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Embora possa parecer contraintuitivo, a música pode realmente ajudar pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) a se concentrar.
Embora possa ser tentador descartar ouvir música como um passatempo frívolo, estudos mostram que se envolver com música pode realmente promover o bem-estar geral. A atividade pode ajudar no gerenciamento de emoções, facilitar o autodesenvolvimento e fornecer alívio de problemas.
Em pessoas com TDAH, estudos de intervenção musical mostraram que a música pode diminuir a desatenção, reduzir o humor negativo e promover a compreensão da leitura para pessoas com TDAH.
Muitas pessoas com TDAH gravitam em torno da música instrumental porque ela geralmente tem um ritmo muito estruturado que ajuda as pessoas a se concentrarem. Além disso, a música instrumental é mais comum porque não tem palavras que podem distrair. Outros tipos de música que têm padrões de ritmo consistentes e repetitivos, como música eletrônica, também podem ser úteis.
Se você tem TDAH ou apenas quer melhorar o foco, continue lendo para descobrir como ouvir música pode ajudar você e obter algumas sugestões do que ouvir.
Índice
Benefícios da música para TDAH
Muitas pessoas com TDAH geralmente têm déficit de dopamina e precisam de dopamina para fazer o trabalho. A música pode fornecer aquela dose de dopamina que podem precisar para começar ou continuar.
A parte do cérebro que sente uma recompensa da música — o nucleus accumbens — é a mesma em que os medicamentos psicoestimulantes para TDAH atuam. O nucleus accumbens pode ser pensado como o centro de controle do cérebro entre motivação e ação.
A música também pode ajudar a melhorar o humor em pessoas com TDAH. Pesquisas mostram que a música reduziu significativamente a tristeza e a desesperança. (A boa notícia: ela também ajudou pessoas que *não* têm TDAH!)
Também foi descoberto que manter um ritmo estável e uma batida musical pode ter um efeito calmante que ajuda a criar uma sensação de segurança e estabilidade que pode levar ao bem-estar emocional e à regulação dos hormônios do estresse, algo que as pessoas com TDAH podem ter dificuldade em fazer.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW
A música pode ser muito útil para pessoas com TDAH porque pode fornecer um ruído de fundo singular em vez de vinte.
A Teoria da Carga da Atenção Selecionada
Um conceito chamado teoria da carga de atenção selecionada diz que manter a atenção em uma determinada circunstância depende do equilíbrio entre a atenção no estágio final e a atenção no estágio inicial.
A atenção de seleção precoce é concentrar o foco em algo deliberadamente; a atenção de seleção tardia é ser “direcionado involuntariamente” (ou seja, distraído) para algo.
A ideia de usar música para ajudar pessoas com TDAH é que ela suprime a capacidade do cérebro de se direcionar para estímulos irrelevantes . Isso permite que a atenção seja melhor direcionada para os estímulos de seleção precoce.
Em pessoas sem TDAH, no entanto, não há necessidade de redirecionar essa atenção de seleção tardia. Na verdade, isso pode realmente criar uma distração para elas, desviando recursos dos estímulos de seleção anterior.
Tipos de música para TDAH
Assim como a música em geral pode ser uma preferência pessoal, a música para TDAH também pode. Enquanto muitas pessoas preferem ouvir música sem palavras para se concentrar, pode funcionar para outras.
Da mesma forma, “para alguns, pode se resumir a música familiar versus desconhecida — o que também pode variar de pessoa para pessoa”, diz Barkholtz.
Além disso, de acordo com Barkholtz, música familiar para algumas pessoas pode ser uma distração porque a tentação de cantarolar ou cantarolar a letra será muito forte. Para outros, ouvir música que você já ouviu antes pode ser mais facilmente ignorada.
Aqui estão alguns tipos de música que você pode querer ouvir para ajudar a se concentrar se você tem TDAH, e por quê.
Batidas binaurais
As batidas binaurais funcionam estimulando ambos os lados do cérebro, forçando-os a trabalhar juntos para se comunicarem entre si e criarem a onda singular que é percebida pela sua consciência.
Se você estiver procurando por música com batidas binaurais por conta própria, normalmente você pode pesquisar algo como “batidas binaurais para TDAH”, mas se estiver procurando por algo mais específico, você vai querer procurar por música na frequência Alfa (9-13 Hz).
Ouça esse estilo musical no YouTube .
Música Rock
Embora possa ser difícil de acreditar, foi comprovado que a música rock ajuda pessoas com TDAH a melhorar suas taxas de conclusão de tarefas. Para aqueles com hiperatividade, também é demonstrado que reduz a hiperatividade porque a batida repetitiva reduz a tensão muscular comum em pessoas com TDAH.
Ouça esse estilo musical no YouTube .
Música clássica
Uma das razões pelas quais a música clássica pode ajudar aqueles com TDAH é que ela aumenta a excitação e coloca o cérebro no estado alfa, o que leva a um melhor desempenho cognitivo. Mozart em particular provou ajudar.
Ouça esse estilo musical no YouTube .
Baixa fidelidade
Com sua previsibilidade e ritmo constante, a música lo-fi ajuda o lobo frontal do cérebro a se concentrar, reduzindo distrações externas.
Foi demonstrado que aumenta a recuperação da memória e a qualidade da música pode quase ser descrita como ruído branco. Existem muitas playlists que são especificamente destinadas a estudar ou trabalhar.
Ouça esse estilo musical no YouTube .
Ou você pode ouvir o que quiser
Em última análise, só porque um estudo diz que um certo tipo de música ajuda na concentração não significa que esse seja o único tipo de música que pode ser útil — ou mesmo agradável — para você.
“E talvez você perceba que coisas diferentes são úteis para situações diferentes”, diz Barkholtz. “Pessoalmente, a música é ótima para me ajudar a focar em tarefas administrativas, mas os podcasts me mantêm mais focado [quando estou] limpando ou [indo] para uma corrida longa.”
Uma palavra de Verywell
Então, dependendo do seu gosto musical, você pode querer ouvir rock, pop, hip-hop ou até mesmo smooth jazz. Você pode até querer ouvir house music. Basta escolher o gênero que parece certo para você. Você também pode tentar alternar entre os gêneros.
Se você ainda perceber que está com dificuldade de concentração, procure um profissional de saúde mental .