Destaque dos sintomas do TDAH: Aversão ao atraso

Esperar é o pior. Seja sentado na sala de espera de um médico, na fila da loja ou mesmo se arrastando em tarefas monótonas, mas necessárias, como tarefas domésticas ou uma tarefa de trabalho desinteressante, isso pode fazer você se sentir entediado, frustrado e inquieto. Esse tipo de atraso forçado aparece em muitas áreas da vida diária e, para pessoas com TDAH, uma aversão intensa ao atraso pode fazer com que essas situações pareçam insuportáveis.

O que é aversão ao atraso?

Aversão ao atraso se refere à sensibilidade anormalmente alta a um atraso antes de um reforço esperado, seja positivo ou negativo. É um fator reconhecido no TDAH desde a década de 1980, mas pesquisas iniciais o definiram principalmente como uma consequência da impulsividade ou uma tendência a preferir gratificação instantânea. Em outras palavras, a aversão ao atraso é melhor entendida como uma necessidade intensa de escapar do tédio ou frustração de esperar o mais rápido possível.

Na verdade, pesquisas envolvendo dados de fMRI descobriram que a imposição de um atraso ativa a resposta de luta ou fuga em pessoas com TDAH. Especificamente, a amígdala, a região do cérebro que detecta e responde a ameaças ou perigos, é hipersensível a sinais de atraso no TDAH, mas não em cérebros neurotípicos. Além disso, a possibilidade de evitar esse atraso é um motivador mais forte para pessoas com TDAH do que para aquelas sem.

Quando escolho ficar em pé na pia comendo sobras de espaguete frio direto do Tupperware, não é porque eu prefiro espaguete frio ao espaguete quente com parmesão ralado fresco derretendo suavemente por cima. É porque eu prefiro espaguete frio do que esperar minha comida esquentar, colocá-la no prato e depois ralar parmesão por cima.

A aversão ao atraso afeta a maioria das áreas da vida diária

O atraso está embutido na maioria das recompensas, especialmente as maiores. A recompensa de uma refeição caseira requer 30 minutos ou mais de trabalho repetitivo e espera. Até mesmo ter um emprego envolve semanas de trabalho antes que o salário pelo qual você está trabalhando chegue. Comprar uma casa ou sair de férias requer meses ou anos de economia de dinheiro e, por extensão, resistir a todas aquelas compras por impulso que aparecem ao longo do caminho.

Quando sua amígdala está literalmente reagindo a esse atraso como se fosse um perigo de vida, suportá-lo pode parecer impossível. Você fará qualquer coisa para escapar desse atraso, como pedir comida para viagem ou optar por alimentos que exigem pouco ou nenhum cozimento. Você pode correr em tarefas chatas, se as fizer, cometendo muitos erros ao longo do caminho só porque sente essa necessidade intensa de acabar com isso o mais rápido possível. Você pode estourar suas economias em uma maratona de compras se conseguir economizar algum dinheiro, porque parece que levaria uma eternidade para realmente economizar o suficiente para dar entrada em uma casa de qualquer maneira.

Por que o TDAH vem com uma aversão tão intensa ao atraso?

Ainda não se sabe totalmente por que as pessoas com TDAH são mais avessas ao atraso, mas três explicações possíveis incluem:

1. Falta de estímulo durante o atraso . A tarefa associada ao atraso é muito lenta, chata ou geralmente não é intrinsecamente recompensadora o suficiente para sustentar o interesse. Exemplos incluem tarefas mundanas, dever de casa para assuntos nos quais você não está interessado e a prática frequentemente repetitiva ou chata necessária para aprender uma nova habilidade, como os exercícios básicos de acordes que você precisa aprender antes de poder tocar uma música no violão.
2. Associações emocionais negativas com atraso . Se você teve dificuldade para dominar tarefas associadas a atraso quando era criança e era frequentemente repreendido ou criticado como resultado, você pode ter desenvolvido uma associação negativa com elas. Agora, a tarefa associada a atraso em si parece uma consequência negativa a ser evitada a todo custo.
3. Impaciência em relação à recompensa esperada . Quando o resultado antecipado é algo que você quer muito, você pode ficar impaciente demais para se concentrar nas etapas intermediárias que precisa seguir para chegar lá. Isso é especialmente provável em situações em que a tarefa associada ao atraso está indiretamente relacionada à força motriz por trás de sua motivação. Um exemplo seria querer tanto se tornar um médico que você luta para fazer os cursos básicos de pré-requisitos de biologia que precisa fazer para entrar na faculdade de medicina.

Como gerenciar a aversão ao atraso

A motivação para escapar do atraso pode ser tão forte que sobrepuja qualquer outra motivação que você tenha. Felizmente, existem algumas maneiras de alavancar essa motivação ou contorná-la. Só é preciso um pouco de criatividade.

Identifique a fonte da aversão

O primeiro e mais importante passo é descobrir do que especificamente você está tentando escapar. Então, descubra maneiras de lidar com esse problema subjacente para que o atraso não pareça tão insuportável.

• Você está se sentindo pouco estimulado? Então, encontre maneiras de incorporar mais estímulos. Leia o texto em voz alta em vez de apenas na sua cabeça. Faça anotações em vez de apenas ler ou ouvir passivamente. Dê uma volta enquanto fala ao telefone.
• O atraso parece uma punição ou de alguma forma deixa você de mau humor? Então, encontre maneiras de torná-lo mais prazeroso. Coloque uma música. Mude para um ambiente de trabalho mais agradável, se possível, como estudar para uma prova enquanto toma um banho de espuma ou trabalha em seu café favorito. Você também pode usar um sistema de recompensa contínua. Em vez de adiar a recompensa até o final, permita-se aproveitá-la durante o atraso. Por exemplo, pegue um pote de sorvete que você pode continuar comendo apenas enquanto permanecer na tarefa. Quando você se distrai, precisa parar de comer.
• Você está se sentindo muito ansioso ou animado sobre o resultado esperado para se concentrar no processo? Estabeleça algumas metas intermediárias de marcos que você pode se concentrar em atingir ao longo do caminho, como uma série de músicas cada vez mais desafiadoras que você quer aprender no violão. Alternativamente, tente encontrar um propósito ou uma maneira de se interessar pelo processo. Quando tenho que escrever um artigo sobre um tópico no qual não estou especialmente interessado, por exemplo, minha abordagem é imaginar que um dia, me encontrarei em um debate com alguém sobre o assunto. Então, estou armazenando essas informações em preparação para vencer esse debate futuro. Posso não ser motivado pelo tópico em si, mas adoro vencer uma discussão, não importa sobre o que seja.

Esteja sempre preparado para atrasos inesperados

Atrasos inesperados, como longas filas no supermercado, podem deixá-lo ansioso e mal-humorado. Então, tenha sempre algo com você que seja agradável e tenha um propósito para passar o tempo, como:

• Um livro
• Um dispositivo de videogame portátil
• Um jogo no seu telefone
• Fones de ouvido para ouvir música ou podcasts
• Um carregador portátil caso seu telefone seja o “mecanismo de passar o tempo” para que você nunca corra o risco de ficar sem bateria

Faça pausas conforme necessário

Mesmo que você consiga iniciar a tarefa associada ao atraso, a aversão ao atraso ainda pode fazer com que você se desligue quando a falta de estímulo ou a resposta emocional negativa se tornarem avassaladoras demais para serem ignoradas.

Se você tem que ler um artigo de pesquisa para a aula, mas percebe que está distraído ou distraído depois de um parágrafo, levante-se e faça uma pausa de cinco minutos. Volte e leia o máximo que puder antes que seu cérebro se desligue novamente. Então, faça outra pausa.

Gosto mais dessa abordagem do que de uma rotina rígida como a técnica Pomodoro, porque ela segue o ritmo natural de foco e desinteresse.

No entanto, se você estiver com dificuldades para se envolver, pode ser necessário estabelecer uma meta mínima muito fácil que você precisa atingir antes do próximo intervalo. Por exemplo, ao ler aquele artigo, seu mínimo pode ser ler pelo menos um parágrafo. Isso exigirá um pequeno esforço de força de vontade, mas os intervalos frequentes podem ajudar a contrabalançar isso.