a última noite de monitoramento do sono.  

Como comecei com o SleepWatch

Quando comecei a explorar o SleepWatch, descobri que ele está disponível exclusivamente na Apple App Store para iPhone e Apple Watch. (Desculpe, usuários do Android.)

Ele pode ser usado com seu smartphone sozinho ou você pode sincronizá-lo com seu Apple Watch. Eu não uso um Apple Watch, mas achei que o aplicativo funcionou muito bem e forneceu muitas informações úteis enquanto eu usava meu iPhone. 

A primeira coisa que o SleepWatch me pediu para fazer foi escolher meus objetivos para usar o aplicativo em uma lista de múltipla escolha. As opções incluíam adormecer mais rápido, gravar meus sons de sono, melhorar o ronco e a respiração e otimizar meu sono e saúde , entre outros. Eu escolhi “entender melhor meu sono” como meu objetivo. 

Depois, me pediram para informar meu sexo, idade, altura e peso, além de permitir que o aplicativo Saúde no meu iPhone acessasse meus dados. 

Depois de configurar minha conta, comecei a explorar o aplicativo. A aba “Home” no canto inferior esquerdo me mostrou vários recursos: um chamado “Sleep” que rastreia seu ronco e/ou sono, uma seção que agrega relatórios de sono (presumi pelo que o rastreador de sono coleta), uma opção para criar uma mistura de ruído branco, uma coleção de imagens e sons relaxantes da natureza e uma biblioteca de educação sobre o sono. Outras abas incluíam “Today” onde meus últimos relatórios de sono estavam, “Updates” com minhas recomendações personalizadas e “More” com tendências mensais de sono, configurações do aplicativo, uma central de ajuda, etc. 

Minha primeira impressão foi que o aplicativo foi bem projetado. Posso ficar facilmente confuso e distraído com muitos sinos e assobios ou gráficos visualmente complexos, então apreciei seu fundo preto elegante, botões claramente rotulados e fonte fácil de ler. Não foi difícil encontrar o que eu precisava no SleepWatch ou entender como usá-lo, o que foi revigorante.

Como usei o SleepWatch

O recurso mais central do SleepWatch é seu rastreador de sono. Antes de dormir todas as noites, tudo o que eu tinha que fazer para usá-lo era colocar meu telefone na mesa de cabeceira ao lado da minha cama, ir para a aba “Home” ou “Sleep” e clicar em “Start”. 

O aplicativo então rastreou meus sons de sono, como ronco ou agitação na cama (depois que dei ao aplicativo acesso ao meu microfone), bem como meu tempo de sono (ele registra isso quando você desliga o rastreador). Se você tem um Apple Watch, o SmartWatch também registrará informações como sua frequência cardíaca enquanto você dorme.

Todas as manhãs, eu deslizava meu polegar pela barra “Deslizar para terminar” para que o SleepWatch soubesse que eu estava, de fato, acordado. Então, eu respondia a uma série rápida de perguntas sobre minha noite, incluindo o quão bem descansado eu me sentia ao acordar, a que horas eu tentava dormir, quanto tempo eu levava para dormir e quantas vezes eu acordava no meio da noite. 

Presumi que haveria algumas noites de tentativa e erro antes que o rastreamento e as gravações fossem precisos, mas não foi o caso. 

No entanto, não achei necessariamente todas as perguntas matinais úteis. Era difícil lembrar quantas vezes eu acordava a cada noite ou quanto tempo durava cada episódio de despertar noturno. Talvez se eu tivesse um Apple Watch, não teria que inserir essas informações manualmente, o que teria facilitado as coisas. 

Interpretando os dados

Depois que respondi às perguntas, o SleepWatch compilou um relatório diário sobre meu sono da noite anterior. Ele incluía informações sobre minha dívida de sono de três dias (também conhecida como quando você dorme menos do que o número recomendado de horas por noite), horários de sono e vigília, e o quão perto cheguei de atingir minha meta de sono noturno de sete horas. 

Além disso, o aplicativo forneceu uma pontuação geral do SleepWatch que comparou minha qualidade de sono com a de outros usuários do aplicativo na mesma faixa etária e com um índice de massa corporal (IMC) semelhante, já que há uma correlação entre peso e distúrbios do sono, como insônia. Em “Tendências”, na guia “Mais”, eu podia visualizar gráficos de minhas tendências de sono em uma base semanal e mensal.

À primeira vista, não tinha certeza do que fazer com todos esses insights. Era muita informação para absorver de uma vez.

Por exemplo, em “Meta de tempo total de sono”, o SleepWatch forneceu mais informações sobre as recomendações atuais da Academia Americana de Medicina do Sono para o sono noturno para minha idade específica e a ciência por trás da importância de dormir um certo número de horas por noite. Gostei da consideração dessas informações, bem como das citações de periódicos médicos que me informaram que eram baseadas em evidências. 

Em particular, não entendi por que o SleepWatch Score era relevante. O aplicativo não explicou por que era importante me informar como eu me comparava a outros usuários em termos de sono, então parecia desnecessário. 

Na parte inferior de cada tela de relatório de sono, eu também poderia adicionar “etiquetas de atividade” sobre as ações do dia anterior — como fazer sexo, tomar sol, beber álcool ou jejuar — bem como informações sobre possíveis interrupções do sono, como alergias ou enxaquecas . Não notei nenhum padrão específico relacionado ao meu sono. No entanto, isso pode ser útil para alguém que suspeita que sua dieta ou atividades diárias podem estar afetando sua qualidade de sono. 

Rastreador de som SleepWatch

O rastreador de som do SleepWatch foi outro recurso útil. Todos os dias, meu relatório de sono dava uma pontuação ao meu ronco, como “nenhum” ou “mínimo”. Então, eu podia ouvir gravações dos meus roncos ou sons mais altos durante o sono. Usando esse recurso, descobri que não ronco muito, o que foi reconfortante saber — meu marido dorme muito profundamente e raramente acorda durante a noite, então ele nunca teve certeza de quanto ou quão alto eu ronco. 

Eu reconheço que algumas pessoas podem não gostar que o aplicativo ouça você a noite toda, mas é assim que ele consegue categorizar e monitorar a qualidade do seu sono (por exemplo, o ronco é considerado um distúrbio do sono). Dito isso, de acordo com a política de privacidade do aplicativo , ele não compartilha suas informações a menos que você dê permissão, você pode limitar e revogar o uso de dados de terceiros e pode excluir seus registros de sons do sono quando quiser. 

Por exemplo, o aplicativo notou que eu ia para a cama em horários muito diferentes a cada noite e recomendou que eu estabelecesse um horário de dormir consistente. Particularmente com crianças em casa, pode ser difícil reconhecer sua própria inconsistência nas rotinas, então achei esses lembretes úteis. 

Paisagens naturais e paisagens sonoras

As paisagens naturais do aplicativo — ambientes relaxantes e visualmente envolventes com sons acompanhantes — foram criadas para ajudar você a relaxar e descontrair. As opções de localização incluíam espaço, floresta tropical, oceano, rio e fogueira. Elas foram lindamente projetadas e me ajudaram a me acalmar antes de dormir. Gostei de poder ajustar o volume de acordo com minha preferência. No entanto, fiquei desapontado por haver apenas cinco disponíveis e que eles só podiam tocar por 30 minutos por vez.

Fiquei mais impressionado com o compositor de ruído branco do aplicativo.

Havia uma grande variedade de opções, e eu gostei de poder sobrepor vários sons uns sobre os outros. Gosto de dormir com o som da chuva, então fiquei animado que havia vários tipos de sons de chuva para escolher, incluindo chuva pesada, chuva de guarda-chuva e chuva de fonte.

Biblioteca educacional SleepWatch

Achei a biblioteca de educação sobre o sono do SleepWatch (perto do final da tela “Home”) muito mais útil do que eu esperava. Ao longo dos anos, usei muitos aplicativos diferentes de saúde mental e meditação. Vários tinham blogs ou bibliotecas de recursos, mas nunca os achei muito úteis.

Eles também incluíram estatísticas de sono coletadas de usuários do SleepWatch, o que os tornou ainda mais esclarecedores.

Prós e contras

A interface limpa e simples do aplicativo SleepWatch tornou fácil começar a usar o rastreador de sono, e eu gostei de receber minhas recomendações personalizadas todos os dias. Ainda assim, houve algumas desvantagens — como a versão gratuita ser muito limitada em escopo. 

Considerações finais

Minha experiência com o SleepWatch foi geralmente positiva. Foi fácil entrar e começar a monitorar meu sono imediatamente. Isso é sempre importante para mim — não gosto de passar muito tempo atolado tentando aprender os detalhes de um novo aplicativo. 

Por exemplo, eu durmo muito mais consistentemente quando tento ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Acho que não teria percebido o quanto minha rotina de hora de dormir variava de noite para noite sem a ajuda do rastreador. Também gostei do rastreador de ronco e som do sono, que era fácil de usar e fornecia insights úteis e baseados em evidências. E as paisagens naturais e o compositor de ruído branco foram um toque agradável, tornando o aplicativo mais relaxante e agradável de usar antes de dormir. 

Dito isso, o SleepWatch não é para usuários do Android, e a versão gratuita não inclui muitos recursos. Você terá que comprar uma assinatura premium para aproveitar ao máximo o aplicativo. E alguns dos recursos listados no site do SleepWatch, como o rastreamento e a análise dos níveis de oxigênio no sangue durante o sono, estão (compreensivelmente) disponíveis apenas para usuários do Apple Watch. 

Embora eu ainda ache o aplicativo útil, a experiência pode ser significativamente melhorada se você puder sincronizá-lo com seu Apple Watch.