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Seu estilo explicativo afeta sua vida de maneiras que você pode não perceber. Ele pode minimizar sua resposta ao estresse ou exacerbá-la. Ele pode fazer com que você se sinta seguro em situações socialmente perigosas, ou em perigo em situações relativamente seguras. Ele também pode motivá-lo quando você se depara com desafios ou deixá-lo vulnerável a eles.
Os psicólogos usam hoje o termo “estilo explicativo” para descrever como as pessoas explicam os eventos de suas vidas.
Mas o que exatamente tudo isso significa e de onde surgiu essa ideia? Leia adiante para saber mais.
Índice
De onde surgiu o conceito de estilos explicativos?
Baseado no método científico, o estilo explicativo é definido pelos psicólogos Gregory McClell Buchanan e Martin EP Seligman como “nossa tendência de oferecer explicações semelhantes para eventos diferentes”.
Os psicólogos usam hoje o termo “estilo explicativo” para descrever como as pessoas explicam os eventos de suas vidas.
Quando algo acontece, nosso estilo explicativo é parte de como processamos, damos significado a isso e avaliamos como uma ameaça ou um desafio em nossas vidas. É parte conversa interna e parte autopercepção, e afeta os níveis de estresse de várias maneiras.
Estes são os três parâmetros dos estilos explicativos
Há três parâmetros (internalidade, estabilidade e globalidade) de como as pessoas podem explicar uma situação para si mesmas. Cada um pode pender para o otimismo ou pessimismo.
Três parâmetros de estilos explicativos
- Internalidade
- Estabilidade
- Globalidade
Estável vs. Instável
Isso tem a ver com como você percebe a permanência de uma situação. Ela está mudando ao longo do tempo ou é imutável? Você espera que as coisas melhorem ou piorem, ou permaneçam exatamente como estão por um longo tempo?
Isso pode fazer a diferença em quão estressante algo parece. Se você está tendo uma aula estressante na escola, você pelo menos sabe que a aula vai acabar em alguns meses (enquanto um trabalho estressante pode ser algo com que lidar por anos).
Global vs. Local
Um estressor é universal em toda a sua vida (isto é, penetrante )? Ou é específico para uma parte da sua vida? Um bom exemplo disso é a sensação de ter boa ou má sorte . Se você se sente azarado (a má sorte permeia toda a sua vida), uma experiência negativa pode parecer um presságio de que mais coisas ruins estão por vir.
Da mesma forma, se você atribui um desempenho ruim no trabalho a algo global, como uma incapacidade percebida de fazer bem o trabalho, um fracasso pode parecer um sinal de mais fracassos por vir.
Alguém que vê um desempenho ruim como um sinal de um dia ruim ou de falta de sono — algo mais local e menos global — terá mais facilidade para se livrar de um fracasso.
Interno vs. Externo
Você vê a causa de um evento como algo dentro de você ( personalização ) ou fora de você? Se você está tendo um dia difícil e vê isso como sendo “sua culpa”, você se sentirá mais estressado do que se você visse isso como devido a fatores que não são seus.
Da mesma forma, quando você estiver enfrentando um conflito com outras pessoas, ver o problema como algo que é “problema delas” e não “sua culpa” pode ajudá-lo a levar as coisas menos para o lado pessoal e a se sentir menos magoado.
Se muitas pessoas têm as mesmas reclamações sobre você, ajuda olhar o que elas estão dizendo para avaliar se há algo que você queira mudar. Mas, geralmente, ajuda saber que as reclamações de muitas pessoas podem ter mais a ver com elas do que com você.
Como os estilos explicativos se relacionam com seus níveis de estresse?
Estilos explicativos afetam a maneira como percebemos o mundo, o que pode afetar nossa experiência de estresse, bem como nossas reações aos fatores estressantes.
Se você tem um estilo explicativo positivo
Se tivermos um estilo explicativo positivo, podemos nos sentir menos estressados por experiências desafiadoras, porque um estilo explicativo positivo pode minimizar a gravidade percebida dos fatores estressantes — eles parecem não ser um grande problema, acabarão logo, não são nossa culpa e não necessariamente ocorrerão novamente.
Como você deve ter adivinhado, os otimistas tendem a ter estilos explicativos mais positivos — aqueles que minimizam situações estressantes como instáveis, locais e externas e levam o crédito por experiências positivas como sendo mais estáveis, globais e internas.
Se você tem um estilo explicativo negativo
Estilos explicativos negativos tendem a criar mais estresse na vida e podem fazer com que nossos fatores estressantes pareçam mais ameaçadores.
Os pessimistas tendem a ver as coisas de forma oposta, o que pode fazer com que o estresse pareça um problema maior do que precisa ser e expande sentimentos estressantes, até mesmo, segundo pesquisas, sintomas de depressão.
Estudos também mostram que pessoas com estilos explicativos negativos podem ter mais problemas para se recuperar de eventos estressantes da vida.
As pessoas podem mudar seu estilo explicativo?
Sim! Estilos explicativos podem ser alterados com atenção e prática. No entanto, você precisará aprender a reconhecer suas próprias distorções cognitivas e praticar técnicas de reestruturação cognitiva para mudar essas distorções. Fazer isso pode levar a uma mudança nos estilos explicativos de um estilo explicativo negativo para um mais positivo.
