O que o zinco faz pelo corpo e pela mente?

O zinco é um nutriente que pode ser encontrado em vários alimentos. Também é um  mineral essencial que seu corpo e mente precisam para funcionar de forma ideal. É um mineral traço, o que significa que você só precisa de uma pequena quantidade, mas é vital para muitas reações químicas no corpo envolvendo crescimento celular, cura e função imunológica.

Este artigo analisará o que o zinco faz pelo corpo e pela mente e por que você precisa incluir a necessidade diária recomendada em sua dieta.

O que acontece quando você tem deficiência de zinco? 

Uma deficiência de zinco acontece quando seu corpo não está recebendo zinco suficiente para funcionar corretamente. Isso pode ser devido a uma condição médica ou um déficit em sua dieta. Pode ser melhorado fazendo mudanças na dieta ou tomando suplementos de zinco.

Em crianças, a deficiência de zinco pode retardar o crescimento e o desenvolvimento. Alguns sintomas de deficiência de zinco incluem:  

• Perda de cabelo 
• Diarréia 
• Perda de apetite 
• Perda de peso 
• Fadiga
• Crescimento ou desenvolvimento lento 
• Problemas com o seu paladar e olfato
• Dificuldade de enxergar no escuro 
• Feridas na pele 
• Ter feridas difíceis de curar

O que causa uma deficiência de zinco? 

Várias coisas podem ser responsáveis ​​por causar uma deficiência de zinco, desde o desenvolvimento de certas condições médicas até mudanças na dieta. Alguns dos motivos ou fatores mais comuns que colocam você em risco de desenvolver uma deficiência de zinco incluem:

• Ter um distúrbio digestivo, como a doença de Crohn 
• Ter anemia falciforme 
• Ser vegetariano (isso pode reduzir as fontes de alimentos ricos em zinco)
• Abuso de álcool , o que pode reduzir a quantidade de zinco no seu corpo e aumentar a quantidade de zinco que seu corpo perde 
• Ter mais de 65 anos 
• Estar grávida ou amamentando 
• Ter diarreia grave ou persistente 

Benefícios do zinco para o seu corpo 

O zinco tem vários benefícios para o seu corpo. É benéfico e crucial para o funcionamento ideal de várias funções corporais. Alguns dos benefícios mais importantes do zinco incluem: 

• Sistema imunológico : O zinco é essencial para o desenvolvimento e a função normais das células do seu sistema imunológico. Quando seu corpo tem níveis baixos de zinco, seu sistema imunológico será afetado e você corre mais risco de desenvolver uma infecção.
• Saúde da pele : O zinco é vital para manter e melhorar a saúde da sua pele. Se você tem níveis baixos de zinco, pode descobrir que as feridas demoram mais para cicatrizar do que o normal. Em um estudo de 2018, pesquisadores observaram que o zinco desempenha um papel essencial em cada estágio do processo de cicatrização de feridas. 
• Antioxidante : Foi comprovado que o zinco possui propriedades antioxidantes que podem ajudar a diminuir o risco de várias doenças crônicas relacionadas ao envelhecimento, como doenças cardíacas e certos tipos de câncer.  
• Tratamento da diarreia : Pesquisas mostram que a suplementação de zinco pode ser útil no tratamento da diarreia em crianças. A Organização Mundial da Saúde recomenda dar às crianças com diarreia aguda 20 mg de suplementos de zinco por 10 a 14 dias para reduzir a gravidade da diarreia e evitar que ela se repita por até três meses.
• Saúde óssea : Pesquisas mostram que manter níveis saudáveis ​​de zinco pode ajudar a prevenir problemas de saúde óssea, como osteoporose. Isso ocorre porque o zinco é essencial para a manutenção de ossos saudáveis. O zinco também parece auxiliar na regeneração óssea. No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas para entender como exatamente o zinco pode ajudar na regeneração óssea. 
• Saúde sexual : Níveis baixos de zinco têm sido associados a vários  problemas de saúde sexual,  como infertilidade. Em um estudo de 2021, pesquisadores descobriram que dar suplementos de zinco a mulheres na pós-menopausa com baixa libido melhorou significativamente seu desejo e satisfação sexual.  
• Tratamento pelo frio : O zinco provou ser muito eficaz na melhora dos sintomas de um resfriado. Pesquisas mostram que tomar pastilhas de zinco nas primeiras 24 horas de um resfriado pode reduzir a gravidade dos seus sintomas e aliviá-los mais rapidamente.  
• Degeneração macular : A degeneração macular causada pela idade pode ser retardada se você garantir que está consumindo zinco suficiente em sua dieta.

Benefícios do zinco para sua mente 

Muitas vezes, muito foco é colocado nos benefícios do zinco para o seu corpo. No entanto, o zinco também é muito benéfico para a sua mente. Alguns dos benefícios do zinco para a sua mente incluem: 

• Memória : Houve pesquisas iniciais sobre como o zinco pode  melhorar sua memória e função de aprendizagem. Em um estudo de 2017, pesquisadores descobriram que ratos que receberam suplementos de zinco mostraram sinais de melhora da memória e do funcionamento mental.  
• Depressão : Algumas pesquisas mostram que pessoas com depressão têm níveis mais baixos de zinco do que controles não deprimidos. Isso levou à pesquisa sobre se o zinco poderia afetar positivamente Isso leva os pesquisadores a acreditar que a absorção de zinco pode afetar positivamente  os sintomas de depressão . No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas para validar essa teoria.

Alimentos que contêm zinco

Crianças e adultos precisam obter quantidades adequadas de zinco, não importa sua idade ou sexo. A ingestão diária recomendada para crianças é entre três a oito miligramas diários. Para adultos, a ingestão diária recomendada é de oito a onze miligramas.

Para pessoas que não têm acesso a zinco suficiente por meio de alimentos, tomar suplementos de zinco é uma opção que você deve considerar. É essencial tomar esses suplementos exatamente como prescrito, porque consumir um excesso de zinco pode levar à toxicidade do zinco.

Os sintomas de toxicidade do zinco incluem:  

• Diarréia 
• Dor de estômago 
• Dores de cabeça 
• Perda de apetite 
• Náusea
• Vômito 

Uma palavra de Verywell

Se você acha que pode estar com falta de zinco, é melhor consultar seu médico para que ele possa avaliar isso e orientar você para que possa introduzir mais zinco em sua dieta com segurança, se necessário.