Lidando com a ansiedade de separação nos relacionamentos

Ansiedade de separação é o medo de ficar separado de entes queridos ou de pessoas que percebemos como uma fonte de segurança e conexão.

É normal que qualquer pessoa sinta um pouco de solidão e desconforto por estar longe de entes queridos, mas quando isso parece fora de controle ou causa muito sofrimento, pode prejudicar seus relacionamentos e exigir atenção, diz David Klemanski , PsyD, MPH, psicólogo da Yale Medicine.

Este artigo explora as características e causas da ansiedade de separação, seu impacto nos relacionamentos e estratégias para ajudar você a lidar com isso.

Ansiedade de Separação em Relacionamentos

Normalmente, um relacionamento é criado no espírito de cultivar uma conexão segura e duradoura. Quando entramos em um relacionamento íntimo e começamos a ser vulneráveis, isso traz à tona partes mais profundas do self que são mais jovens, mais próximas da nossa primeira experiência de família.

Quando somos vulneráveis ​​com alguém em um relacionamento, começamos a ver nosso parceiro como uma fonte de conexão, segurança e familiaridade. E por causa desses sentimentos mais fortes, tememos perder esse relacionamento a ponto de desenvolver ansiedade de separação, especialmente se fomos criados em uma família que inconscientemente propaga estilos de apego inseguros.

Então, mesmo que você saiba que seu parceiro está voltando (de uma viagem, de uma viagem de negócios, etc.), se você sofre de ansiedade de separação, pode se sentir hiperestressado e ansioso durante sua ausência.

Para aqueles que sofrem de ansiedade de separação, o medo os levará mais a tentar ser possessivos, controladores ou ciumentos.

Mas em um relacionamento saudável , quando deixamos ir e aprendemos a construir confiança e amor, temos menos probabilidade de sermos pegos pela ansiedade de separação. Isso é conhecido como interdependência — a capacidade de ser autônomo e ainda estar profundamente conectado com outra pessoa.

Também devemos notar que a ansiedade de separação se manifesta mais em alguns relacionamentos do que em outros. Por exemplo, você pode ter mais probabilidade de experimentar essa forma de ansiedade em um relacionamento com um parceiro romântico do que com um amigo ou conhecido.

Sintomas e características da ansiedade de separação

• Sintomas comportamentais e cognitivos: a ansiedade de separação pode causar alterações significativas no humor (como agravamento da ansiedade ou depressão), na concentração, na tomada de decisões ou até mesmo na alimentação ou no sono. 
• Sintomas físicos: Em algumas pessoas, a ansiedade de separação pode causar sintomas como batimentos cardíacos acelerados, formigamento nos membros ou uma sensação geral de ansiedade.
• Problemas funcionais: A ansiedade de separação também pode fazer com que algumas pessoas tenham problemas funcionais, como evitar sair de casa, ter dificuldades no trabalho ou na escola ou recorrer a substâncias para lidar com a situação. 
• É tipicamente recorrente: Como um transtorno, a ansiedade de separação é tipicamente recorrente e se manifesta como sofrimento excessivo ao antecipar ou vivenciar a separação. Pode causar preocupação persistente e excessiva sobre perder alguém por dano, doença, lesão, acidente, abandono , etc.
• Ela funciona em um espectro: a ansiedade de separação funciona em um espectro no sentido de que alguns podem ter alguns sintomas leves, enquanto outros podem sentir muita ansiedade e angústia.

Causas da ansiedade de separação

A ansiedade de separação afeta mais frequentemente aqueles que apresentam um estilo de apego inseguro , diz Jesse Hanson , PhD, fundador do consultório particular Hanson Healing e consultor do Rehab.com.

Estas são algumas das causas da ansiedade de separação, segundo Klemanski:

• Fatores hereditários: A ansiedade de separação tem um componente hereditário e há uma correlação entre pais que têm ansiedade e níveis mais altos de ansiedade de separação nas crianças .
• Fatores ambientais: Alguns fatores ambientais também podem desempenhar um papel, como perda dos pais (devido à separação, divórcio ou morte, por exemplo), lares altamente caóticos ou estressantes, ausências prolongadas dos pais (devido a mobilização militar, encarceramento ou abandono, por exemplo), conflito parental, etc.
• Transtornos de ansiedade: Ter um diagnóstico de outro transtorno de ansiedade, como ansiedade generalizada ou ansiedade social, pode ser um fator de risco para ansiedade de separação.

Lidando com a ansiedade de separação nos relacionamentos

Klemanski e Hanson compartilham algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos:

• Reconheça os sinais: primeiro, é importante reconhecer os sinais de ansiedade de separação conversando com familiares, parceiros, amigos ou profissionais de confiança, diz Klemanski.
• Admita e aceite: Pessoas que podem se identificar com ansiedade de separação precisam fazer o melhor para reconhecer isso não apenas como ansiedade de separação, mas como um medo profundo de deixar ir pessoas queridas. Ser capaz de admitir isso ou trabalhar para aceitar isso pode ser muito útil, diz Hanson.
• Observe relacionamentos saudáveis: “Pode ser útil observar relacionamentos saudáveis ​​e interdependentes . Esses exemplos dão ao cérebro-corpo um modelo de como um relacionamento pode ser, em oposição a apenas entender relacionamentos codependentes e inseguros”, diz Hanson.
• Acredite em suas próprias capacidades: Klemanski diz que é importante ter em mente que a ansiedade de separação é temporária e pode ser aliviada ao estar atento às suas próprias capacidades – se você estiver longe do seu parceiro, lembre-se de que você já lidou com isso antes e que o reencontro com seu parceiro será muito especial. Enquanto isso, ele recomenda buscar maneiras de ocupar seu tempo de forma significativa.
• Experimente ioga e meditação: Hanson sugere rotinas de exercícios físicos e mentais, como ioga e meditação, para ajudar você a combater a ansiedade.
• Procure terapia: O tratamento profissional na forma de psicoterapia pode ser uma opção útil a ser explorada, além de desenvolver um plano para aumentar a comunicação com parceiros e outros membros da família, diz Klemanski. Ele diz que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser útil para reformular vieses cognitivos ou aprender a relaxar quando a ansiedade aumenta.

Uma palavra de Verywell

A ansiedade de separação pode dificultar que você fique longe de seus entes queridos, seu parceiro em particular. Ela pode causar uma ampla gama de sintomas e prejudicar sua saúde mental, bem como seus relacionamentos. 

Praticar yoga e meditação e manter-se significativamente ocupado pode ajudar você a controlar sua ansiedade. No entanto, entender por que esses sintomas existem e abordar as camadas mais profundas — incluindo processar qualquer trauma não resolvido — será, em última análise, a maneira de realmente se curar da ansiedade de separação, diz Hanson.

“Esse fenômeno é chamado de ‘apego seguro conquistado’. Em outras palavras, você tem que trabalhar para isso e conquistá-lo; mas, uma vez que você o faz, a vida, o amor e os relacionamentos se tornam muito mais agradáveis”, diz Hanson.