O que é febre de cabine?

Febre de cabine é um termo popular para uma reação relativamente comum a ficar isolado ou confinado por um longo período de tempo. Febre de cabine não é um diagnóstico específico, mas sim uma constelação de sintomas que podem ocorrer sob essas circunstâncias.

Há momentos em que você pode achar difícil sair de casa, como em momentos de doença ou mau tempo. Embora você possa se sentir bem no início, longos períodos confinados em casa podem eventualmente levar a sentimentos associados à febre de cabine, como ansiedade, solidão e mau humor. Aprender a reconhecer esses sinais pode ajudá-lo a procurar maneiras de lidar com isso.

Sintomas da febre da cabine

Nem todo mundo que sofre de febre de cabine terá exatamente os mesmos sintomas, mas muitas pessoas relatam sentir-se intensamente irritadas ou inquietas. Outros efeitos comumente experimentados são:

• Mudanças nos padrões de sono
• Motivação diminuída
• Dificuldade em acordar
• Desejos por comida
• Cochilos frequentes
• Desesperança
• Falta de paciência
• Letargia
• Tristeza ou depressão
• Dificuldade de concentração

Observe que esses sintomas também podem ser indicativos de uma ampla gama de outros transtornos. Se esses sintomas forem angustiantes ou impactarem seu funcionamento, um profissional de saúde mental treinado pode ajudar você a determinar se você tem um transtorno tratável.

Causas da febre da cabine

Interação social e suporte são importantes para o bem-estar. As pessoas provavelmente sentem febre de cabine quando sentem que estão isoladas de outras pessoas.

Muitas pessoas vivenciaram esse sentimento durante a pandemia da COVID-19. Devido ao distanciamento social, ordens de abrigo no local e quarentenas, houve uma mudança significativa na quantidade de contato social que as pessoas tiveram por períodos prolongados. 

Outros fatores que podem causar sintomas de febre de cabine incluem:

• Não poder passar tempo com outras pessoas devido a doença ou deficiência
• Sentindo-se isolado de amigos e entes queridos após se mudar para um novo local
• Ficar confinado dentro de casa devido ao mau tempo

Também é importante notar que sua personalidade geral pode afetar o quão bem você lida com alguns desses sentimentos. Pessoas com personalidades mais introvertidas , por exemplo, podem ser mais capazes de se manter ocupadas e entretidas quando estão confinadas em casa. Aqueles que são mais extrovertidos , por outro lado, podem lutar com sentimentos de isolamento e solidão em maior grau.

Lidando com a febre da cabine

Se seus sintomas forem relativamente leves, tomar medidas ativas para combater seus sentimentos pode ser o suficiente para ajudar você a se sentir melhor. Se eles estiverem impactando você de forma mais significativa, eles são melhor tratados com a assistência de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.

Saia de casa

Se você puder sair, mesmo que por um curto período, aproveite essa oportunidade. Pesquisas descobriram que passar tempo ao ar livre pode ser útil para aliviar o estresse, melhorar o humor e melhorar os sentimentos gerais de bem-estar.

A exposição à luz do dia pode ajudar a regular os ciclos naturais do corpo, e o exercício libera endorfinas , criando uma euforia natural. Até mesmo uma caminhada rápida pode ajudar você a se sentir melhor rapidamente. Se você não puder sair de casa de jeito nenhum, chegue perto de uma janela e comece a se movimentar.

Crie uma rotina

Quando você está confinado em casa, não ter uma rotina ou cronograma diário pode piorar os sentimentos de claustrofobia. Pesquisas mostram que ter rotinas regulares pode ajudar as pessoas a lidar melhor com sentimentos de ansiedade e estresse. Então, quando você começar a sentir sintomas de claustrofobia, tente criar um cronograma que o mantenha ocupado, socialmente conectado e saudável.

Mantenha padrões alimentares normais

Para muitos de nós, um dia preso em casa é uma desculpa para exagerar na comida lixo. Outros pulam refeições completamente. No entanto, comer direito pode aumentar nossos níveis de energia e motivação. Você pode sentir menos fome se estiver fazendo menos exercícios, mas monitore seus hábitos alimentares para garantir que você mantenha o equilíbrio adequado de nutrição. Limite lanches ricos em açúcar e gordura e beba bastante água.

Estabeleça metas

Quando você está preso em casa, é mais provável que você passe o tempo sem fazer nada de importante. Defina metas diárias e semanais e acompanhe seu progresso em direção à conclusão. Certifique-se de que suas metas sejam razoáveis ​​e recompense-se por atingir cada marco.

Use seu cérebro

Embora a TV seja uma distração, ela também é relativamente sem sentido. Faça palavras cruzadas, leia livros ou jogue jogos de tabuleiro. Estimular sua mente pode ajudar você a seguir em frente e reduzir sentimentos de isolamento e desamparo.  Procure online por sites, jogos e aplicativos que ajudem a mantê-lo engajado enquanto desafiam sua mente.

Exercício

Mesmo que você não possa sair de casa, encontre uma maneira de se manter fisicamente ativo enquanto estiver em ambientes fechados. A atividade física regular pode ajudar a queimar qualquer energia extra que você tenha por estar confinado em ambientes fechados. Ideias de exercícios em ambientes fechados incluem vídeos de exercícios, exercícios de peso corporal e rotinas de exercícios online.

Quando procurar ajuda

Se os sintomas de febre de cabine persistirem após tomar medidas para lidar com eles ou forem acompanhados por outros sintomas de saúde mental, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Os sintomas a serem observados incluem:

• Falta de interesse ou motivação
• Dificuldade para dormir
• Mudanças no apetite
• Mudanças de humor

Tais sintomas podem indicar uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Um diagnóstico preciso pode ajudar você a obter o tratamento apropriado, que pode envolver psicoterapia, medicação ou uma combinação dos dois.

Uma palavra de Verywell

Quando você não consegue sair de casa, a febre de cabine pode ter um impacto sério no seu humor e bem-estar. Felizmente, há coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Ler um livro, jogar jogos de tabuleiro, assistir televisão e conversar com amigos podem ajudar se você não puder sair de casa, mas levantar e passar algum tempo ao ar livre costuma ser a melhor solução.