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Quando você está lutando e sente que está se afogando em estresse, diferentes tipos de suporte podem ajudar você a lidar. Você pode pegar o telefone para ligar para um amigo quando teve um dia ruim no trabalho. Ou você pode pesquisar online para encontrar ideias de como lidar com seu problema.
No entanto, esses diferentes tipos de suporte podem ter efeitos diferentes. Uma longa conversa com um amigo empático parece diferente de uma conversa com alguém que tem muitos conselhos a oferecer, e esses tipos de suporte social parecem diferentes do tipo de suporte que um coach ou terapeuta pode oferecer.
Existe um melhor tipo de suporte social? E como os diferentes tipos de suporte social nos afetam?
Índice
Num relance
O suporte social pode vir de muitas formas. Às vezes, precisamos de alguém para nos mostrar cuidado e compaixão, enquanto outras vezes precisamos de alguém para nos animar. Outras vezes, precisamos de conselhos ou de uma pessoa que possa agir e literalmente nos ajudar com algo que não podemos fazer sozinhos. Saber que você tem o apoio de outras pessoas e ter pessoas com quem pode contar pode ajudar a protegê-lo do estresse e proteger seu bem-estar emocional e físico.
Quatro tipos de apoio social
Embora existam muitas maneiras diferentes pelas quais as pessoas podem apoiar umas às outras, muitas pesquisas foram feitas sobre os efeitos de quatro tipos distintos de apoio social:
Apoio emocional
Esse tipo de suporte geralmente envolve conforto físico ou emocional, como abraços ou tapinhas nas costas, bem como ouvir e ter empatia. Com suporte emocional, um amigo ou cônjuge pode lhe dar um grande abraço e ouvir seus problemas, deixando você saber que eles também se sentiram da mesma forma.
Exemplos de apoio emocional podem incluir:
- Ouvir sem julgar
- Reconhecer e validar as emoções de alguém
- Fornecendo palavras de conforto e segurança
- Estar fisicamente presente com alguém
- Oferecer contato físico, como abraços
- Entrar em contato com alguém para mostrar que você se importa
O apoio emocional é importante quando você está lidando com uma situação difícil e precisa de alguém para ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
Às vezes, o que você realmente precisa é de uma pessoa amigável e compassiva para conversar e validar o que você está sentindo. Elas não precisam oferecer conselhos ou tentar resolver seus problemas — elas só precisam ouvir e deixar você saber que se importam.
Apoio à estima
Esse tipo de suporte social é demonstrado em expressões de confiança ou encorajamento. Alguém que oferece suporte de estima pode apontar os pontos fortes que você está esquecendo ou apenas deixar você saber que acredita em você. Outros exemplos de suporte de estima incluem:
- Fornecer afirmações para aumentar a confiança de alguém
- Dando elogios
- Reconhecer e reconhecer as realizações de alguém
- Celebrando sucessos
- Encorajamento
- Lembrando as pessoas sobre seus pontos fortes
- Desafiando o diálogo interno negativo
- Ser líder de torcida de alguém
Coaches de vida e muitos terapeutas oferecem esse tipo de suporte para que seus clientes saibam que acreditam neles; isso geralmente faz com que os clientes acreditem mais em si mesmos.
Suporte Informacional
Aqueles que oferecem suporte informativo o fazem na forma de aconselhamento ou coletando e compartilhando informações que podem ajudar as pessoas a saberem de potenciais próximos passos que podem funcionar bem. Exemplos de suporte informativo incluem:
- Oferecendo fatos ou outras informações relevantes
- Fornecer orientação sobre como resolver um problema
- Ensinar alguém sobre um tópico
- Direcionar alguém para um recurso que pode ajudá-lo
- Dando instruções passo a passo
- Dar conselhos financeiros, jurídicos, de saúde ou de carreira
- Descrever sua experiência vivida para ajudar alguém a entender melhor sua perspectiva
Esse suporte pode nos ajudar a nos sentir menos ansiosos ao lidar com um problema. Também nos ajuda a tomar melhores decisões.
Suporte tangível
Suporte tangível, também conhecido como suporte instrumental, inclui assumir responsabilidades por outra pessoa para que ela possa lidar com um problema. Também pode envolver assumir uma postura ativa para ajudar alguém a lidar com um problema que está enfrentando. Exemplos de suporte tangível incluem:
- Emprestar dinheiro a alguém
- Emprestar seu carro a alguém ou se oferecer para levá-lo a algum lugar
- Fazer tarefas domésticas para outra pessoa que precisa de ajuda
- Levar refeições para alguém quando está doente
- Fornecer cuidados infantis, como babá ou ajudar a buscar e deixar crianças na escola
- Fazer recados ou outras tarefas, como enviar pacotes ou pegar receitas
- Ajudando alguém a se mudar
Alguém que lhe oferece apoio tangível pode lhe levar o jantar quando você estiver doente, ajudá-lo a pensar em soluções (em vez de dizer o que você deve fazer, como no caso do apoio informativo) ou ajudar ativamente de outras maneiras a lidar com o problema em questão.
Quais tipos de suporte funcionam melhor?
Todos esses tipos de suporte social ‘funcionam’, mas não com todo mundo, e não das mesmas maneiras. Pessoas diferentes têm preferências por um certo tipo ou uma combinação de alguns tipos de suporte social.
É importante observar, no entanto, que o tipo errado de apoio pode realmente ter um efeito prejudicial, por isso é útil saber que tipo de apoio social é necessário em cada situação.
Por exemplo, dar informações a alguém quando o que eles realmente precisam é de alguém apenas para ouvir pode parecer invalidante e intrusivo para muitas pessoas. E resolver os problemas de alguém para eles pode ajudá-los a evitar o estresse, mas pode acabar piorando sua ansiedade a longo prazo.
O apoio social certo e errado pode afetar os relacionamentos
Obter mais apoio emocional do que você acha que precisa não é algo ruim. Pessoas que recebem muito apoio emocional estão mais satisfeitas com seus relacionamentos do que aquelas que recebem menos.
O suporte informativo (geralmente na forma de conselhos não solicitados ) parece ser um pouco mais complicado.
Em um estudo, muito pouco suporte informativo foi associado a um pior humor entre os maridos em um estudo. Enquanto níveis mais altos de suporte informativo foram associados a uma maior satisfação no relacionamento entre as esposas, muito desse tipo de suporte também foi associado a mais sintomas de depressão.
Em termos gerais, pesquisas sugerem que é vital obter o tipo de suporte que você quer quando você quer. Você pode tornar isso mais provável sabendo como pedir ajuda quando você precisa (e sendo claro sobre o tipo de ajuda que você precisa). E não se esqueça de prestar atenção aos sinais do seu parceiro para que você possa responder melhor nas formas que ele precisa.
Os tipos errados de suporte podem criar mais estresse
Obter o tipo errado de suporte, principalmente quando você não pediu, pode realmente tornar mais difícil lidar com a situação. Por exemplo, um estudo de 2019 analisou como pessoas com doença inflamatória intestinal responderam ao suporte social. Ter o suporte de outras pessoas pode ser importante para pessoas que estão enfrentando doenças crônicas e pode ajudar a criar uma espécie de proteção contra o estresse.
No entanto, o estudo descobriu que as pessoas eram mais propensas a ver o apoio de forma negativa se fosse algo que as fizesse se sentir sobrecarregadas ou se viesse na forma de um conselho que não haviam solicitado.
Nesses casos, o apoio social pode se transformar em uma experiência negativa que pode piorar a saúde e levar a um maior isolamento social.
Esse efeito não acontece apenas em interações face a face, ele também pode acontecer online. Por exemplo, receber conselhos não solicitados de comentaristas online pode fazer você se sentir pior do que antes.
A falta de apoio é um problema comum para muitas pessoas
Infelizmente, muito pouco suporte é mais comum do que muito. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descobriram que muitas pessoas relatam obter o suporte de que precisam quando precisam. Em uma pesquisa nacional de saúde, 77,5% dos adultos dos EUA dizem que geralmente ou sempre obtêm o tipo de suporte de que precisam.
No entanto, a falta de apoio ainda é um problema comum para muitas pessoas. Populações específicas também correm maior risco de não obter os tipos necessários de apoio social, incluindo adultos sem parceiros, BIPOC e deficientes.
Como obter mais apoio social
Embora muitas pessoas relatem receber apoio, pode haver momentos em que você sinta que precisa de mais (ou talvez de um tipo diferente) de apoio do que está recebendo. Então, o que você pode fazer para ajudar a garantir que haja pessoas que o apoiem quando você precisar delas?
- Peça ajuda : Quando estiver com dificuldades, não tenha medo de recorrer a alguém em sua vida. Pense no que você precisa no momento. Você precisa de alguém para ouvir? Você está procurando conselhos? Ou precisa de alguém que possa dar uma mãozinha? Depois de descobrir o que está procurando, pense nas pessoas que você conhece que podem se encaixar melhor nessas funções. Pode ser um amigo, professor, mentor ou até mesmo um profissional de saúde mental.
- Seja específico : Quando você perguntar, preparar o cenário sendo específico sobre que tipo de suporte você está procurando pode ser útil. Se você ligar para um amigo, por exemplo, você pode começar a conversa dizendo algo como, “Eu só preciso desabafar — você tem um tempinho para ouvir?”
- Expanda seu círculo social : se você tem necessidades de suporte que não estão sendo atendidas, explore algumas maneiras diferentes de se ramificar e construir uma rede social mais robusta. Isso pode envolver se envolver em um hobby, ingressar em um clube ou time esportivo ou se voluntariar para algo com que você se importa. Sites de mídia social e aplicativos online também podem ser uma ótima maneira de conhecer pessoas com ideias semelhantes que também estão procurando por novas amizades . Meetup e Blumble são dois que você pode tentar, mas construir laços mais fortes com seus amigos online existentes também pode ser útil.
Não presuma que você sabe que tipo de apoio seu cônjuge, amigos ou parentes desejam; é sempre melhor verificar com as pessoas se o apoio que você está oferecendo está atingindo o objetivo.
É importante abrir uma discussão para ver que tipos de apoio social são necessários aqui. E esteja ciente de que tipos de apoio são os melhores para você, para que você possa comunicar isso aos seus entes queridos também. Não é justo esperar que as pessoas leiam sua mente quando se trata de apoio social — e isso também não é eficaz. Apenas peça o que você precisa.