Mudança pode ser emocionalmente desgastante, dizem especialistas Concentre-se na preparação mental

De todos os tipos de turbulência que você provavelmente enfrentará na vida, a mudança é uma das mais universais.

Seja indo para a universidade, se mudando para perto da família depois de um longo tempo fora, se mudando para o mais longe possível dos seus parentes, ou algo entre os dois, essa mudança requer preparação e recuperação. E como os preços de aluguel e moradia dispararam no ano passado, muitos americanos foram forçados a tomar decisões de transição estressantes.

Os profissionais de saúde mental concordam que, independentemente de uma mudança poder ser caracterizada como algo bom ou ruim, existem estratégias para tornar a mudança mais fácil para o seu cérebro.

A preparação começa com antecedência

A Dra. Danielle Roeske, PsyD, não é estranha à arte e à ciência da mudança. A VP de serviços residenciais da Newport Healthcare mudou-se recentemente de Connecticut para a Pensilvânia e diz que uma das chaves para uma mudança mentalmente saudável é fazer algum trabalho para processar a mudança antes mesmo de ela começar.

“É quase como na terapia motivacional, pensamos sobre os estágios da mudança. Bem, acho que passamos por isso com a realocação, certo? Começamos a imaginar como seria viver em outro lugar, e em que tipos de ambientes gostaríamos de viver, e talvez comecemos a ler coisas online… Acho que tudo isso é uma parte muito importante do processo de preparação psíquica, considerar uma grande mudança em nossa vida e começar a imaginar como algo diferente pode parecer e ser sentido.”

Amy Deacon, RSW, MSW e fundadora da Toronto Wellness Counselling, diz que também é importante lembrar que grandes mudanças na vida, como uma mudança de casa, não são algo que nossos corpos ou mentes naturalmente acham divertido.

“Qualquer grande mudança vai exigir um grande ajuste. É uma transição e temos que lembrar que, como seres humanos, a maioria de nós não está programada para gostar de mudanças. Frequentemente, interpretamos isso como uma ameaça e, portanto, mesmo que seja algo que realmente estamos ansiosos para fazer, ter sentimentos e emoções mistos é completamente normal.”

Saindo e Chegando

Então, você disse adeus aos seus sistemas de apoio, imaginou sua nova vida em um novo espaço, embarcou em um avião, em um carro ou em um trem. E agora? Deacon diz que encontrar práticas que possam “amarrá-lo” durante a transição é essencial tanto antes de você partir quanto depois de chegar.

” Registrar um diário , [contemplar] a gratidão , obter apoio de pessoas com quem já estamos estabelecidos, o exercício, certificar-se de que estamos dormindo bem, realmente preparar nossos corpos e cérebros para ter a melhor chance de se ajustar e fazer a transição com a maior elegância possível.”

Roeske diz que uma maneira essencial de nos estabelecermos em um novo espaço é nos ancorarmos no que escolhemos desempacotar ou fazer primeiro. Isso pode ser explorar a vizinhança, mudar para rotinas anteriores ou, no caso dela, desempacotar sua cozinha.

“Tipo, para mim, ter minha cozinha montada como mãe e ter minha família, isso foi algo muito importante de ter desde o início porque parecia uma âncora para nós como família. E então eu acho que para as pessoas identificarem quais são as peças e então priorizarem isso vai ajudar a criar um ambiente que vai tornar muito mais fácil para nós mental e emocionalmente nos acomodarmos na mudança.”

Roeske acredita que é importante lembrar que é fácil “ser pego pelo ímpeto do processo” e Deacon concorda. Ela diz que, embora possa ser fácil pensar em uma mudança como um antes e depois, um virar de um interruptor, o cronograma é, na verdade, muito mais longo.

“Normalmente, leva três meses para as pessoas se aclimatarem, se ajustarem e para que nossos cérebros se acalmem e percebam que esse será nosso novo normal.”

Lamentando a morte de um futuro imaginado

Em conversas sobre mudança, pode ser fácil imaginar uma aventura feliz. Você, sentado à mesa com seus amigos, cantando músicas e contando histórias. Claro, você está se mudando, mas está partindo para novas aventuras. Feliz, e bem-aventurado, e cheio de (geralmente boa) apreensão.

Mas e se sua mudança for em circunstâncias mais difíceis? Deacon diz que em situações como essas, é importante não pensar na mudança como uma cura mágica.

“É importante notar que o novo espaço não necessariamente trará a cura e a paz que estamos procurando. É importante que reservemos um tempo para realmente processar o que passamos, porque a verdade é que se não processarmos e meio que aprendermos com o que passamos, corremos o risco de repetir isso”, diz Deacon.

Se nosso espaço cerebral estiver começando a ser tomado por pensamentos negativos , Roeske diz que é importante nos darmos um tempo e criar espaço para futuros imaginários que não sejam tão extenuantes.

“E embora possamos ter uma ideia preconcebida de como será a mudança, acho que nos permitir o espaço para considerar que pode haver mais oportunidades que não podemos ver. Então, considerando a possibilidade de que haverá pontos positivos nessa mudança aos quais não estamos atualmente ligados ou sintonizados.”

Ela diz que lidar com uma mudança feita em qualquer circunstância, mas especialmente uma difícil, é outra forma de luto .

“Pensamos sobre luto e perda em muitas circunstâncias da vida, certamente com muitos relacionamentos e indivíduos. E acho que às vezes um local é parte disso.”