Estresse da mudança: como lidar com a mudança

Foco nos pontos positivos

Mudar é estressante e traz desafios, mas pode ser útil focar nos aspectos positivos em vez de ficar remoendo ou se deixando levar por coisas que não saem conforme o planejado. 

“Independentemente do motivo da sua mudança, lembre-se de que essa mudança é necessária e lhe fará bem”, diz a psicoterapeuta Heather Kent . “Faça uma lista de todas as coisas que você pode esperar, como conhecer novas pessoas, fazer novos amigos, começar um novo emprego ou carreira, comer novas iguarias e explorar novos pontos turísticos.” 

Curiosamente, um estudo de 2017 descobriu que quando as pessoas se esforçam para promover a positividade em sua vida cotidiana, elas podem ser mais felizes.

Priorize o autocuidado

Embora uma mentalidade positiva possa nos ajudar a evitar uma espiral de negatividade e infortúnios, também precisamos aceitar que nossos corpos e mentes precisam de descanso e cuidado . Isso é especialmente verdadeiro quando se faz algo altamente estressante, como uma mudança de residência.

Schoninger diz que, ao praticar o autocuidado radical, nos capacitamos para lidar com tudo em nosso prato. “O autocuidado só ajudará sua capacidade de aparecer para si mesmo de maneiras confiáveis”, diz ela. “Então, seja lá o que for que envolva seu autocuidado , comprometa-se a torná-lo uma prioridade, pois ajudará a prevenir o esgotamento .”

Mantenha-se organizado

A mudança geralmente vem com uma carga de tarefas bem pesada. Manter-se organizado durante esse período estressante pode ajudar você a permanecer na tarefa e terminar as tarefas, o que pode reduzir o estresse agora e ao longo da sua mudança.

Comece fazendo uma lista de verificação simples que inclua seus objetivos abrangentes, aconselha Kent. A partir daí, liste pequenas tarefas abaixo que você pode resolver antes do dia da mudança.

Considere mover uma oportunidade para purgar

Falando em fazer as malas, não há nada como uma grande mudança para motivar uma limpeza física e emocional.

“É importante lembrar que tudo o que você valoriza, como experiências, pessoas e lugares, são memórias que se moverão com você. Da mesma forma, você também pode escolher deixar as memórias dolorosas que não lhe servem para trás no antigo lugar que você está desocupando”, diz Kent.

Claro, a “limpeza de primavera” física libera espaço para novos pertences e energia fresca. Também é muito mais fácil, e frequentemente menos dispendioso, realocar com menos itens.

Afaste-se de uma mentalidade perfeccionista

Mudar é inerentemente bagunçado e estressante. Em muitos casos, torna-se ainda mais desafiador do que esperávamos. Entender e abraçar esse fato pode ser tremendamente útil desde aquela primeira caixa embalada até meses depois de se mudar para seu novo espaço.

“Aceite a bagunça e o caos que vêm com a mudança, em vez de se apegar à ideia de que tudo precisa ser o mais perfeito possível”, aconselha Schoninger. “Quando você evita a armadilha do perfeccionismo, você está honrando o processo de mudança enquanto modela expectativas mais saudáveis, o que abrirá a porta para que as coisas sejam mais administráveis.” 

Alguns níveis de perfeccionismo podem ser úteis para nos manter no caminho certo. No entanto, pesquisas científicas nos dizem que o perfeccionismo negativo — que envolve insistir em coisas negativas quando as coisas não saem como planejado — pode realmente levar a sentimentos de depressão e ansiedade.

Manter relacionamentos existentes

Uma das partes mais difíceis de se mudar é se afastar dos seus amigos mais próximos e da sua rede de apoio. No entanto, mudar não significa que seus relacionamentos tenham que acabar.

“Relacionamentos de longa distância são muito mais fáceis hoje em dia graças aos aplicativos que permitem que você envie mensagens de texto, converse ou faça videochamadas com seus velhos amigos, colegas e vizinhos”, diz Kent. “Ter esse tipo de mentalidade ajudará a reduzir o estresse e a se estabelecer mais rápido.” 

Saia e conheça novas pessoas

Além de aproveitar seus relacionamentos existentes, permita-se interagir com a comunidade local, mesmo que você não se sinta totalmente “estabelecido” em sua nova cidade e espaço. 

Kent diz: “ Conhecer novas pessoas é parte do desafio de se mudar, então estar disponível o mais rápido possível só ajuda a dar suporte a você. Não se preocupe se você ainda não tiver sua casa em ordem; ela sempre estará esperando por você.”