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Você já acordou de um sonho que parecia tão real que é difícil se livrar dele? Um sonho vívido é aquele que parece tão real que você consegue se lembrar dele muito claramente quando acorda. Eles podem ser felizes ou tristes, baseados na sua vida real, ou completamente fabricados. Sonhos vívidos são aqueles que ficam na sua memória.
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Causas
Os cientistas não sabem exatamente o que causa sonhos vívidos; no entanto, há algumas coisas que comprovadamente aumentam a probabilidade deles acontecerem.
- Medicamentos: Alguns medicamentos demonstraram causar sonhos vívidos. Antidepressivos são medicamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Um dos seus efeitos colaterais é que eles podem causar sonhos vívidos devido ao efeito que eles têm no sono REM. Betabloqueadores são medicamentos que tratam pressão alta e doenças cardiovasculares. Eles também demonstraram impactar o sono e contribuir para pesadelos.
- Distúrbios do sono: Acordar frequentemente durante a noite significa que você está interrompendo seus ciclos de sono e é mais provável que se lembre do que estava sonhando. Certos distúrbios do sono podem causar isso, como insônia, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas e apneia do sono.
- Grandes mudanças na sua rotina de sono: mudar quando você dorme e quanto você dorme pode aumentar o risco de sonhos vívidos. Alguns exemplos incluem a transição para um trabalho que exige trabalho noturno, viajar por diferentes fusos horários e passar noites em claro com frequência por um longo período de tempo.
- Ansiedade e estresse: Ruminar sobre situações estressantes, como problemas no trabalho, dificuldades na escola, problemas de relacionamento e dificuldades financeiras, pode fazer com que a maioria das pessoas perca o sono. Grandes eventos da vida afetam seu bem-estar emocional e mental. Experiências como a morte de um ente querido, perda de emprego, mudança para uma nova cidade, casamento e o nascimento de um filho podem desencadear sonhos vívidos. Foi demonstrado que pessoas com ansiedade são mais propensas a ter pesadelos.
- Abuso de substâncias: sonhos vívidos e pesadelos podem ser desencadeados pelo uso indevido de álcool e abuso de substâncias. Um estudo mostrou que indivíduos que estão em recuperação frequentemente têm sonhos vívidos que envolvem consumo de álcool e drogas.
- Condições de saúde mental: Pessoas com certas condições de saúde mental são mais propensas a ter pesadelos. Algumas condições incluem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno de ansiedade generalizada, transtorno bipolar, esquizofrenia e depressão.
- Gravidez: As mudanças físicas no corpo e o aumento da produção hormonal que ocorrem durante a gravidez podem afetar os padrões de sono e contribuir para sonhos vívidos.
Efeitos colaterais prejudiciais dos sonhos vívidos
Geralmente, ter um sonho vívido de vez em quando não é motivo de preocupação. No entanto, se você tem sonhos vívidos com frequência e isso está interferindo na sua vida cotidiana, pode causar efeitos prejudiciais à sua saúde e bem-estar geral.
Alguns deles incluem:
- Fadiga : Quando você não está dormindo o suficiente e com qualidade, você tem uma capacidade reduzida de se concentrar e reter informações, o que pode causar problemas no trabalho, na escola e em casa. Ter dificuldade para ficar acordado e sentir sono durante o dia pode ser perigoso, especialmente se seu trabalho exige que você opere máquinas ou faça trabalho manual; você dirige para o trabalho ou é responsável pela segurança de crianças. Você pode não ser capaz de reagir tão rapidamente e pode se distrair facilmente. Seu julgamento pode ser alterado, colocando você e outras pessoas em risco.
- Problemas de humor: sonhos vívidos recorrentes que são angustiantes podem afetar negativamente seu humor. Se o sonho for especialmente traumático, ele pode desencadear depressão e ansiedade, e outras condições de saúde mental. Você fica mais irritável e facilmente agravado, o que pode drenar sua energia, fazendo com que você se sinta péssimo e afetando sua capacidade de funcionar ao longo do dia.
- Evitar o sono: Ter um sonho vívido persistente que faz você se sentir ansioso ou sobrecarregado pode fazer com que você resista consciente ou inconscientemente ao sono. A hora de dormir se torna algo que você teme porque está preocupado em ter outro pesadelo. No entanto, resistir ao sono contribuirá para um sono pior e agravará as consequências negativas para a saúde.
Como evitar sonhos vívidos
Identificar e tratar a causa subjacente do seu sonho vívido pode ajudar a reduzi-los. Entre em contato com seu médico e/ou profissional de saúde mental e eles podem fornecer conselhos apropriados, opções de tratamento e mudanças efetivas no estilo de vida.
No entanto, às vezes, pode ser difícil determinar uma causa específica para seus sonhos vívidos.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a reduzir a frequência deles:
- Pratique uma boa higiene do sono : Ter bons hábitos de sono pode ajudar a melhorar seu sono. Alguns incluem ir para a cama e acordar no mesmo horário, limitar cafeína, refeições grandes e álcool antes de dormir, desligar telas quando estiver na cama e garantir que seu quarto seja ideal para dormir (escuro, silencioso e confortável).
- Desenvolva hábitos saudáveis: ser fisicamente ativo, ter uma dieta sensata, manter-se hidratado e manter um peso saudável pode ajudar a melhorar a função cerebral, regular seu humor e reduzir distúrbios do sono e sonhos vívidos.
- Experimente estratégias de redução de estresse: todos vivenciam e administram o estresse de forma diferente. No entanto, existem algumas maneiras de ajudar a reduzir e lidar com o estresse. Alguns exemplos incluem exercícios de respiração, meditação mindfulness, yoga, tai chi e imagens guiadas.
- Procure terapia: trabalhar com um terapeuta ou profissional de saúde mental pode ajudar você a entender seus gatilhos emocionais , identificar maneiras de melhorar seu humor, tratar problemas de saúde mental subjacentes e fazer você se sentir mais no controle de sua vida para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
Ter uma boa noite de sono é essencial para se sentir produtivo e bem descansado para o dia seguinte. Certos medicamentos, distúrbios do sono, saúde mental e condições médicas podem causar sonhos vívidos.
Sonhos vívidos podem afetar sua qualidade de vida se forem persistentes e angustiantes. Mudar seu estilo de vida e seguir os conselhos e orientações do seu profissional de saúde pode ajudar a reduzir esses sonhos e permitir que você tenha uma noite de sono melhor.