Destaque dos sintomas do TDAH: perfeccionismo

Considerando todos os estereótipos de ser preguiçoso e desmiolado, as pessoas geralmente não associam TDAH ao perfeccionismo. Mas para aqueles com TDAH, é uma realidade muito comum. Parece haver uma lacuna perpétua e crescente entre o que você quer alcançar e o que você é capaz de alcançar.

A ligação entre TDAH e perfeccionismo

O perfeccionismo é a distorção cognitiva mais comum relatada em adultos com TDAH. Ele frequentemente se manifesta na procrastinação porque as condições não eram “exatamente certas” ou em uma autoimagem negativa. Ao crescer, os sintomas do TDAH podem fazer com que as crianças sejam o foco de críticas e punições excessivas, pois a hiperatividade pode ser perturbadora, enquanto problemas de memória e atenção podem dificultar a realização de trabalhos escolares e tarefas domésticas.

Impulsividade e disfunções executivas fazem com que você negligencie necessidades básicas como nutrição e higiene, esqueça prazos, abandone tarefas no meio do caminho e tenha dificuldade para começar as coisas mesmo quando quer fazê-las. Isso pode fazer com que você se sinta tão impotente sobre sua própria vida e enchê-lo de frustração e vergonha. Você comprou o pequeno planejador. Você fez a lista de tarefas. Você dividiu as tarefas em pedaços pequenos. Você definiu todos os cronômetros. E então, você simplesmente não fez — ou começou a fazer algumas coisas, mas depois saiu do caminho.

Para alguns, o perfeccionismo se torna um mecanismo de enfrentamento doentio. É uma maneira de tentar controlar meticulosamente cada pequeno detalhe, como se apenas tentar mais, apenas ser mais disciplinado, fosse tudo o que fosse preciso para anular a disfunção executiva.

Para aqueles que lidaram com críticas e punições frequentes, o perfeccionismo se torna uma maneira de provar seu valor e provar que você não é preguiçoso, desmotivado ou carente de disciplina. Muitas vezes, na mentalidade perfeccionista, a única maneira de provar que essas coisas estão erradas é se tornar o completo oposto delas. Não é suficiente ser aceito na faculdade, você precisa entrar em uma ivy league. Não é suficiente ir para uma ivy league, você precisa se inscrever no programa de honras e se formar magna cum laude.

Complicações do perfeccionismo e TDAH

O problema de usar o perfeccionismo como um mecanismo de enfrentamento para o TDAH é que ele meio que funciona. O estresse e a pressão que você coloca em si mesmo para atingir esse padrão impossível se tornam um substituto para a falta de uma via de recompensa funcional de dopamina, uma fonte essencial de motivação.

Embora a pressão para ter um bom desempenho possa funcionar como fonte de motivação, ela pode levar ao esgotamento e à procrastinação devido ao feedback negativo constante e à autocrítica que você vivencia quando seu cérebro com TDAH não consegue atingir seu padrão perfeito.

Eventualmente, essa pressão não só coloca você em risco de desistir de seus objetivos, mas torna difícil reconhecer as realizações que você fez. Digamos que você não seja aceito em uma ivy league, mas você entra em uma de suas escolas de segurança. Você não só verá isso como um fracasso — mesmo que você tenha realmente sido aceito em uma universidade — você pode sentir que nem vale a pena ir para a faculdade porque não é bom o suficiente.

Como combater o perfeccionismo no TDAH

Para perfeccionistas com TDAH que têm confiado na pressão induzida pelo estresse para executar como um substituto para a motivação, pode soar como desistir da única fonte de motivação que você tem para fazer qualquer coisa. Mas você ainda pode ter ambição e não precisa se contentar com mediocridade ou decepção. O objetivo é encontrar maneiras positivas de se motivar e gerenciar seu TDAH. Aqui estão algumas dicas para manter seu perfeccionismo sob controle.

Contrabalanceie pensamentos negativos com positivos

Para mim, o lento processo em direção à recuperação começou simplesmente com encontrar um ponto positivo para neutralizar cada um dos pensamentos críticos na minha cabeça. Em vez de encontrar tudo o que estava errado com as coisas que eu estava fazendo, eu agora estava olhando para o que eu estava fazendo certo também.

Alguns dos “erros” que eu costumava encontrar acabaram não sendo realmente erros. Alguns eram consertos fáceis, e alguns eram áreas legítimas onde eu precisava melhorar. Mas, acima de tudo, aprendi a reconhecer meus pontos fortes e o que eu estava fazendo certo. Mesmo erros legítimos não eram mais um sinal de fracasso total. Eles eram apenas algumas áreas que precisavam ser polidas em um trabalho que de outra forma seria forte.

Concentre-se nos aspectos positivos dos outros

Uma parte feia do meu próprio perfeccionismo era minha tendência de me comparar aos outros. Eu tinha esse monólogo interno quase constante julgando os outros e procurando algo para criticar na esperança de me sentir melhor comigo mesmo.

Quando me desafiei a focar nos pontos positivos dos outros, pensei que isso me desfaria — como se eu começasse a ver todos os outros como melhores do que eu e me sentisse ainda pior. Em vez disso, isso tirou a pressão.

Você terá menos medo de cometer erros na frente dos outros e também achará mais fácil pedir ajuda, porque não estará vivendo em um mundo distorcido, onde todos estão focados em detectar cada passo seu.

Não descarte elogios

Se você é perfeccionista, é fácil ignorar qualquer elogio que você recebe . Eles tinham que dizer isso, mas não queriam dizer isso de verdade. Eles nem sabem o suficiente para ver quantos erros eu realmente cometi.

Pode ser difícil acalmar esses pensamentos. Mas, como ponto de partida, comprometa-se a não mais rejeitar verbalmente esse elogio. Em vez de dizer: “Não foi tão bom assim” ou “Você só está sendo legal”, apenas diga obrigado.

Revise e redefina suas expectativas

Ser ambicioso é uma coisa. Esperar o impossível de si mesmo é outra. Sinais de alerta de que suas expectativas são irrealistas incluem:

• Sentir-se decepcionado quando você não é naturalmente ou imediatamente bom em algo
• Mover o alvo sempre que você realmente atingir sua expectativa
• Ficar estressado ou sobrecarregado quando as coisas não saem exatamente como planejado
• Fixando-se em pequenos detalhes
• Preocupar-se mais em ser visto como perfeito do que em realmente ter sucesso

Por que você está buscando esse objetivo? Quais são os benefícios de viver de acordo com esses padrões que você estabeleceu? Eles estão realmente ajudando você a viver uma vida plena e gratificante ou são apenas seu esforço para sentir que você merece ocupar espaço?

Encontre as tarefas factíveis

Em vez de se fixar em quão impossível o projeto é ou quão imperfeitas são as condições em que você tem que trabalhar, encontre as partes que você pode fazer. Talvez você não consiga se concentrar o suficiente para ler o capítulo inteiro designado, mas você pode ler uma página — mesmo que exija reler o último parágrafo cinco vezes para realmente absorvê-lo.

Certifique-se de que sua programação seja realista

Quando você combina a cegueira temporal do TDAH com o perfeccionismo, você tem uma receita para cronogramas totalmente irrealistas. Você pode esperar concluir um projeto que realisticamente leva quatro dias em quatro horas. Quando você inevitavelmente falha em terminar naquele prazo impossível, você assume que você é o problema, não o cronograma.