Como lidar com a frustração sexual

A frustração sexual ocorre quando suas necessidades não estão sendo atendidas da maneira que você quer em relação à quantidade e à qualidade do sexo que você está tendo. Também pode vir como resultado de seus sentimentos pessoais sobre sua vida ou sua imagem corporal.

Candice Cooper-Lovett , LMFT, terapeuta sexual licenciada em Atlanta, conversou com a MindWell Guide sobre como ela aconselha casais e indivíduos que estão sexualmente frustrados.

Embora possa ser difícil lidar com as emoções por trás de suas frustrações ou até mesmo iniciar uma conversa com seu parceiro sobre sua frustração sexual, isso certamente pode levar a um resultado gratificante.

Abaixo, você pode aprender mais sobre as causas da frustração sexual e como você pode conversar com seu parceiro sobre o que está vivenciando. Você também aprenderá como reconhecer os impactos negativos de estar sexualmente frustrado em relacionamentos, e até mesmo daremos algumas dicas sobre como encontrar um terapeuta sexual .

Causas da frustração sexual

Embora você possa pensar imediatamente em frustração sexual no contexto de um relacionamento, na verdade foi demonstrado que a frustração sexual pode estar diretamente correlacionada com o que um estudo chamou de frustração existencial geral”. Isso pode resultar de qualquer um ou todos os seguintes fatores:

• Uma sensação de falta de controle : Essencialmente, a frustração sexual pode ser uma reação a algo que não tem nada a ver com sexo, mas sim com a sensação de estar fora de controle em outras áreas da vida.
• Frequência sexual : Um estudo até descobriu que a quantidade de sexo que as pessoas estavam fazendo estava diretamente correlacionada com seus níveis de frustração sexual. Dito isso, no contexto de um relacionamento, estar sexualmente frustrado pode ser resultado de um parceiro sentir que suas necessidades não são priorizadas em termos de frequência de sexo e até mesmo em termos de como seu parceiro se comporta durante o sexo.

Cooper-Lovett explicou como ela aborda as sessões quando um membro do casal está sexualmente frustrado.

Ela também incentiva a pessoa que expressou frustração sexual a perguntar ao parceiro como foram para ela as experiências sexuais compartilhadas.

Como falar com seu parceiro sobre frustrações sexuais

Cooper-Lovett começa com um velho ditado que ainda soa muito verdadeiro: “Diga o que você pensa, mas não diga com maldade”.

Com isso, ela explica que é bom que os parceiros se sintam abertos o suficiente para compartilhar o que está acontecendo. No entanto, eles precisam ter certeza de que não estão sendo acusatórios ou simplesmente maldosos na forma como descrevem o que estão sentindo.

Novamente, ela encoraja as pessoas a serem atenciosas e curiosas sobre o que está acontecendo com seus parceiros. Faça perguntas genuínas sobre seus sentimentos e preocupações. Isso pode levar você a aprender como pode ajudá-los também.

Maneiras pelas quais a frustração sexual pode aparecer nos relacionamentos

Cooper-Lovett explica que casais com frustrações sexuais não expressas podem começar a demonstrar ressentimento e amargura em relação ao parceiro, o que levará a uma sensação de desconexão.

Ela aconselha as pessoas a ficarem atentas aos Quatro Cavaleiros do Apocalipse, que são estilos de comunicação negativos dos quais os casais devem estar cientes. Eles foram identificados pelo Dr. John Gottman , um pesquisador psicológico mundialmente conhecido por seu trabalho sobre estabilidade conjugal e previsão de divórcio. É importante observar se você recorre a essas táticas de comunicação ao falar com seu parceiro sobre sexo.

Os Quatro Cavaleiros

1. Crítica : Em vez de expressar uma reclamação explicando o que está acontecendo e que você não gosta, a crítica é quando você parte para o modo de ataque, culpando o caráter da pessoa.
2. Desprezo : Este passo acrescenta à crítica, levando-a um passo além. Se a crítica ataca seu caráter, o desprezo assume superioridade moral.
3. Defensividade : É quando você reage culpando seu parceiro quando ele faz perguntas aparentemente inofensivas. Essa é uma maneira de colocar a culpa.
4. Obstrução : Essa é a resposta típica ao desprezo, e ocorre quando um dos parceiros responde à superioridade moral do outro se fechando completamente e não respondendo.

Se você se identifica com algum dos itens acima, pode ser útil conversar com um terapeuta para trabalhar seu estilo de comunicação e como você responde a certas situações com seu parceiro.

Como lidar com a frustração sexual se você é solteiro

A frustração sexual para pessoas solteiras pode resultar de se sentir fora de controle. Para ajudar com isso, Cooper-Lovett sugere que as pessoas trabalhem para encontrar rotinas que as ajudem a desenvolver um “senso de controle e disciplina”.

“A frustração sexual pode causar muito acúmulo de energia sexual”, diz Cooper-Lovett. “Exercícios, por exemplo, podem ser uma liberação de energia ou fazer outras coisas que podem lhe trazer prazer fora do prazer sexual. Medite e mantenha-se aterrado para ajudar a lidar com a frustração e energia sexual.” Ela também observa que não há nada de errado com o autoprazer .

Como encontrar um terapeuta sexual

Não importa se você é solteiro ou está em um relacionamento, você pode procurar um terapeuta sexual para ajudar você a trabalhar suas ideias sobre sexo, imagem corporal e intimidade.

• Classificar por especialidade : Certifique-se de que você está procurando um terapeuta especializado nessas áreas. A American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) e o American College of Sexologists oferecem listas de terapeutas sexuais certificados.
• Priorize a compatibilidade : A partir daí, você pode procurar um terapeuta sexual da mesma forma que procuraria um terapeuta regular em termos de priorizar alguém com quem você seja compatível.
• Sincronize as principais ofertas : se você estiver procurando um terapeuta sexual para você e um parceiro, certifique-se de falar com eles sobre os fatores que eles consideram importantes. Além disso, considere fatores básicos como se eles aceitam ou não seu seguro ou oferecem uma escala móvel.
• Veja se é uma boa combinação : Por fim, não sinta que precisa ir com a primeira pessoa que encontrar. Faça uma lista de perguntas que se concentrem em como eles tratam seus pacientes e veja como você se sente quando estiver falando com eles.

Uma palavra de Verywell

Sentir-se sexualmente frustrado pode parecer mentalmente abrangente às vezes, mas é algo que você pode superar. Nunca tenha vergonha ou medo de pedir ajuda, seja de um parceiro ou de um terapeuta. Lembre-se, é importante defender a si mesmo e seu bem-estar mental — e assumir o controle de sua vida sexual é um componente essencial.