Martin Dimitrov / Getty Images
Feche este player de vídeo
Emoções negativas são reações emocionais desagradáveis e perturbadoras. Exemplos de emoções negativas incluem tristeza, medo, raiva ou ciúme. Esses sentimentos não são apenas desagradáveis; eles também dificultam o funcionamento da sua vida diária normal e interferem na sua capacidade de atingir objetivos.
É importante notar que nenhuma emoção, incluindo uma negativa, é inerentemente ruim. É perfeitamente normal sentir essas coisas em certos contextos ou situações. Essas emoções se tornam problemáticas quando são persistentes e interferem na sua capacidade de viver sua vida normalmente.
Todo mundo sente emoções negativas de vez em quando, mas em alguns casos, esses sentimentos podem ser um sinal de um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Este artigo discute os diferentes tipos de emoções negativas e o que as causa. Ele também explora maneiras não saudáveis de lidar com elas, bem como algumas maneiras mais saudáveis de lidar com emoções difíceis.
Índice
Tipos de emoções negativas
Há uma série de sentimentos diferentes que são frequentemente identificados como emoções negativas. Embora tais sentimentos sejam frequentemente uma reação normal a certas experiências ou eventos, eles tendem a ser angustiantes e desagradáveis. Alguns tipos comuns de emoções negativas incluem:
- Raiva
- Ansiedade ou medo
- Apatia
- Desprezo, ódio ou repulsa
- Ciúme
- Insegurança
- Arrependimento ou culpa
- Tristeza, pesar ou solidão
- Vergonha
Causas
Emoções negativas podem vir de uma grande variedade de fontes. Às vezes, elas são o resultado de experiências ou eventos específicos. Por exemplo, você pode se sentir chateado porque seu time favorito não ganhou um jogo ou bravo porque seu parceiro chegou atrasado para um encontro marcado.
Emoções negativas também podem surgir de:
- Conflito de relacionamento : Problemas que surgem de relacionamentos interpessoais são uma causa comum de emoções negativas. Tais desafios podem surgir em relacionamentos com amigos, familiares, colegas de trabalho ou parceiros românticos.
- Necessidades não atendidas : quando suas necessidades não estão sendo atendidas — sejam elas de natureza física, emocional, social, psicológica ou espiritual — é normal sentir tristeza, raiva, solidão , inveja e outras emoções angustiantes.
- Habilidades de enfrentamento ruins : O estresse diário pode levar a uma grande variedade de sentimentos perturbadores se você não tiver as habilidades de enfrentamento para administrá-lo. Habilidades de enfrentamento ruins geralmente acabam piorando o problema ou introduzindo novos problemas à situação.
Recapitular
Emoções negativas podem ser reações de curto prazo aos eventos que acontecem na sua vida ou podem resultar de outros problemas subjacentes, incluindo necessidades não atendidas, problemas de relacionamento ou habilidades de enfrentamento deficientes.
Formas pouco saudáveis de lidar com a situação
Infelizmente, as pessoas frequentemente recorrem a maneiras inúteis ou até mesmo destrutivas de lidar com emoções negativas. Embora elas possam fornecer alívio temporário, elas normalmente pioram os problemas a longo prazo.
Ignorando Emoções
Ignorar sentimentos (como “reprimir sua raiva”) não é a maneira mais saudável de lidar com eles. Em geral, isso não os faz desaparecer, mas pode, em vez disso, fazer com que eles apareçam de forma diferente (então, você pode gritar com seu filho quando estiver realmente chateado com uma situação no trabalho).
Emoções negativas sinalizam que o que você está fazendo na sua vida não está funcionando. Então, quando você as ignora, não consegue fazer nenhuma mudança e continua a experimentar sentimentos negativos.
Ruminando sobre emoções
Ruminação envolve insistir na raiva, ressentimento e outros sentimentos desconfortáveis. Isso amplifica as emoções negativas, mas também traz consequências para a saúde. Então é essencial ouvir seus sentimentos e então tomar medidas para deixá-los ir.
Retirada ou Evitação
Quando algo é angustiante, você pode se pegar tentando evitá-lo para não ter que vivenciar essas emoções desagradáveis. Se uma pessoa ou situação lhe causa ansiedade, por exemplo, você pode tomar medidas para evitar esses gatilhos. O problema é que o enfrentamento da evitação piora as emoções negativas a longo prazo.
Comportamentos destrutivos ou arriscados
Se você não lidar com as emoções que está sentindo, elas podem causar problemas de saúde física e emocional. Isso é particularmente verdadeiro se você depende de comportamentos de risco, como uso de substâncias ou automutilação, para lidar com emoções angustiantes.
Recapitular
Sentir raiva ou frustração pode ser um sinal de que algo precisa mudar. Se você não mudar as situações ou padrões de pensamento que estão causando essas emoções desconfortáveis, você continuará a ser desencadeado por elas.
Como lidar com emoções negativas
Felizmente, há maneiras mais produtivas de lidar com emoções difíceis. Essas estratégias podem ajudar você a lidar e, ao mesmo tempo, melhorar sua capacidade de regular suas emoções.
Entenda suas emoções
Olhe para dentro e identifique as situações que criam estresse e emoções negativas em sua vida. Olhar para a fonte do sentimento e sua reação pode fornecer informações valiosas.
Emoções negativas podem vir de um evento desencadeador, como uma carga de trabalho esmagadora. Seus pensamentos em torno de um evento também desempenham um papel. A maneira como você interpreta o que aconteceu pode alterar como você vivencia o evento e se ele causa ou não estresse.
Um dos principais propósitos das suas emoções é fazer com que você veja o problema para que possa fazer as mudanças necessárias.
Mude o que você pode
Depois que você entender melhor suas emoções e o que as está causando, você pode começar a tomar medidas para lidar com o problema. Minimizar ou eliminar alguns dos seus gatilhos de estresse pode fazer com que você sinta emoções negativas com menos frequência.
Algumas maneiras de fazer isso incluem
- Reduzir o estresse no trabalho , geralmente delegando tarefas, desenvolvendo limites e buscando apoio
- Aprendendo as práticas de comunicação assertiva para gerenciar conflitos de relacionamento
- Mudando padrões de pensamento negativos por meio de um processo conhecido como reestruturação cognitiva
Nem toda fonte de estresse pode ser mudada ou eliminada. É essencial evitar ruminar sobre o que você não pode mudar e focar no que está sob seu controle.
Encontre uma saída
Fazer mudanças em sua vida pode reduzir as emoções negativas, mas não eliminará seus gatilhos de estresse. Conforme você faz mudanças em sua vida para causar menos frustração , você também precisará encontrar saídas saudáveis para lidar com essas emoções.
- O exercício regular pode proporcionar uma elevação emocional e uma saída para emoções negativas.
- A meditação pode ajudar você a encontrar um espaço interior para trabalhar, para que suas emoções não pareçam avassaladoras.
- Encontrar oportunidades para se divertir e rir mais em sua vida também pode mudar sua perspectiva e aliviar o estresse.
Lembre-se de que as necessidades e habilidades de cada um são diferentes. A chave é, muitas vezes, tentar alguns outros métodos para descobrir o que funciona para você e sua situação. Depois de encontrar técnicas que são certas para você, você se sentirá menos sobrecarregado quando emoções negativas surgirem.
Aceite suas emoções
Aprender a aceitar emoções negativas também é uma maneira eficaz de administrar esses sentimentos difíceis. Aceitação significa reconhecer que estamos com medo, raiva, tristeza ou frustração. Em vez de tentar evitar ou suprimir esses sentimentos, você permite que eles existam sem se deter neles.
Recapitular
Quando você aceita suas emoções, você para de tentar minimizá-las ou suprimi-las. Em vez disso, você reconhece que elas existem, mas reconhece que esses sentimentos são temporários e não podem lhe fazer mal.
Uma palavra de Verywell
Mesmo que você tenda a ter uma perspectiva positiva, emoções negativas acontecerão. Saber como administrar essas respostas pode ajudar você a se sentir melhor no momento e no futuro.
Pesquisas mostram que táticas como suprimir suas emoções são ineficazes e podem até ser prejudiciais. Então, em vez de tentar ignorar seus sentimentos, encontrar maneiras de entender, aceitar e reformular suas emoções geralmente é mais útil.
Emoções negativas são normais e até esperadas. O objetivo não é reprimir esses sentimentos, mas encontrar maneiras mais saudáveis de regulá-los. Construir essas habilidades de enfrentamento pode levar a maior resiliência emocional e bem-estar.