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Muito bem / Brianna Gilmartin
O viés da negatividade é nossa tendência não apenas de registrar estímulos negativos mais prontamente, mas também de nos deter nesses eventos. Também conhecido como assimetria positiva-negativa, esse viés da negatividade significa que sentimos a picada de uma repreensão com mais força do que sentimos a alegria do elogio.
Este fenômeno psicológico explica por que as primeiras impressões ruins podem ser tão difíceis de superar e por que traumas passados podem ter efeitos tão longos e persistentes. Em quase qualquer interação, temos mais probabilidade de notar coisas negativas e, mais tarde, lembrar delas de forma mais vívida.
Como humanos, tendemos a:
- Lembre-se melhor de experiências traumáticas do que de experiências positivas.
- Lembre-se melhor dos insultos do que dos elogios.
- Reaja mais fortemente a estímulos negativos.
- Pense em coisas negativas com mais frequência do que em coisas positivas.
- Responda mais fortemente a eventos negativos do que a eventos igualmente positivos.
Por exemplo, você pode estar tendo um ótimo dia no trabalho quando um colega faz um comentário improvisado que você acha irritante. Você então se pega remoendo as palavras dele pelo resto do dia de trabalho.
Quando você chega em casa do trabalho e alguém lhe pergunta como foi seu dia, você responde que foi terrível — embora no geral tenha sido muito bom, apesar daquele incidente negativo.
Essa tendência ao negativo leva você a prestar muito mais atenção às coisas ruins que acontecem, fazendo com que elas pareçam muito mais importantes do que realmente são.
Índice
O que a pesquisa diz
Pesquisas mostram que, em uma ampla gama de eventos psicológicos, as pessoas tendem a se concentrar mais no negativo enquanto tentam dar sentido ao mundo.
Nós tendemos a…
- Preste mais atenção aos eventos negativos do que aos positivos.
- Aprenda mais com resultados e experiências negativas.
- Tome decisões com base em informações negativas mais do que em dados positivos.
São as “coisas ruins” que chamam nossa atenção, ficam em nossas memórias e, em muitos casos, influenciam as decisões que tomamos.
Motivação
Pesquisas psicológicas sugerem que o viés negativo influencia a motivação para completar uma tarefa. As pessoas têm menos motivação quando um incentivo é enquadrado como um meio de ganhar algo do que quando o mesmo incentivo as ajudará a evitar a perda de algo.
Isso pode desempenhar um papel na sua motivação para perseguir um objetivo. Em vez de focar no que você ganhará se continuar trabalhando em direção a algo, é mais provável que você se concentre no que você pode ter que desistir para atingir esse objetivo.
Má notícia
Além disso, estudos mostraram que notícias negativas têm mais probabilidade de serem percebidas como verdadeiras. Como informações negativas atraem mais atenção, elas também podem ser vistas como tendo maior validade. Pode ser por isso que notícias ruins parecem atrair mais atenção.
Política
Diferenças no viés da negatividade também foram associadas à ideologia política. Algumas pesquisas sugerem que os conservadores podem ter respostas psicológicas mais fortes a informações negativas do que os liberais. Algumas evidências, por exemplo, descobriram que pessoas que se consideram politicamente conservadoras são mais propensas a classificar estímulos ambíguos como ameaçadores.
Essas diferenças no viés da negatividade podem explicar por que algumas pessoas são mais propensas a valorizar coisas como tradição e segurança, enquanto outras são mais abertas a abraçar a ambiguidade e a mudança.
Exemplos de viés negativo
O viés negativo pode ter uma variedade de efeitos no mundo real sobre como as pessoas pensam e agem. Alguma dessas situações e eventos parece familiar?
- Você recebeu uma avaliação de desempenho no trabalho que foi bastante positiva no geral e destacou seu forte desempenho e conquistas. Alguns comentários construtivos apontaram áreas onde você poderia melhorar, e você se pega fixando nessas observações. Em vez de se sentir bem com os aspectos positivos da sua avaliação, você se sente chateado e bravo com os poucos comentários críticos.
- Você teve uma discussão com seu parceiro e, depois, você se vê focando em todas as falhas do seu parceiro. Em vez de reconhecer seus pontos positivos, você rumina sobre todas as suas imperfeições. Até mesmo as falhas mais triviais são amplificadas, enquanto as características positivas são negligenciadas.
- Você se humilhou na frente de seus amigos anos atrás e ainda consegue se lembrar vividamente do evento. Você se pega encolhendo de vergonha por isso, mesmo que seus amigos provavelmente tenham esquecido completamente.
De onde vem o preconceito negativo
Nossa tendência de prestar mais atenção às coisas ruins e ignorar as coisas boas é provavelmente resultado da evolução. No início da história humana, prestar atenção às ameaças ruins, perigosas e negativas no mundo era literalmente uma questão de vida ou morte. Aqueles que estavam mais sintonizados com o perigo e que prestavam mais atenção às coisas ruins ao redor deles tinham mais probabilidade de sobreviver.
Isso significava que eles também tinham maior probabilidade de transmitir os genes que os tornavam mais atentos ao perigo.
A perspectiva evolucionista sugere que essa tendência de focar mais no negativo do que no positivo é simplesmente uma maneira que o cérebro tem de tentar nos manter seguros.
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Desenvolvimento
Pesquisas sugerem que esse viés de negatividade começa a surgir na infância. Bebês muito pequenos tendem a prestar mais atenção à expressão facial positiva e ao tom de voz, mas isso começa a mudar à medida que se aproximam de um ano de idade.
Estudos cerebrais indicam que, por volta dessa época, os bebês começam a experimentar maiores respostas cerebrais a estímulos negativos. Isso sugere que o viés negativo do cérebro surge durante a segunda metade do primeiro ano de vida de uma criança. Há algumas evidências de que o viés pode realmente começar ainda mais cedo no desenvolvimento.
Um estudo descobriu que bebês de apenas três meses de idade mostram sinais de viés de negatividade ao fazer avaliações sociais de outras pessoas.
A resposta do cérebro
Evidências neurocientíficas têm mostrado que há um processamento neural maior no cérebro em resposta a estímulos negativos. Estudos que envolvem a medição de potenciais cerebrais relacionados a eventos (ERPs), que mostram a resposta do cérebro a estímulos sensoriais, cognitivos ou motores específicos, têm mostrado que estímulos negativos provocam uma resposta cerebral maior do que os positivos.
Em estudos conduzidos pelo psicólogo John Cacioppo, foram mostradas aos participantes imagens de imagens positivas, negativas ou neutras. Os pesquisadores então observaram a atividade elétrica no cérebro. Imagens negativas produziram uma resposta muito mais forte no córtex cerebral do que imagens positivas ou neutras.
Como informações negativas causam um aumento na atividade em uma área crítica de processamento de informações do cérebro, nossos comportamentos e atitudes tendem a ser moldados mais fortemente por más notícias, experiências e informações.
Efeitos
Embora possamos não precisar mais estar em alerta alto constante como nossos ancestrais precisavam para sobreviver, o viés da negatividade ainda tem um papel de destaque em como nossos cérebros operam. Pesquisas mostram que o viés negativo pode ter uma ampla variedade de efeitos sobre como as pessoas pensam, respondem e sentem.
Algumas das áreas cotidianas onde você pode sentir os resultados desse preconceito incluem seus relacionamentos, sua tomada de decisões e a maneira como você percebe as pessoas.
Relacionamentos
O viés da negatividade pode ter um efeito profundo em seus relacionamentos. O viés pode levar as pessoas a esperar o pior dos outros, particularmente em relacionamentos próximos em que as pessoas se conhecem há muito tempo.
Por exemplo, você pode antecipar negativamente como seu parceiro reagirá a algo e entrar na interação com suas defesas já em alerta máximo. Discussões e ressentimentos são frequentemente os resultados.
Quando se trata de relacionamentos, é valioso lembrar que comentários negativos geralmente têm muito mais peso do que os positivos. Estar ciente de nossa própria tendência de fixar no negativo também é importante. Ao entender essa tendência humana natural, você pode se concentrar em encontrar maneiras de dar um tempo para outras pessoas e parar de esperar o pior.
Tomando uma decisão
O viés negativo pode ter influência no processo de tomada de decisão . Em seu famoso trabalho, os pesquisadores ganhadores do Prêmio Nobel Kahneman e Tversky descobriram que, ao tomar decisões, as pessoas consistentemente colocam mais peso nos aspectos negativos de um evento do que nos positivos.
Essa tendência de enfatizar demais o negativo pode ter um impacto nas escolhas que as pessoas fazem e nos riscos que elas estão dispostas a correr.
Ao imaginar cenários envolvendo ganhar uma certa quantia de dinheiro ou perder a mesma quantia de dinheiro, o risco de perda tende a pairar maior na mente das pessoas. As pessoas frequentemente temem as consequências do resultado negativo mais do que desejam os potenciais ganhos positivos, mesmo quando as duas possibilidades são equivalentes.
As pessoas têm uma reação negativa mais forte ao perder US$ 20 do que os sentimentos positivos que têm ao ganhar US$ 20.
Percepção das pessoas
Ao formar impressões sobre os outros, as pessoas também tendem a se concentrar mais em informações negativas. Por exemplo, estudos mostraram que, quando recebem adjetivos “bom” e “ruim” para descrever o caráter de outra pessoa, os participantes dão mais peso aos descritores ruins ao formar uma primeira impressão.
Como superar o preconceito negativo
O viés da negatividade pode afetar sua saúde mental, fazendo com que você:
- Pense em pensamentos obscuros.
- Prejudique seus relacionamentos com pessoas queridas.
- Dificulte a manutenção de uma visão otimista da vida.
Felizmente, existem medidas que você pode tomar para mudar seu pensamento e combater a tendência ao pensamento negativo, incluindo:
Pare de falar consigo mesmo de forma negativa
Comece a prestar atenção ao tipo de pensamentos que passam pela sua mente. Depois que um evento acontece, você pode se pegar pensando coisas como “Eu não deveria ter feito isso”. Essa conversa interna negativa molda como você pensa sobre si mesmo e sobre os outros.
Uma tática melhor é parar esses pensamentos sempre que eles começarem. Em vez de se fixar em erros passados que não podem ser mudados, considere o que você aprendeu e como você pode aplicar isso no futuro.
Reformule a situação
A maneira como você fala consigo mesmo sobre eventos, experiências e pessoas desempenha um grande papel na formação de como você interpreta os eventos. Quando você se pega interpretando algo de forma negativa, ou focando apenas no aspecto ruim da situação, procure maneiras de reformular os eventos de uma forma mais positiva.
Isso não significa ignorar perigos potenciais ou usar óculos cor-de-rosa — significa simplesmente reorientar-se para dar peso justo e igual aos bons eventos.
Estabeleça novos padrões
Quando você se pegar ruminando sobre as coisas, procure uma atividade edificante para se livrar dessa mentalidade negativa. Por exemplo, se você se pegar revendo mentalmente algum evento ou resultado desagradável, tente conscientemente redirecionar sua atenção para outro lugar e se envolver em uma atividade que lhe traga alegria.
Mais algumas ideias para afastar pensamentos negativos da sua mente:
- Vá dar uma volta.
- Ouça música animada .
- Leia um bom livro.
Saboreie momentos positivos
Como é preciso mais para que experiências positivas sejam lembradas, é importante dar atenção extra às coisas boas que acontecem. Enquanto coisas negativas podem ser rapidamente transferidas e armazenadas na sua memória de longo prazo , você precisa se esforçar mais para obter o mesmo efeito dos momentos felizes.
Então, quando algo grandioso acontecer, tire um momento para realmente focar nisso. Repasse o momento várias vezes na sua memória e foque nos sentimentos maravilhosos que a memória evoca.
Uma palavra de Verywell
O viés da negatividade pode ter um impacto poderoso no seu comportamento, mas estar ciente disso significa que você pode tomar medidas para adotar uma visão mais positiva da vida. Adotar uma abordagem mais consciente que envolva estar ciente de sua própria tendência à negatividade e elevar conscientemente os pensamentos mais felizes à vanguarda da consciência — esta é uma das melhores maneiras de combater o viés negativo.
Ruminar sobre coisas negativas pode ser muito prejudicial, então tomar medidas para combater esse preconceito pode ajudar a melhorar seu bem-estar mental.