Feche este player de vídeo
Como qualquer pessoa que esteja controlando seu peso lhe dirá, a fome é apenas uma das muitas razões pelas quais as pessoas comem. Aqueles com tendência à alimentação emocional são especialmente vulneráveis a fazer escolhas ruins.
Se você é um comedor emocional, pode acabar comendo para lidar com emoções desconfortáveis, usando a comida como recompensa quando está feliz e desejando doces ou lanches não saudáveis quando está estressado. Não se preocupe — você não está sozinho! As ideias a seguir podem ajudar você a reduzir a alimentação emocional e desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis, mesmo quando estiver estressado.
Índice
A conscientização é a chave
A conscientização pode ser o aspecto mais poderoso da mudança. Tornar-se mais consciente de como a alimentação emocional se manifesta para você é o primeiro passo. A alimentação emocional às vezes é chamada de “alimentação sem pensar” porque muitas vezes não pensamos no que estamos fazendo e deixamos nossos hábitos ou impulsos inconscientes assumirem o controle.
Uma abordagem consciente à alimentação pode ser útil, mas antes de colocá-la em prática, você deve tomar consciência de como se sente antes de comer.
O truque é estar mais ciente do porquê você está comendo quando você come. Uma maneira de verificar consigo mesmo é manter um diário alimentar, seja em formato de diário físico ou como um aplicativo que você pode instalar no seu telefone.
Se você tiver que registrar o que come logo antes de comer, pode perceber que está comendo pelos motivos errados e pode então passar para outra abordagem para lidar com seus sentimentos. Depois que você quebra o hábito de ir atrás de comida sem pensar, fica mais fácil colocar a próxima lista de técnicas em prática.
Encontre técnicas de relaxamento
Quando você está sob estresse, seu corpo provavelmente está produzindo níveis mais altos de cortisol , um hormônio do estresse que tende a fazer as pessoas desejarem alimentos doces e salgados — coisas que geralmente não são boas para nós. Se você está passando por estresse regularmente e não está encontrando maneiras de relaxar seu corpo relativamente rápido, o cortisol pode estar criando esses desejos, bem como contribuindo para outros problemas de saúde. Os seguintes aliviadores de estresse para pessoas ocupadas podem ajudar, você pode criar um plano simples de gerenciamento de estresse ou pode encontrar aliviadores de estresse que se encaixem em sua situação específica.
Lide com as coisas de forma saudável
Muitas pessoas usam comida para lidar com emoções desconfortáveis como raiva, frustração e medo. Embora precisemos de comida para sobreviver, há maneiras mais saudáveis de lidar com as emoções:
- Conversando com um amigo : O apoio social pode ajudar muito você a processar seus sentimentos, obter apoio, se necessário, e seguir em frente.
- Journaling : Processar os sentimentos em um diário tem muitos benefícios para a saúde além do mero gerenciamento do estresse. Quando você sentir vontade de comer algo não saudável, pegue uma caneta.
- Exercício : movimentar o corpo é uma ótima maneira de desabafar e liberar endorfinas, além de ser uma opção muito mais saudável do que comer demais.
Enfrente seus problemas
Se você está usando comida para abafar seus sentimentos em um relacionamento difícil, tente assertividade em vez disso. Se comida é seu único prazer em um trabalho que você odeia, tente técnicas para encontrar satisfação em seu trabalho , ou consiga um diferente. Se você busca mecanismos de enfrentamento baseados em soluções para reduzir o estresse em sua vida, você não precisará de comida para ajudá-lo a lidar.
Use exercícios de atenção plena
Muitas pessoas conseguiram evitar desejos ou reduziram significativamente a quantidade de alimentos “estressantes” que comem praticando uma alimentação consciente.
Atenção plena, o ato de estar presente e consciente, pode ajudar as pessoas a abandonar o hábito de agir de acordo com seus desejos sem pensar.
Os exercícios de atenção plena são simples de aprender e maravilhosos para promover a resiliência ao estresse em geral, então você realmente não tem como perder.
Experimente alternativas saudáveis
Se essas técnicas não eliminarem completamente seus desejos emocionais de comer, vá em frente e se entregue — mas use alimentos mais saudáveis. Beba Perrier em vez de refrigerante; coma vegetais ou lanches saudáveis em vez de batatas fritas; saboreie um pedacinho de chocolate amargo em vez de devorar um bolinho de chocolate inteiro da cafeteria. Todas essas coisas podem ser boas para você, então você ainda sairá na frente sem se sentir completamente privado.
