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Se você é frequentemente a pessoa que está literalmente tropeçando em si mesma ou metendo os pés pelas mãos dizendo coisas que não quer dizer, você pode se sentir como se fosse socialmente desajeitado. E muitas vezes você tornará as coisas ainda mais estranhas ao chamar a atenção para o quão desajeitado você é. O desajeitamento social pode ser um ciclo vicioso.
Ser socialmente desajeitado não é um diagnóstico ou transtorno — e todos nós seremos um pouco socialmente desajeitados às vezes.
Mas o que realmente significa ser socialmente desajeitado?
Um estudo analisou narrativas de situações socialmente embaraçosas para encontrar o fio condutor. Na maioria das situações, a estranheza envolvia algum tipo de transgressão moral ou social percebida que intensificava a situação social e direcionava as percepções dos comportamentos sociais.
O constrangimento às vezes era repentino, mas frequentemente era de algo latente — algum tipo de tensão que estava se formando. Esses comportamentos demonstravam constrangimento por meio de ações ansiosas, hesitantes ou evitativas ou sinais
de linguagem corporal .
Agora que você tem uma ideia do que pode ser definido como constrangimento social, aqui estão algumas dicas para ajudar você a superar seu medo disso.
Índice
Como superar a estranheza social
O constrangimento social pode ir e vir, mas as dicas a seguir ajudarão você a lidar com isso. No entanto, se você sente que seu constrangimento social percebido está afetando profundamente sua vida, você pode querer falar com um terapeuta .
É possível que você esteja lidando com transtorno de ansiedade social e eles podem lhe dar ferramentas sobre como lidar com o constrangimento ou a ansiedade.
Fique presente com o desconforto
Seu desejo pode ser verificar consigo mesmo, diz Joel Minden, PhD, psicólogo clínico licenciado. “Aceite isso — e então redirecione sua atenção e comportamento para a outra pessoa. Pessoas socialmente eficazes demonstram interesse nos outros e em suas interações.”
Você pode fazer isso perguntando a alguém sobre si mesmo ou compartilhando alguma informação. Isso servirá para reequilibrar a situação e tirar o foco de você.
Frequentemente, nessas situações, as pessoas querem resolvê-las imediatamente porque estão muito desconfortáveis. No entanto, todos os sentimentos — confortáveis ou desconfortáveis — acabam, e ruminar sobre isso só vai estender o sentimento por mais tempo do que sentar com ele.
Decida como responder
Existem duas maneiras principais de responder ao constrangimento social. Uma maneira é simplesmente fingir que nunca aconteceu. A outra é rir de si mesmo. Isso pode chamar mais atenção para isso? Talvez, mas e daí se isso acontecer?
A ciência mostra que pessoas que conseguem tirar um pouco de sarro de si mesmas são geralmente mais resilientes e que, em situações embaraçosas, lidar com isso pode muitas vezes restaurar o nível relativo de conforto que havia antes.
Não deixe que isso defina você
Então você tropeçou nos próprios pés e caiu enquanto estava em um encontro com alguém em quem estava realmente interessado. OK, isso acontece.
Muitas vezes, quando vivenciamos um momento ou situação de constrangimento social, rapidamente entramos em espiral e automaticamente atribuímos nosso pior medo ao evento como significado. Não, você não é inerentemente indigno de amor porque aconteceu de você cair sobre si mesmo.
Encontre a fonte da vergonha
Muitas vezes, sentimentos de constrangimento social vêm de uma fonte de vergonha — de que a pessoa não está se comportando como “deveria”.
Considere-se um investigador — de onde vem esse sentimento de “deveria”? Ele remonta à sua infância? Há uma certa voz de professor ou chefe que você está ouvindo em seu ouvido?
Examine seu perfeccionismo
Sua (percebida) falta de jeito social pode advir de um profundo sentimento de perfeccionismo , em que você sente que não consegue se virar em qualquer situação social.
Você sente necessidade de ser perfeito?
Às vezes, esses sentimentos de constrangimento social podem vir de alguém que se esforça tanto para ser perfeito que acaba fazendo exatamente aquilo que tem medo.
Veja isso como uma oportunidade de aprendizado
Você pode encarar isso como uma experiência de aprendizado, diz Minden. “É motivado por como você pensa ou sente sobre uma situação? Ou tem mais a ver com a maneira como você se comporta?” Ele sugere pensar sobre como uma experiência social mais confortável pode ser.
Por exemplo, talvez coquetéis com pessoas que você não vê há muito tempo o deixem ansioso. Algumas coisas que você pode fazer para se preparar são pensar em alguns tópicos para trazer à tona na conversa, como como você conhece o anfitrião ou seu envolvimento com a organização.
Ou talvez você esteja insegura sobre sua aparência. Use uma roupa especial se puder, ou arrume seu cabelo — o que quer que faça você se sentir mais confiante, mesmo que pareça bobo para você.
“Uma pessoa também pode sentir que uma interação é estranha se houver uma clara desconexão entre seu próprio estilo de interação e o dos outros”, diz Minden. Portanto, se você frequentemente se encontra nesses tipos de situações, talvez seja interessante verificar se seu estilo de comunicação interpessoal é eficaz ou se há algumas habilidades que você pode desenvolver para transmitir seus pensamentos com mais clareza.
Leve em consideração as diferenças culturais
Pode haver diferenças culturais em jogo. Se você estiver falando com alguém de outro país, as dicas sociais e comportamentos deles podem diferir dos seus e vice-versa, e é possível que cada um de vocês se comunique naturalmente de forma diferente.
Aceite o constrangimento
Por causa das mídias sociais, vemos mais fotos selecionadas do que nunca — e algumas pessoas não têm medo de abraçar sua estranheza. Na verdade, a hashtag #sociallyawkward foi usada mais de 115.000 vezes no Instagram!
E muitas celebridades assumiram sua estranheza, desde a infame queda de Jennifer Lawrence na escada do Oscar de 2013 até o livro de Mindy Kaling “Is Everyone Hanging Out Without Me?”, que zomba dela mesma.
Comemore as vitórias
Não importa se você se sente socialmente desajeitado em uma determinada situação ou não — comemore a si mesmo. Você vai celebrar a si mesmo por se sentir confiante ou celebrar a si mesmo por lembrar a si mesmo que você superou isso. Claro, parecia estranho, mas o mundo não acabou.
Use o autocuidado para celebrar a si mesmo
Comemore isso, seja com um lanche favorito ou um banho de espuma. Você pode até querer anotar a experiência para que você possa lembrar o que fez na próxima vez ou lembrar que você conseguiu passar por essa situação, mesmo que tenha sido desconfortável.
Quer você sinta que passou por uma situação socialmente estranha ou acredite ser uma pessoa socialmente estranha, tente ter autocompaixão por si mesmo. Você é um ser humano, e os humanos nem sempre são perfeitos — que graça teria isso?