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O distúrbio do sono causado pelo trabalho em turnos é um distúrbio do ritmo circadiano do sono causado por horários irregulares ou não tradicionais, como turnos noturnos ou turnos alternados.
Muitas profissões, particularmente nos domínios de saúde pública e segurança, exigem operações de 24 horas. Portanto, o dia de trabalho é dividido em vários turnos, que são cobertos por diferentes grupos de funcionários.
Estima-se que aproximadamente 20% dos adultos que trabalham trabalham em turnos irregulares fora do horário normal de trabalho das 9h00 às 17h00. No entanto, o trabalho em turnos pode ser difícil de lidar e ter várias consequências negativas, incluindo distúrbios do trabalho em turnos.
Este artigo discute os sintomas, causas, diagnóstico e impacto do distúrbio do sono no trabalho por turnos, bem como algumas estratégias de enfrentamento que podem ser úteis para trabalhadores por turnos.
Índice
Causas do distúrbio do sono no trabalho por turnos
Trabalhar regularmente em turnos noturnos ou em turnos irregulares entra em conflito com o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo, ou ritmo circadiano, o que pode afetar sua capacidade de dormir e permanecer acordado, resultando em distúrbios do sono no trabalho por turnos.
O corpo humano tem um ciclo de 24 horas de processos corporais conhecido como ritmo circadiano que está em sintonia com a luz do sol. O ritmo circadiano governa muitas funções internas, incluindo sono, digestão, temperatura corporal, pressão arterial, frequência cardíaca e produção de hormônios, entre outras coisas.
Somos essencialmente programados biologicamente para dormir durante a noite e ser produtivos durante o dia. Trabalhar em turnos noturnos ou uma mistura de turnos diurnos e noturnos interfere no ritmo circadiano do seu corpo porque requer que você esteja acordado quando deveria estar dormindo e vice-versa.
Estes são alguns fatores que podem contribuir para o desenvolvimento do distúrbio do sono no trabalho por turnos, ou agravá-lo:
- Ter um trabalho estressante
- Trabalhando em turnos noturnos movimentados
- Comer em horários irregulares
- Ter uma longa semana de trabalho (mais de 40 horas de trabalho por semana)
- Não ter um dia de folga para descansar após um turno noturno
- Não poder descansar ou fazer pausas durante os turnos noturnos
- Ter responsabilidades consideráveis em casa, na família ou em outras áreas fora do trabalho que dificultam o sono durante o dia
- Não ter um sistema de apoio forte ou equilíbrio entre vida pessoal e profissional
Sintomas de distúrbio do sono no trabalho por turnos
Estes são alguns dos sintomas do distúrbio do sono causado pelo trabalho em turnos:
- Má qualidade do sono
- Dificuldade em adormecer
- Pesadelos e outros distúrbios do sono
- Sonolência diurna excessiva
- Fadiga crônica
- Irritabilidade
- Diminuição do estado de alerta
- Dificuldade de concentração
- Memória prejudicada
- Níveis mais elevados de estresse e angústia
- Dificuldade em funcionar e realizar atividades diárias
Um estudo de 2017 observa que sintomas como dificuldade para adormecer e sensação de sono extremo durante o dia podem persistir por vários dias após seu último turno noturno, mesmo depois que seu ciclo de sono tenha retornado aos horários mais tradicionais.
Impacto do trabalho por turnos
O trabalho em turnos pode afetar sua saúde mental e física.
Impacto na sua saúde física
Trabalhar em horários irregulares e não dormir o suficiente pode aumentar o risco de problemas de saúde física, como:
- AVC
- Doença cardíaca
- Câncer
- Obesidade
- Diabete
- Infertilidade
- Problemas digestivos
- Desequilíbrios hormonais
- Complicações na gravidez
- Doenças infecciosas
Impacto na sua saúde mental
O trabalho em turnos também pode afetar sua saúde mental e aumentar o risco de condições como:
- Depressão
- Ansiedade
- Uso de álcool e substâncias
- Condições relacionadas ao estresse
Outras desvantagens do trabalho por turnos
Além das consequências para a saúde, o trabalho por turnos também apresenta outros riscos e desvantagens, tais como:
- Aumento do risco de erros e acidentes no local de trabalho
- Maior risco de acidentes de carro causados por dormir ao volante
- Desempenho de trabalho menos eficiente
- Níveis mais baixos de satisfação no trabalho
- Altos níveis de absentismo no trabalho
- Maiores custos com saúde
- Pior qualidade de vida geral
Diagnosticando o distúrbio do sono no trabalho por turnos
Se você acha que pode ter distúrbio do sono por trabalho em turnos, pode ser útil consultar um especialista em sono. Seu médico de atenção primária pode fornecer uma indicação para um, se você precisar.
O especialista em sono entrevistará e perguntará sobre seu histórico médico, hábitos de sono, turnos de trabalho e os sintomas que você está apresentando.
Eles também podem recomendar que você faça um estudo do sono que pode medir várias funções corporais enquanto você dorme.
Lidando com o distúrbio do sono no trabalho por turnos
Estas são algumas estratégias que podem ajudar você a lidar com o distúrbio do sono causado pelo trabalho em turnos:
- Priorize o sono: é importante priorizar o sono quando você estiver de folga, para garantir que esteja descansando o suficiente.
- Regule a exposição à luz: Mantenha luzes brilhantes acesas enquanto estiver no turno da noite, para ajudar a ficar acordado. Quando chegar em casa, feche as cortinas e apague as luzes, para que o quarto fique escuro o suficiente para você dormir.
- Solicite a cooperação dos familiares: Peça aos familiares para não perturbá-lo enquanto você dorme durante o dia. Peça para eles usarem fones de ouvido enquanto ouvem música, assistem a filmes ou atendem chamadas.
- Não dirija se estiver muito cansado: Se estiver muito cansado para dirigir, faça arranjos alternativos. Chame um táxi, pegue transporte público, peça carona a um colega de trabalho ou peça a um ente querido para buscá-lo.
- Planeje cochilos: Tente planejar turnos noturnos de modo que você possa tirar um cochilo entre eles. Se seu local de trabalho permitir, tente revezar os intervalos para cochilos com seus colegas de trabalho ao longo do turno noturno.
- Evite turnos rotativos: trabalhar consistentemente em turnos diurnos ou noturnos é melhor do que trabalhar em turnos rotativos, pois os turnos rotativos não dão ao seu corpo a chance de se estabelecer em um ritmo diário.
- Use um sonífero: se você estiver com dificuldade para dormir quando deveria, consulte seu médico para saber se um sonífero como a melatonina é adequado para você.
- Mantenha uma rotina saudável: Trabalhar em turnos pode dificultar que você se exercite e coma refeições saudáveis. No entanto, é importante seguir uma rotina e dieta saudáveis para manter sua imunidade.
O trabalho em turnos pode ser difícil de lidar. Pode dificultar o descanso suficiente e afetar sua saúde mental e física. Também pode colocar sua segurança em risco ao aumentar o risco de sofrer um acidente.
É importante garantir que você esteja dormindo o suficiente em seu tempo livre e seguindo um estilo de vida saudável, para ajudar a compensar os riscos de saúde associados ao trabalho em turnos. Se você estiver se sentindo deprimido ou estressado, pode ser útil consultar um profissional de saúde mental para ajudá-lo a lidar com isso.