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Índice
O que é bem-estar emocional?
Bem-estar emocional, também conhecido como saúde emocional ou bem-estar emocional, é a capacidade de uma pessoa de lidar com suas emoções e as experiências variadas que encontra na vida. O National Center For Emotional Wellness define bem-estar emocional como “uma consciência, compreensão e aceitação de nossos sentimentos, e nossa capacidade de administrar efetivamente através de desafios e mudanças.”
A História do Bem-Estar Emocional
O conceito de bem-estar em geral veio à tona na consciência pública na década de 1950, de acordo com o Global Wellness Institute . Formas antigas de bem-estar, como Ayurveda e Medicina Tradicional Chinesa , existem há milhares de anos, mas as culturas ocidentais não pensavam tão proativamente sobre bem-estar até tempos mais modernos.
Ninguém é creditado por ter criado a ideia de bem-estar emocional. O entendimento de que é impossível ter uma vida saudável e gratificante se não estiver se sentindo bem emocionalmente cresceu nas últimas décadas, e agora é um ponto focal do movimento geral de bem-estar. Outubro é o Mês do Bem-Estar Emocional, o que denota o quão importante esse conceito é agora considerado por muitos.
Como o bem-estar emocional afeta sua vida
Você pode não perceber em quantas áreas diferentes da vida seu bem-estar emocional, ou a falta dele, está envolvido. Vamos ver como sua capacidade de lidar, entender e gerenciar suas emoções impacta sua vida.
Relacionamentos
Quando interagimos com outros, é importante que entendamos nossas próprias perspectivas sobre diferentes questões. Às vezes discordamos de outras pessoas e, para manter relacionamentos felizes e saudáveis, precisamos ser capazes de ter desentendimentos de forma calma e apropriada.
Se você não consegue lidar bem com suas emoções, é difícil lidar com as dos outros. O estado de bem-estar emocional impacta nossos relacionamentos, sejam eles pessoais ou profissionais. Para melhor nos conectarmos e nos relacionarmos com os outros, quanto mais saudáveis emocionalmente formos, mais apoio e cuidado poderemos oferecer àqueles que amamos e respeitamos.
Trabalho e Escola
Não importa se você está há décadas na carreira escolhida ou ainda está decidindo o que quer fazer na vida, sua capacidade de lidar com situações conforme elas surgem é vital para seu sucesso. Saber como você se sente, lidar com suas emoções e ser capaz de seguir em frente com os desafios com uma mentalidade positiva, tudo isso leva a melhores resultados em sua vida escolar e profissional.
Saúde mental
Isso pode parecer óbvio, mas sua saúde emocional é uma grande parte de sua saúde mental e bem-estar geral. Embora esse fato seja verdadeiro para todos, para aqueles que enfrentam desafios e condições de saúde mental, pode ser ainda mais impactante. À medida que você aprende sobre como lidar com seus próprios desafios de saúde mental, você terá mais sucesso em navegá-los se estiver em contato com seus sentimentos e emoções e for capaz de lidar com eles.
O Impacto do Bem-Estar Emocional Pobre
Há muitas maneiras pelas quais não ser capaz de trabalhar a vida em um estado emocional positivo pode levar a resultados piores, particularmente porque um estado emocional negativo é estressante. Aqui estão alguns exemplos:
- Imunidade reduzida: o estresse enfraquece o sistema imunológico.
- Hipertensão: o estresse prolongado piora a pressão arterial.
- Aumento de doenças: o estresse piora tudo, desde problemas cardíacos até problemas psiquiátricos.
- Problemas de relacionamento
- Dificuldades no trabalho
- Dificuldade de concentração
Benefícios do bem-estar emocional forte
Por mais que uma saúde emocional ruim possa causar grandes problemas em sua vida, ter um bem-estar emocional forte pode ajudá-lo a prosperar. Estes são alguns dos muitos benefícios de ter um bom bem-estar emocional:
- Seus relacionamentos com outras pessoas podem estar no seu melhor.
- Reduzir o estresse reduz doenças e aumenta a imunidade.
- A positividade promove a produtividade , ajudando você a realizar mais na vida.
Como otimizar seu bem-estar emocional
Agora que você entende o quão importante o bem-estar emocional é para uma vida saudável, você provavelmente está se perguntando se há algo específico que você pode fazer para que sua própria saúde emocional esteja no seu melhor. Felizmente, não faltam atividades que podem promover o bem-estar emocional. Continue lendo para saber como você pode melhorar e aprimorar seu estado de espírito.
Pratique a atenção plena
Atenção plena é sobre estar presente no momento. Em vez de viver no piloto automático, a atenção plena nos encoraja a realmente participar de nossas vidas, e pode melhorar o bem-estar físico e emocional. Você pode praticar atenção plena fazendo de tudo, desde correr até comer.
Conecte-se e comunique-se com outras pessoas
Não há necessidade de passar por essa jornada sozinho! Bem-estar emocional é estar conectado e ser capaz de lidar com suas próprias emoções, mas muito de nossas vidas emocionais são vividas com aqueles que conhecemos e amamos.
Faça questão de falar intencionalmente sobre seus sentimentos com os outros, o que pode levar você a entendê-los. Pergunte aos outros sobre seus sentimentos, para que você tenha a oportunidade de experimentar diferentes perspectivas.
Tente se conectar com pessoas fora de sua demografia para que você tenha uma melhor noção de experiências de vida além das suas. Há inúmeros benefícios em se conectar e se comunicar com os outros, sendo o aumento da saúde emocional apenas um deles.
Gerenciar o estresse
Gerenciar o estresse é essencial para se manter emocional e fisicamente saudável. Ao começar uma prática de gerenciamento de estresse, experimente atividades diferentes para ver qual se encaixa melhor e faz você se sentir mais feliz. Você pode fazer uma meditação simples com a ajuda de um vídeo do YouTube ou um aplicativo, dar uma caminhada, tomar um banho ou praticar respiração profunda.
Cuide do seu bem-estar físico
Muitas vezes pensamos em nosso eu físico e emocional separadamente, mas, como você viu aqui, os dois estão altamente conectados. Ao melhorar seu bem-estar físico, você verá benefícios emocionais também.
Realizar atividades que aumentem suas endorfinas , que são um dos produtos químicos que fazem nossos corpos se sentirem bem, é uma maneira fácil de aumentar seu bem-estar emocional. As endorfinas podem ser aumentadas por meio de tudo, desde dançar até rir.
Trabalhe para uma vida equilibrada
Equilíbrio entre vida pessoal e profissional é algo sobre o qual falamos muito como sociedade. Isso porque as pessoas começaram a perceber que, quando trabalhavam demais, não tinham tempo para relacionamentos pessoais, relaxamento ou diversão.
Para estar no seu melhor emocionalmente, você vai querer cultivar um equilíbrio entre trabalho e lazer. Reservar um tempo designado para fazer atividades recreativas e criar limites firmes em torno das horas de trabalho são duas maneiras simples de ajudar a melhorar esse equilíbrio.
Invista no sono
Seus hábitos e comportamentos de sono são conhecidos como higiene do sono . Quanto melhor você dorme, maiores são suas chances de se sentir bem quando estiver acordado. Melhore sua higiene do sono por meio de práticas como um horário designado para dormir, limitar a cafeína no final do dia e não comer demais antes de dormir.
Uma palavra de Verywell
Cada uma dessas mudanças pode parecer um passo insignificante sozinha, mas quando colocadas todas juntas, você pode perceber grandes melhorias. O bem-estar emocional é importante para uma vida saudável, e usar uma ou mais dessas ferramentas fáceis pode colocá-lo no caminho para melhorar o seu.