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Ansiedade de desempenho esportivo, às vezes chamada de “engasgo”, envolve uma diminuição ou comprometimento no desempenho devido ao estresse percebido. Esse estresse é frequentemente causado pelas altas expectativas de um atleta e pela pressão adicional de ser observado por espectadores.
Sintomas de ansiedade de desempenho estão frequentemente presentes em atletas. Enquanto algumas pessoas ficam “animadas” durante a competição, se você interpretar a descarga de adrenalina como ansiedade e pensamentos negativos tomando conta, isso pode interferir na sua capacidade de desempenho.
Antes de aprender a controlar os sintomas de ansiedade durante as competições, é fundamental entender a relação entre ansiedade e desempenho atlético.
Índice
Como a ansiedade afeta o desempenho esportivo
A ansiedade antes ou durante competições esportivas pode interferir no seu desempenho como atleta. O movimento coordenado exigido por eventos esportivos se torna cada vez mais difícil quando seu corpo está tenso.
Um certo nível de excitação física é útil e nos prepara para a competição. No entanto, quando os sintomas físicos de ansiedade são muito altos, eles podem interferir na sua capacidade de competir.
Uma certa dose de preocupação sobre seu desempenho pode ser útil na competição. Ao mesmo tempo, padrões de pensamento negativos e expectativas de fracasso podem criar uma profecia autorrealizável.
A ansiedade pode estar afetando seu desempenho se houver uma grande diferença entre seu desempenho durante os treinos e durante as competições.
Sinais de ansiedade de desempenho esportivo
Embora a experiência individual de cada um seja diferente, alguns sinais comuns de ansiedade no desempenho esportivo incluem:
- Apreensão
- “Borboletas” no estômago
- Calafrios
- Mãos úmidas
- Fadiga
- Aumento da taxa de respiração
- Tensão muscular
- Frequência cardíaca rápida
- Sensação de pânico ou desgraça iminente
- Suando
- Tremendo
- Fraqueza
Em alguns casos, as pessoas podem ter ataques de pânico devido à ansiedade de desempenho. Durante um ataque de pânico, uma pessoa pode sentir medo intenso e avassalador, náusea, dor no peito, coração acelerado, dificuldade para respirar e tontura.
Causas da ansiedade de desempenho esportivo
Psicologia esportiva é uma divisão da psicologia que visa preparar melhor a mente de um atleta para a competição. A maioria dos psicólogos esportivos trabalha com atletas para ajudá-los a entender o que causa essa ansiedade e a superar a ansiedade sobre o desempenho durante as competições.
Vários fatores podem desempenhar um papel em causar ansiedade no desempenho esportivo. Algumas dessas causas incluem:
- Ansiedade social : Pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) temem situações sociais e de desempenho. O medo mais comum é falar em público . No entanto, outros tipos de desempenho, como musicais e atléticos, também podem levar à ansiedade. Esse tipo de ansiedade seria diagnosticado como TAS em sua forma mais extrema.
- Falta de experiência : Alguns tipos de atletas são mais propensos a sentir os efeitos da ansiedade no desempenho. Como um atleta amador, você tem mais probabilidade do que profissionais experientes de sentir ansiedade que interfere na sua capacidade de desempenho em competição. Isso faz sentido devido à sua relativa falta de experiência em competição e gerenciamento de sentimentos de estar “bombado”.
- Esportes individuais : se você é um atleta que participa de esportes individuais, também é mais provável que sinta ansiedade do que aqueles que praticam esportes coletivos. Faz sentido que fazer parte de uma equipe ajude a controlar parte da pressão que você sente ao competir sozinho.
- Local da apresentação : Há evidências de que se o seu time joga no estádio do adversário (conhecido como jogo “fora de casa”), os níveis de ansiedade tendem a ser maiores do que quando o seu time joga em casa.
Ter mais apoio dos fãs e estar mais familiarizado com o local ajuda a reduzir a ansiedade.
Como prosperar sob pressão
Como atletas de elite são consistentemente capazes de enfrentar o desafio quando enfrentam uma competição difícil? Pesquisas mostram que a autoconfiança desempenha um papel em como você responde aos sintomas de ansiedade durante o desempenho atlético.
Se você está confiante em sua habilidade, é mais provável que tenha uma reação positiva ao ser “bombado” e prosperará no desafio da competição. Atletas de elite geralmente estão tão focados em seu comportamento que interpretam excitação como excitação em vez de ansiedade.
Em geral, a autoconfiança tende a ser maior quando você acredita em sua capacidade e sente que se preparou adequadamente para uma competição.
Preocupação e confiança estão em extremos opostos do espectro; quando a confiança é forte, ela tende a afastar a preocupação da mente.
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Lidando com a ansiedade no desempenho esportivo
Existem muitas estratégias que você pode empregar para reduzir os sintomas de ansiedade de desempenho, como as seguintes:
- Prepare-se : Certifique-se de ter praticado o suficiente para estar confiante durante a competição. Passe mais tempo praticando e se preparando nos dias ou semanas antes de um jogo ou apresentação.
- Obtenha apoio social : peça a amigos ou familiares para torcer por você em jogos “fora de casa”. Saber que seu sistema de apoio está lá para torcer por você pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e menos ansioso. Você também pode gerar esse “espírito de equipe” até mesmo para esportes individuais, fazendo amizade com outros competidores.
- Reavalie a excitação : Aprenda a interpretar a excitação durante a competição como positiva ou aceitável, em vez de negativa. Reavaliar a ansiedade como excitação pode ajudar a combater a ansiedade de desempenho.
- Mude os pensamentos negativos : Pensamentos negativos podem piorar a ansiedade sobre o desempenho esportivo. Você pode combater isso usando a reformulação cognitiva para mudar seus pensamentos sobre as situações. Identificar pensamentos negativos permite que você os desafie ativamente e os substitua por formas de pensar mais positivas e realistas.
- Use o diálogo interno positivo : a maneira como você fala consigo mesmo sobre seu desempenho também pode influenciar a quantidade de ansiedade que você sente. Pesquisas descobriram que o diálogo interno positivo pode contribuir para maior confiança e autoeficácia , melhor desempenho e menos ansiedade.
Você também pode usar várias estratégias para ajudar a controlar a ansiedade e induzir o relaxamento relacionado ao desempenho atlético, incluindo visualização e relaxamento muscular progressivo .
Uma palavra de Verywell
Se você achar que seus sintomas de ansiedade são graves e não melhoram com estratégias de autoajuda , planeje uma visita ao seu médico ou entre em contato com um terapeuta para discutir suas preocupações. Ansiedade grave no desempenho esportivo pode ser um sinal de transtorno de ansiedade social. Em tais casos, o tratamento profissional pode fornecer alívio e ajudar a lidar com a ansiedade antes que ela interfira em sua vida e capacidade de funcionar.