Feche este player de vídeo
A procrastinação é uma daquelas coisas que até mesmo os mais bem organizados e pontuais são vítimas em algum momento ou outro. Pense na última vez em que você se viu assistindo televisão quando realmente deveria estar fazendo o dever de casa. Embora comum, a procrastinação pode ter um impacto prejudicial em sua vida, incluindo suas notas.
Então, o que os estudantes e outras pessoas podem fazer para superar a procrastinação e evitar o estresse, a ansiedade e o baixo desempenho decorrentes da conclusão de tarefas no último segundo?
Os pesquisadores sugerem que desenvolver um cronograma, planejar cuidadosamente as tarefas acadêmicas e melhorar as habilidades de gerenciamento de tempo são maneiras eficazes de lidar com a procrastinação.
Índice
Lide com seu medo
Estúdio Plush / Bill Reitzel / Getty Images
O medo é um fator que contribui para a procrastinação. Isso pode envolver medo de fracasso, medo de cometer erros ou até mesmo medo de sucesso.
A psicóloga Susan Krauss Whitbourne, colaboradora da Psychology Today e autora de The Search for Fulfillment , sugere que desafiar suas crenças falhas é importante.
Se você tem medo do sucesso porque secretamente acredita que não o merece, é importante perceber que sua autolimitação pode estar impedindo você de atingir seus objetivos. Ao lidar com o medo que está impedindo você de começar, você pode começar a superar seu hábito de procrastinação.
Faça uma lista
Carina König / EyeEm / Getty Images
Comece criando uma lista de tarefas com coisas que você gostaria de realizar. Se necessário, coloque uma data ao lado de cada item se houver um prazo que você precisa cumprir.
Estime quanto tempo cada tarefa levará para ser concluída e, então, dobre esse número para não cair na armadilha cognitiva de subestimar quanto tempo cada projeto levará.
Divida os projetos em segmentos mais gerenciáveis
Produções MoMo / Getty Images
Quando você se depara com um grande projeto, você pode se sentir intimidado, intimidado ou até mesmo sem esperança quando olha para a enorme quantidade de trabalho envolvida. Neste ponto, pegue itens individuais da sua lista e divida-os em uma série de etapas.
Se você precisa escrever um artigo para a aula, quais passos você precisa seguir? Se você está planejando um grande evento familiar, quais são as coisas que você precisa fazer e quais suprimentos você precisa obter?
Depois de criar uma lista detalhando o processo que você precisa seguir para realizar a tarefa, você pode começar a trabalhar em “pequenos passos” individuais.
Reconheça o Início da Procrastinação
Conforme você começa a lidar com itens da sua lista, preste atenção em quando pensamentos de procrastinação começam a surgir na sua mente. Se você se pega pensando “Não estou com vontade de fazer isso agora” ou “Terei tempo para trabalhar nisso mais tarde”, então você precisa reconhecer que está prestes a procrastinar.
Quando você se sentir tentado a procrastinar, não ceda à vontade. Em vez disso, force-se a passar pelo menos alguns minutos trabalhando na tarefa. Em muitos casos, você pode descobrir que é mais fácil concluí-la depois de começar.
Elimine distrações
Sturti/Getty Images
É difícil fazer algum trabalho de verdade quando você continua prestando atenção no que está na televisão ou verificando as atualizações de status dos seus amigos no Facebook.
Defina um período de tempo durante o qual você desligue todas as distrações — como música, televisão e sites de redes sociais — e use esse tempo para concentrar toda a sua atenção na tarefa em questão.
Recompense-se
Flashpop / Getty Images
Depois de concluir uma tarefa (ou mesmo uma pequena parte de uma tarefa maior), é importante se recompensar por seus esforços.
Dê a si mesmo a oportunidade de se entregar a algo que você acha divertido e agradável, seja assistir a um evento esportivo, jogar um videogame, assistir ao seu programa de TV favorito ou ver fotos em um site de compartilhamento social.
Considerações finais
Tim Robberts / Getty Images
Quebrar o hábito da procrastinação não é fácil. Afinal, se fosse simples, não haveria uma estimativa de 80% a 95% de estudantes envolvidos em procrastinação regularmente. A vontade de adiar as coisas pode ser forte, especialmente quando há tantas coisas ao nosso redor para fornecer distrações divertidas e divertidas.
Embora a procrastinação possa não ser algo que você possa evitar completamente, tornar-se consciente das razões pelas quais você procrastina e como superar essas tendências pode ajudar. Ao implementar essas estratégias, você pode descobrir que é mais fácil colocar o nariz na pedra de amolar e começar essas tarefas importantes.