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Perdoar alguém que nos fez mal é benéfico para nossa saúde mental e está associado a níveis mais baixos de estresse.
O verdadeiro significado do perdão é decidir intencionalmente abandonar a raiva e o ressentimento e sentir empatia e compaixão pela pessoa que nos machucou.
Este artigo explora o verdadeiro significado do perdão , como ele afeta a saúde mental e dicas para aqueles que têm dificuldade em perdoar os outros — e a si mesmos.
Índice
Qual é o verdadeiro significado do perdão?
Todos nós já fomos feridos pelas palavras ou ações de alguém; no entanto, seguir em frente ou ignorar o que aconteceu não significa que perdoamos a pessoa.
O verdadeiro significado do perdão é decidir intencionalmente abandonar a raiva e o ressentimento e sentir empatia e compaixão pela pessoa que nos machucou.
O abuso ou comportamento prejudicial ainda pode ser inaceitável e não perdoado, mas se você conseguir ter empatia pela dor ou pelas circunstâncias que a pessoa estava enfrentando, seu ressentimento e agonia podem diminuir com essa compreensão e, por fim, reduzir seu próprio sofrimento.
Um equívoco comum sobre perdão é que ele está associado à reconciliação. Por exemplo, você está afastado de seus pais devido a um histórico de abuso infantil e negligência . Perdoá-los não significa necessariamente que você precisa reconstruir um relacionamento ou mesmo estar em contato com eles. Isso pode ser feito por você mesmo.
Quais são os três aspectos do perdão?
Existem 3 aspectos do perdão:
Perdoar outra pessoa(s)
Este aspecto do perdão é o mais comumente falado. Ele envolve perdão interpessoal entre duas ou mais pessoas.
Alguns exemplos do problema incluem:
Os fatores que influenciam a probabilidade de perdão incluem o valor e o tipo de relacionamento, a probabilidade de o dano ocorrer novamente e a gravidade da ofensa.
Perdoando a si mesmo
Perdoar a si mesmo pelos seus próprios erros pode exigir mais esforço, pois você pode sentir tristeza por algo que disse, fez ou deixou de fazer.
Perdoar a si mesmo pelos seus próprios erros exige mais esforço.
Não perdoar a si mesmo pode levar a sentimentos de vergonha, culpa e autodestruição, além de consequências prejudiciais à saúde, como depressão e suicídio.
Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Perdoando a situação ou circunstância
Este aspecto do perdão envolve eventos que não estão sob o controle da pessoa. Alguns exemplos incluem uma pandemia, desastres naturais como terremotos, inundações e furacões, a morte de um ente querido e o recebimento de um diagnóstico de uma condição com risco de vida.
Essas situações deixam as pessoas com raiva; elas podem culpar Deus e se sentirem desamparadas, impotentes e sem esperança . Se uma pessoa é incapaz de perdoar, ela pode desenvolver uma visão negativa do mundo.
Formas como o perdão afeta a saúde mental
Há várias maneiras pelas quais o perdão impacta positivamente nossa saúde mental.
Melhora os resultados de saúde mental
O perdão pode ajudar a reduzir a depressão, a ansiedade e os principais transtornos psiquiátricos.
Um estudo longitudinal sobre enfermeiras analisou o perdão aos outros e a saúde e bem-estar na meia-idade. Os resultados mostraram que o perdão foi significativamente associado a melhores resultados de bem-estar psicossocial, como afeto positivo e integração social, e diminuição de resultados de sofrimento psicológico, como sintomas depressivos. Concluiu que o perdão pode ter implicações na saúde mental da população na promoção do bem-estar psicossocial.
A autocompaixão pode ser um fator que explica esse efeito. Um estudo analisou o efeito da autocompaixão na relação entre a falta de perdão e os sintomas depressivos. Ele incluiu 311 participantes que completaram um questionário de autorrelato que avaliou seus níveis de perdão, autocompaixão e sintomas depressivos.
Os resultados mostraram que a autocompaixão moderou a relação entre a falta de perdão e a depressão. Os pesquisadores explicaram que a autocompaixão pode ajudar um indivíduo a sentir emoções positivas e a ver seus sentimentos dolorosos com compreensão, gentileza e um senso de humanidade compartilhada, o que pode permitir que eles perdoem mais facilmente.
Reduz o estresse crônico
Ruminar sobre o que alguém fez ou como as coisas aconteceram pode nos deixar cronicamente estressados. O perdão pode ajudar a criar paz em nossas vidas e curar feridas emocionais .
Um estudo examinou a relação entre perdão, estresse e mudanças na saúde mental e física. Usando uma grande amostra baseada na comunidade de 332 participantes, os pesquisadores avaliaram como seus níveis de perdão, estresse e saúde flutuam e se inter-relacionam ao longo de 5 semanas.
Os resultados mostraram que o aumento do perdão foi significativamente associado a reduções no estresse e nos sintomas de saúde mental. Os pesquisadores sugerem que pode haver um efeito recíproco entre estresse e perdão.
Por exemplo, o perdão pode ser um mecanismo de enfrentamento usado para aliviar a percepção do estresse que está causando sintomas de saúde mental. Por outro lado, a melhora da saúde mental está associada à diminuição do estresse, o que aumenta o perdão.
Previne a raiva tóxica
O perdão pode nos ajudar a abandonar o ressentimento, acalmar nossas mentes, criar paz conosco mesmos, nos sentir menos tensos e melhorar nossos níveis de energia.
Sentir raiva ocasionalmente é completamente normal e saudável. No entanto, sentir raiva constantemente porque você está remoendo uma injustiça passada pode se tornar tóxico para seu bem-estar físico, mental e emocional.
O perdão pode nos ajudar a abandonar o ressentimento, acalmar nossas mentes, criar paz conosco mesmos, nos sentir menos tensos e melhorar nossos níveis de energia.
Ensinar perdão a populações mais jovens pode ajudar a criar um futuro menos raivoso. Uma meta-análise revisou 20 estudos de 10 países da América do Norte, Ásia e Europa que analisaram o papel do perdão em relacionamentos saudáveis e resultados juvenis. Ela mostrou que ensinar intervenções educacionais de perdão a crianças e adolescentes teve um efeito positivo no perdão e na raiva.
Esse efeito foi evidente independentemente de a escola estar localizada em uma área economicamente desfavorecida ou favorecida. Os pesquisadores sugeriram que ensinar o processo de perdão pode ajudar a reduzir comportamentos agressivos e melhorar a competência social entre as crianças.
Reconstrói a autoestima
Por fim, o perdão pode ter um impacto na sua autoestima. Perdoar alguém que o machucou, oferecendo empatia e compaixão, pode transformar a maneira como você se vê.
O que fazer se você está lutando para perdoar
Pode ser difícil perdoar, especialmente se for algo que te machucou profundamente. No entanto, há maneiras de ajudar você a colher os benefícios do perdão para a saúde mental.
Dicas para Perdão
Aqui estão algumas dicas para você começar:
- Pratique a empatia: Tente se colocar no lugar da outra pessoa e analise seus pensamentos e sentimentos. Isso pode ajudar você a entender por que ela se comportou da maneira que se comportou ou disse o que disse.
- Tenha autocompaixão: Quando fomos injustiçados, às vezes nos culpamos por sermos a vítima. No entanto, quando você se trata com compaixão, é mais fácil se perdoar. O que aconteceu não é um reflexo de autoestima.
- Lembre-se dos benefícios: Às vezes esquecemos que o perdão recompensa quem perdoa, não quem é perdoado.
- Converse com alguém: compartilhar seus pensamentos e sentimentos com um amigo ou familiar de confiança pode oferecer uma perspectiva diferente sobre o assunto.
- Escreva uma carta: Colocar esses sentimentos em palavras e escrevê-los pode ajudar você a liberar emoções e esclarecer o que aconteceu.
O perdão não é algo que acontece da noite para o dia. Ele requer tempo, esforço e trabalho pessoal para conscientemente deixar de lado uma experiência dolorosa. Conversar com um terapeuta pode ajudar você a aprender a perdoar, administrar sentimentos, melhorar seus relacionamentos e construir uma mentalidade mais saudável e feliz.