Por que a regra de “nenhum contato” é tão importante após um término

Quer você tenha acabado de se separar de um caso rápido ou esteja terminando um relacionamento de anos, lidar com um término é realmente de cortar o coração. Sentimentos complicados de pesar, alívio, raiva, arrependimento e tristeza giram em um mar bagunçado, e não importa o quão certa tenha sido a decisão de se separar, você pode acabar sentindo muita falta do outro. 

Por mais difícil que seja ficar “sem contato” com alguém com quem você passou tanto tempo, muitos especialistas em relacionamentos acreditam que esse é um dos melhores caminhos que você pode tomar para curar seu coração, manter as coisas descomplicadas e seguir em frente. Adiante, estamos explicando o que significa “sem contato”, quais são seus benefícios e como você pode resistir à tentação borbulhante de entrar em contato novamente com seu ex-parceiro .

O que é a regra de “nenhum contato”?

Como a frase sugere, a regra de “nenhum contato” envolve cortar todas as comunicações com seu ex após um término. Isso inclui não se envolver em ligações telefônicas, mensagens de texto, mensagens diretas e “curtidas” nas mídias sociais e encontros presenciais. Alguns até argumentam que olhar suas postagens nas mídias sociais é considerado proibido.

“Além de não ter contato direto com seu parceiro anterior, isso também significa não entrar em contato com amigos em comum para coletar qualquer tipo de informação sobre suas vidas”, acrescenta Leanna Stockard, LMFT da LifeStance Health.

Embora você inevitavelmente pense em seu ex-parceiro de vez em quando, eliminar o contato e cessar “check-ins” inocentes pode ajudar a reduzir o quanto sua mente vagueia de volta para ele e seu relacionamento. Também pode ajudar a evitar sentimentos confusos para ambos.

Os benefícios de não ter contato

Não importa quanto tempo vocês namoraram ou quão amigável foi o final; términos são incrivelmente dolorosos, difíceis e vêm acompanhados de uma série de emoções confusas.

“É normal se sentir chateado, triste, ansioso, sem esperança, impotente e confuso após um término”, diz Ernesto Lira de la Rosa, PhD. “Você também pode se pegar relembrando seu relacionamento e repassando o término.”

Ficar “sem contato” permite que você tenha mais tempo para processar saudavelmente a perda e o sofrimento do seu relacionamento. No final das contas, pode ajudar você a consertar seu coração, aceitar que o relacionamento acabou e começar a namorar novamente quando estiver pronto.

Stockard acrescenta que seguir a regra de “nenhum contato” também permite que você evite que você volte para o relacionamento em si, o que cria confusão e pode prolongar sua dor. Esse limite claro pode ser difícil de lidar, especialmente no começo, mas fornece estrutura conforme você avança com sua vida.

Como resistir à tentação de quebrar o contato zero

Os sentimentos que você tem pelo seu ex podem ter diminuído — há uma razão para vocês terem terminado, afinal — mas isso não significa que seja fácil parar de se comunicar com ele completamente. Na verdade, você pode sentir que há um buraco faltando em sua vida enquanto processa o término, e há uma grande chance de você se sentir tentado a lidar com essa tristeza entrando em contato novamente.

Por esse motivo, é importante resistir à tentação de ligar, enviar mensagens de texto ou até mesmo bisbilhotar nas redes sociais.

Aqui estão algumas maneiras de resistir à vontade:

• Mantenha um diário: quando você sentir vontade de entrar em contato com seu ex, pegue um diário . Escreva o que você está pensando ou sentindo para ajudar a processar melhor suas emoções.
• Passe tempo com amigos: “Converse com amigos próximos e entes queridos para ver se eles podem abrir espaço para você falar sobre como está se sentindo quando se sente tentado a entrar em contato com seu ex”, aconselha o Dr. Lira de la Rosa. De acordo com a American Psychological Association (APA), conectar-se socialmente é uma maneira fundamental de gerenciar o estresse e encontrar alegria, principalmente ao lidar com as dificuldades da vida.
• Mergulhe nos Hobbies: Agora é um ótimo momento para reinvestir em si mesmo. Descubra o que você ama, encontre novas paixões e se jogue em hábitos saudáveis ​​que construam confiança e alegria.
• Mantenha seu telefone fora do alcance: tendemos a rolar nossos telefones sem pensar quando estamos entediados, o que é uma receita para entrar em contato com um ex ou verificar suas contas de mídia social. Quando possível, mantenha seu telefone fora do alcance durante esses ataques de tédio.
• Descubra a fonte da sua tentação: “Pergunte a si mesmo de onde vêm esses impulsos e o que você espera ganhar ao restabelecer esse contato”, diz Stockard. “Você pode descobrir que não há uma razão muito boa. Se as respostas a essas perguntas ainda o empurram em direção ao desejo de restaurar o contato, algumas maneiras adicionais de resistir são reservar um tempo para si mesmo e ter empatia com a dificuldade de resistir à tentação.”

Se você cair na tentação e contatar seu ex, saiba que não é o fim do mundo. Volte para o “nenhum contato” novamente e siga em frente.

É aceitável restabelecer contato mais tarde?

Cada término é diferente, e não há um período específico que precise passar antes de contatar seu ex novamente. E você pode até perceber que não há razão para restabelecer contato algum. No entanto, se você está procurando um prazo, então a Dra. Lira de la Rosa diz para mirar em cerca de três a seis meses. Um estudo de 2007 publicado no Journal of Positive Psychology também descobriu que seus 155 participantes começaram a se sentir melhor por volta dessa marca de três meses.

“Uma boa pergunta a se fazer é: ‘Ainda tenho sentimentos por eles?’ Se a resposta for sim, pode ser muito cedo para contatá-los”, acrescenta Stockard. “Nesses casos, podemos estar procurando estabelecer contato para que vocês possam voltar a ficar juntos ou mostrar a eles de forma vingativa o quão ‘bem’ você está se saindo sem eles.”

No entanto, se a resposta for não, continue a pergunta com: “Se eu não me sentir mais conectado romanticamente a eles , qual seria a necessidade subjacente de restabelecer essa conexão novamente?”

Se for para aliviar o constrangimento em um grupo de amigos ou no trabalho, ou para tentar melhorar uma amizade, faça isso lentamente e depois de estabelecer limites claros para você e para os outros.

“Se o relacionamento foi de alguma forma abusivo , tóxico e a regra de ‘nenhum contato’ foi estabelecida por razões de segurança, eu recomendo fortemente nunca mais se reconectar com esse parceiro”, acrescenta Stockard. “Voltar a entrar em contato com essa pessoa pode começar o ciclo de abuso novamente, seja o retorno do bombardeio amoroso ou continuar a culpar você por tudo que você fez de errado no relacionamento para terminar do jeito que terminou.”

Términos são notoriamente desafiadores, mas a regra do “nenhum contato” pode ajudar você a processar a difícil mistura de emoções. Tente resistir à tentação de restabelecer o contato, o que provavelmente criará confusão emocional e prolongará a dor para você e seu ex. Este é um momento para reinvestir em si mesmo e criar um caminho para seguir em frente e para cima.