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Lidar com um narcisista, seja um parceiro romântico , colega de quarto ou membro da família, pode ser desafiador. Aprender tudo o que puder sobre traços narcisistas e entender algumas das maneiras de lidar com eles pode ajudar você a se sentir mais capaz de lidar com isso.
Este artigo discute o que é narcisismo, como é lidar com alguém que demonstra comportamentos narcisistas frequentes, como esse comportamento pode afetar você e o que você pode fazer para cuidar do seu próprio bem-estar emocional.
Índice
O que é um narcisista?
Um narcisista é alguém com uma imagem inflada de si mesmo. Uma pessoa com essa qualidade geralmente tem um interesse tão excessivo em sua própria imagem e aparência que lhe falta consideração ou empatia pelos outros.
Alguém com narcisismo é altamente egocêntrico, a ponto de machucar as pessoas ao redor. Isso torna importante reconhecer os sinais, permitindo que você crie um plano para lidar melhor com o narcisista em sua vida.
O narcisismo existe em um espectro. Algumas pessoas podem possuir altos níveis de traços narcisistas ou se envolver em comportamento narcisista com frequência. Em outros casos, as pessoas podem ter uma condição conhecida como transtorno de personalidade narcisista (NPD), que pode exibir comportamentos mais extremos.
Sinais de que você está lidando com um narcisista
Todos se colocam em primeiro lugar ou focam em suas próprias necessidades até certo ponto, mas narcisistas se envolvem em comportamentos egocêntricos com muito mais frequência e de forma dolorosa. Isso pode ser confuso, doloroso e prejudicial para as pessoas que lidam com eles.
Para lidar com um narcisista, o primeiro passo é reconhecer os sinais . Algumas perguntas que você pode se fazer:
- Eles não têm empatia ? Pessoas com narcisismo são tão focadas em si mesmas que têm dificuldade em ter empatia com outras pessoas.
- Eles se auto-engrandecem? Os narcisistas têm um senso de si inflado e estão preocupados com sua própria importância. Eles frequentemente exageram suas realizações e importância — frequentemente para encobrir sua insegurança e fraco senso de si.
- Eles não se desculpam? Os narcisistas têm pouca consideração pelos sentimentos e necessidades dos outros. Eles não vão se desculpar por machucar os outros — a menos que isso os beneficie de alguma forma. Por exemplo, eles podem usar a triangulação para garantir sua autoestima e desvalorizar os outros.
- Eles exageram nas críticas? Pessoas narcisistas atacam até mesmo a menor crítica. Em vez de aceitar a responsabilidade por seus próprios erros, eles culparão os outros.
- Eles são manipuladores? Quando você está vivendo com um narcisista, você pode frequentemente sentir que está sendo enganado, manipulado ou maltratado. Muitas vezes parece que eles dirão e farão qualquer coisa para conseguir o que querem e o que acham que merecem.
Às vezes, características narcisistas são fáceis de reconhecer, mas o narcisismo encoberto é mais difícil de detectar. O narcisista encoberto também tem um senso grandioso de importância, explora os outros e não tem empatia, mas seus comportamentos narcisistas são mais difíceis de detectar.
Dicas para lidar com um narcisista
Lidar com um narcisista pode ser exaustivo e estressante. Pode dificultar o conforto em sua casa ou local de trabalho e pode ser prejudicial ao seu bem-estar mental.
Encontrar maneiras de lidar com isso é importante. Entender o que faz os narcisistas funcionarem e explorar algumas estratégias-chave de enfrentamento pode ajudar você a administrar seu relacionamento com o narcisista enquanto preserva sua própria saúde mental. Quer você tenha que lidar com um narcisista em casa, no trabalho ou em um ambiente social, essas dicas podem ajudar.
Não leve o comportamento deles para o lado pessoal
Entenda que a pessoa com quem você está lidando pode ter transtorno de personalidade narcisista (NPD). Os especialistas não entendem completamente o que causa o NPD, mas ele geralmente está ligado a fatores como genética, abuso infantil, trauma, personalidade e educação.
Pessoas com TPN não conseguem mudar seu comportamento por conta própria e podem não ser capazes de reconhecer que há um problema; elas precisam de ajuda profissional, mas raramente a procuram. Você pode incentivá-las a conversar com um terapeuta, mas elas provavelmente resistirão ou responderão negativamente.
O problema é que, mesmo que você saiba que comportamento narcisista como manipulação e falta de consideração não é realmente sobre você, esses comportamentos tendem a parecer ataques pessoais. Lembre-se de que não é pessoal.
Você não é culpado pelas ações deles, e você não fez nada para causá-los. Você pode encorajá-los a buscar ajuda, mas você não é responsável por apoiá-los ou consertar seus erros.
Estabelecer (e impor) limites
Quando você está lidando com um narcisista em casa ou no trabalho, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é estabelecer limites firmes . Limites são as coisas que você está disposto e não disposto a aceitar em um relacionamento. Eles são limites não negociáveis que dizem aos outros o que conta como comportamento aceitável e tolerável.
Por exemplo, você pode deixar claro que não aceitará comportamentos como grosseria ou xingamentos quando estiverem se comunicando. Se eles se envolverem nesse tipo de comportamento, a conversa terminará.
Criar limites não é um esforço para mudar a outra pessoa. Em vez disso, esses limites esclarecem que certos comportamentos não serão tolerados. Depois de definir um limite, é importante mantê-lo. Se a outra pessoa o violar, aplique imediatamente as consequências.
No exemplo acima, encerre a conversa imediatamente e vá embora o mais rápido possível. Não discuta ou espere que eles respondam. Simplesmente encerre.
Da mesma forma, não faça ameaças vazias ou crie ultimatos que você não irá cumprir. Deixar de impor seus limites significa que a outra pessoa não os levará a sério. Se você promulgar as consequências, no entanto, eles estarão mais propensos a acreditar em você quando você disser que não aceitará um comportamento.
Exemplo:
“Se você continuar a falar comigo desse jeito, essa conversa acabou.” No momento em que eles se envolverem no comportamento sobre o qual foram avisados, saia da situação o mais rápido (e com segurança) que puder.
Também é importante estar ciente de que definir e manter seus limites é um processo contínuo. Lembre às pessoas quais são seus limites e continue a aplicá-los.
Cuidado com o Gaslighting
Ao lidar com um narcisista, você pode ter notado um comportamento conhecido como gaslighting . Pessoas que se envolvem nesse tipo de manipulação negam a realidade de uma forma que faz você duvidar de si mesmo e de suas experiências.
Por exemplo:
- Eles podem negar ter dito coisas ou sugerir que estavam apenas brincando e que você está sendo muito sensível.
- Eles podem minar sua confiança sugerindo que você não sabe o que realmente aconteceu ou acusando-o de interpretar mal ou reagir exageradamente à situação.
- Em outros casos, eles podem simplesmente negar as coisas que fizeram ou disseram.
Lidar com gaslighting não é fácil, principalmente quando é a sua palavra contra a deles. Uma maneira de lidar com isso é manter registros de eventos escrevendo-os, mantendo documentos em papel que corroborem suas experiências ou recrutando outras pessoas para testemunhar suas conversas com a outra pessoa. Isso é particularmente importante no local de trabalho, onde um narcisista competitivo pode acusá-lo de comportamento ruim ou incompetente para ganhar favores de colegas de trabalho e chefes.
Quando tentarem fazer gaslighting com você, deixe claro que você sabe o que está fazendo e que não vai tolerar isso — novamente, criando um limite.
Aumente sua autoestima
Uma pessoa narcisista frequentemente prejudica os outros para aumentar seu senso de si. Isso pode ser particularmente prejudicial quando a pessoa está sempre te menosprezando de maneiras sutis e não sutis. O local de trabalho é especialmente vulnerável a esse tipo de comportamento.
Para ajudar a garantir que você tenha força mental para lidar com isso, certifique-se de que sua autoestima permaneça saudável, mesmo diante dos desafios. Mantenha uma atitude assertiva; narcisistas gravitam em torno de pessoas que permitem suas palhaçadas.
No entanto, lembre-se de que pessoas com baixa autoestima , limites fracos ou um senso de si instável não são as únicas que acabam em situações com narcisistas. Você pode, compreensivelmente, ser atraído pelo que parece ser confiança e carisma no início de um relacionamento, mas depois reconhecer esses traços como narcisismo quanto mais você conhece a pessoa.
Manter sua autoestima alta e uma postura assertiva, mesmo que o narcisista tente manipular e prejudicar você, pode ajudar você a lidar com comportamentos interpessoais mais prejudiciais.
Construa sua própria confiança:
- Engajar-se em uma conversa interna positiva
- Perdoando a si mesmo pelos seus erros
- Cercar-se de pessoas que o apoiam e que acreditam em você
- Advogando por si mesmo
- Tratar-se com gentileza e respeito
Encontre suporte
Lidar com o comportamento disfuncional e às vezes abusivo de um narcisista pode ser exaustivo. Manter relacionamentos saudáveis com outras pessoas que são atenciosas e solidárias é especialmente importante quando você tem um relacionamento com um narcisista, seja ele um colega de quarto, membro da família, parceiro romântico ou colega de trabalho.
Ter outras pessoas com quem você pode contar para falar sobre o que está enfrentando pode ser uma maneira de obter apoio emocional e perspectiva. Procure relacionamentos saudáveis com outras pessoas em que vocês ouçam uns aos outros. Você deve se sentir livre para ser você mesmo perto delas, seguro no conhecimento de que elas o aceitam como você é.
No trabalho, resista à vontade de fofocar e desabafar; lembre-se, o narcisista é adepto de usar suas palavras contra você. No entanto, mantenha seu superior informado sobre o comportamento do narcisista em particular para ajudar a contornar os esforços do narcisista para miná-lo.
Recapitular
O suporte social pode ajudar a compensar o estresse de lidar com um narcisista. Confiar em pessoas em quem você confia é uma maneira importante de ganhar apoio e força.
Quando sair
Relacionamentos tóxicos podem ter um impacto seriamente prejudicial em seu bem-estar mental. Se estar perto do narcisista está lhe causando sofrimento e dificultando seu funcionamento normal, considere terminar o relacionamento. Isso pode significar deixar a situação completamente.
Se a situação se tornou abusiva ou perigosa de alguma forma, procure ajuda o mais rápido possível. Não espere que o narcisista mude por conta própria; o ciclo de abuso /bombardeio de amor provavelmente continuará até que o narcisista obtenha a ajuda de que precisa.
Se você ou um ente querido for vítima de violência doméstica, entre em contato com a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica pelo telefone 1-800-799-7233 para obter assistência confidencial de defensores treinados.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Obtendo ajuda
Quer você ainda esteja vivendo com um narcisista ou tenha saído do relacionamento, conversar com um profissional de saúde mental pode ser útil. Procure um terapeuta que tenha conhecimento e experiência em lidar com narcisismo. Seu terapeuta pode oferecer insights e ajudá-lo a entender melhor sua situação e experiências.
Eles também podem ajudar você a trabalhar em habilidades de enfrentamento e comunicação que ajudarão você a lidar efetivamente com um narcisista. Por exemplo, eles podem ajudar você a aprender a reconhecer sinais de gaslighting, trabalhar no estabelecimento de limites claros e praticar ser assertivo e se defender.
Um terapeuta também pode ajudar você a lidar com as consequências emocionais de ter vivido com um narcisista, uma vez que você esteja livre da situação com segurança. Se você estiver sentindo sintomas de ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), seu terapeuta pode recomendar tratamentos apropriados que podem ajudar, o que pode incluir psicoterapia, medicação ou uma combinação de ambos.
Recapitular
Viver com um narcisista pode ter um impacto sério em seu bem-estar mental. Conversar com um terapeuta pode ajudar você a processar e entender sua experiência.
Uma palavra de Verywell
Viver com um narcisista não é fácil. Pode ser exaustivo e difícil, mas há coisas que você pode fazer para permanecer forte, apoiado e mentalmente saudável.
Lembre-se de que você não é o problema e não leve o comportamento deles para o lado pessoal. Crie limites fortes, proteja sua autoestima e busque relacionamentos saudáveis com pessoas que entendam o que você está passando.
Por fim, lembre-se de que você não precisa esperar que um relacionamento se torne tóxico para terminá-lo. Muitas vezes, sair da situação é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu bem-estar mental.