Máscara / Getty Images
Feche este player de vídeo
Quando sentimos decepção e tristeza pelo que poderia ter sido ou desejamos poder mudar uma escolha que fizemos no passado, nos arrependemos.
Muitas vezes, uma sensação de vergonha acompanha nossos arrependimentos. Como esses sentimentos são tão desconfortáveis, nós os evitamos a todo custo. Ou o arrependimento sem fim sempre fica conosco. No último caso, o arrependimento pode nos assombrar e nos impedir de progredir.
Por exemplo, talvez você tenha trabalhado demais enquanto seus filhos cresciam. Consequentemente, eles não estão perto de você, e você está cheio de arrependimento sobre isso. Você se sente preso porque seus filhos e netos não estão em contato. Você culpa suas ações passadas.
Deixar de lado o arrependimento é importante para sua saúde mental, emocional e física. Aprenda mais sobre como os arrependimentos são prejudiciais, o lado positivo dos arrependimentos, quais são nossos arrependimentos mais intensos, como parar de pensar em arrependimentos e maneiras de superar arrependimentos e seguir em frente.
Índice
Como os arrependimentos são prejudiciais
Arrependimentos podem ser prejudiciais quando não queremos aceitá-los. Por exemplo, talvez você não tenha defendido seu amigo que foi acusado de dizer algo depreciativo. Você não falou na hora para limpar o nome dele.
Você reprime esses sentimentos de culpa e constrangimento porque eles são desagradáveis. Você acaba se sentindo decepcionado consigo mesmo e não quer ser lembrado do incidente.
Ou você se lembra muito bem da situação, mas não sabe como superar seu arrependimento. Estudos de imagem revelam que quando sentimos arrependimento, ocorre uma atividade aumentada em uma área do cérebro chamada córtex orbitofrontal medial. O arrependimento pode ter efeitos adversos em sua mente.
Vários problemas psicológicos resultam do arrependimento. Padrões repetitivos de pensamento negativo e ruminação constante podem levar ao estresse, ansiedade e depressão . Esse tipo de dor mental e emocional também afeta nossos corpos .
Um estudo recente mostra outro efeito negativo que a autoculpa tem sobre nossos corpos. Cientistas descobriram que induzir a autoculpa leva a aumentos na vergonha e culpa, bem como aumentos na atividade de citocinas pró-inflamatórias. De acordo com a Cleveland Clinic, a inflamação é um sintoma de muitas doenças como artrite, câncer e doenças cardíacas.
O lado positivo dos arrependimentos
Quando refletimos sobre escolhas lamentáveis que fizemos no passado, isso é uma coisa boa. Crescemos com a reflexão e podemos aprender com nossos erros. Inspirados a ser melhores, melhoramos nossa tomada de decisão para não repetir nossos erros.
Outro aspecto positivo do arrependimento é que ele pode levá-lo mais perto de ser o seu melhor eu. Um estudo sobre os arrependimentos mais duradouros das pessoas foi publicado no periódico Emotion , onde cientistas analisaram a conexão entre arrependimento e o autoconceito de um indivíduo.
Os resultados mostraram que as pessoas agiram mais rapidamente para lidar com arrependimentos quando falharam em seus deveres e responsabilidades do que quando falharam em suas metas e aspirações. Portanto, arrependimentos sobre seus eus ideais não foram resolvidos. As pessoas eram mais propensas a se arrepender de não viver de acordo com essa pessoa ideal e usar seu potencial máximo.
Quais são os nossos arrependimentos mais intensos?
No primeiro estudo para analisar os principais preditores em um único modelo, os cientistas analisaram os fatores que afetam a intensidade do arrependimento ao longo da vida.
Eles descobriram que as pessoas tinham uma frequência maior de arrependimentos sobre a falta de ação (inação) que tomavam em suas vidas.
No entanto, quando esses indivíduos revisaram seus caminhos de vida, a intensidade dos arrependimentos sobre a inação não causou maior sofrimento. As pessoas sentiram arrependimento mais intenso sobre as ações que tomaram.
Ao analisar essas ações, os cientistas descobriram que a intensidade do arrependimento era maior nesta ordem:
- Sobre decisões que violaram as regras de vida dos próprios participantes
- Sobre decisões relacionadas a domínios da vida social em vez de domínios não sociais
- Sobre decisões que careciam de justificativa
Pressione Play para obter conselhos sobre como lidar com o arrependimento
Apresentado pela terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The MindWell Guide Podcast , com o autor best-seller Daniel Pink, compartilha como lidar com o sentimento de arrependimento. Clique abaixo para ouvir agora.
Siga agora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Como você pode parar de pensar em arrependimentos?
Pode parecer que seu cérebro está tocando a música do arrependimento repetidamente. Você pode se comparar a amigos e dizer: “Eu seria rico agora se tivesse ido para uma faculdade melhor”. Ou você joga o jogo do “e se” dizendo: “Se eu não tivesse postado aquele comentário raivoso no Twitter, eu não teria perdido meu emprego”.
Aqui estão algumas sugestões de maneiras para sair da sua cabeça e superar esse ciclo de arrependimento, autoculpa e vergonha:
- Desligue a ruminação
- Escolha a atenção plena
- Respire fundo
- Meditar
- Exercício
- Comece um novo hobby
Laurel Healy, LCSW, diz: “Se os pensamentos se transformam em autoculpa e não servem para nada, é importante não interrompê-los. Mas podemos treinar nossas mentes para seguir em frente nos distraindo, meditando, conversando com um amigo e nos trazendo para o momento presente.”
Maneiras de seguir em frente quando você está se sentindo arrependido
Se você está se arrependendo, aqui estão algumas medidas que você pode tomar para seguir em frente:
Tenha empatia por si mesmo
Digamos que você largou a faculdade para trabalhar para poder comprar um carro mais rápido. Agora você acredita que ter obtido aquele diploma universitário teria sido uma escolha melhor. Talvez você esteja se sentindo arrependido dessa decisão e sinta que não está no mesmo nível dos seus colegas.
Mostre a si mesmo a mesma graça e empatia que você teria com um ente querido se ele estivesse arrependido de uma ação passada.
Coloque-se no lugar do seu eu mais jovem. Pergunte a si mesmo sobre suas escolhas passadas. Você fez o melhor que pôde sob as circunstâncias? Sua decisão foi baseada na maturidade que você tinha na época? Responder a essas perguntas pode ajudar a fornecer algum insight sobre sua decisão.
Lembre-se de que as pessoas só podem tomar decisões com base nas informações que têm no momento. Se você fez o melhor que pôde com o conhecimento que tinha, tente não se culpar por sua decisão.
Cultive a autocompaixão
Pesquisadores da UC Berkeley conduziram um estudo sobre autocompaixão e arrependimentos. Os participantes que encararam seus arrependimentos com autocompaixão sentiram que aprenderam com seus erros. Com um ajuste positivo, eles estavam mais motivados a melhorar a si mesmos do que os outros grupos.
No estudo, os pesquisadores convidaram adultos a escrever sobre seus maiores arrependimentos com gentileza e autocompaixão. Outros participantes foram instruídos a registrar seus arrependimentos e focar em suas qualidades positivas relacionadas à autoestima. O grupo de controle escreveu sobre um hobby do qual gostavam de participar.
Os participantes que encararam seus arrependimentos com autocompaixão sentiram que aprenderam com seus erros e estavam mais motivados a melhorar do que os outros dois grupos.
Perdoe-se
Você não está se livrando do problema se você se perdoar e deixar de lado o arrependimento. O autoperdão envolve separar suas ações longe de serem perfeitas de quem você é como pessoa.
Ao perdoar a si mesmo, você reconhece que é uma pessoa digna e que todos nós erramos porque somos humanos.
Passos que você pode tomar para cultivar o autoperdão:
- Reconheça a má decisão
- Ofereça compaixão a si mesmo
- Lamentar
- Aprenda a lição
- Reparar ou fazer reparações
- Liberte o arrependimento
Escreva sobre seus arrependimentos
Você pode tentar fazer um diário ou escrever uma carta para a pessoa que você machucou. Você também pode escrever uma carta para si mesmo sobre seus arrependimentos. Primeiro, escreva em detalhes sobre o evento e aceite o que aconteceu. Então escreva sobre o que você aprendeu com isso e o que você pode fazer diferente no futuro. Por fim, escreva sobre o que poderia tornar essa situação melhor agora.
Sobre a última parte, você não pode voltar no tempo. Mas talvez você possa fazer algo bom agora. Por exemplo, aquele pai que trabalhava demais e cuja família não era próxima poderia agora ser voluntário com crianças pequenas em um Boys and Girls Club local.
Procure aconselhamento sobre saúde mental
Se você tem ficado obcecado com seus arrependimentos, essa fixação pode impedir que você se cure. Considere aconselhamento se você sente que não consegue seguir em frente. Profissionais de saúde mental têm uma variedade de terapias que podem ajudar você.
Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar você a interromper padrões de pensamento negativos que estão envolvidos com arrependimento. Ela pode ajudar você a aprender como criar comportamentos mais positivos.
Uma palavra de Verywell
Se você está se sentindo arrependido por algo do seu passado, saiba que você não está sozinho em se sentir assim. Todo mundo tem algo (ou muitas coisas) de que se arrepende. No entanto, há maneiras de se curar e seguir em frente, mostrando-se compreensivo. Se isso for muito difícil, peça ajuda a um profissional de saúde mental . Um terapeuta pode ajudá-lo a controlar os sentimentos de arrependimento para que eles não o impeçam mais.