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Se você é pai ou mãe de uma criança com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), provavelmente já ouviu falar sobre a importância de expor seu filho a rotinas e a um ambiente estruturado. Mas o que isso significa exatamente e como a estrutura ajuda? Entender melhor por que as rotinas são úteis pode ajudar você a desenvolver uma que funcione para você e seu filho.
Índice
O valor dos horários e da estrutura
Estrutura significa que o ambiente é organizado e previsível. Estrutura é importante para todas as crianças, mas pode ser particularmente importante se você estiver criando crianças com TDAH .
Uma revisão descobriu que todas as crianças, independentemente da idade, conseguem regular melhor o seu comportamento quando as famílias seguem uma rotina previsível.
Ter uma rotina pode beneficiar seu filho com TDAH e o resto da família. A estrutura é benéfica por vários motivos:
- Fornece controle externo : Os sintomas do TDAH levam a problemas de autocontrole. Como resultado, crianças com TDAH precisam de mais controles externos (ou seja, estrutura) para ajudá-las a administrar os sintomas.
- Menos conflitos : A estrutura pode ajudar a minimizar discussões e estresse familiar, ao mesmo tempo em que melhora o comportamento. Pesquisas também descobriram que manter uma rotina pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse e a ansiedade.
- Desenvolve habilidades e hábitos : Muitas crianças podem estruturar suas tarefas, horários e atividades e desenvolver bons hábitos de forma independente. No entanto, para uma criança com TDAH, esta é uma tarefa muito mais complexa devido à forma como o transtorno funciona.
- Aplica-se a toda a família : Ter estrutura em casa significa que todos seguem a rotina. Isso evita que a criança com TDAH se sinta destacada. As crianças aprendem a reservar o mesmo bloco de tempo para concluir seus deveres de casa ou estabelecer uma rotina de hora de dormir e manhã. Movimentos simples, como tomar banho e escolher roupas para a escola na noite anterior, podem tornar a chegada à escola no horário na manhã seguinte muito mais administrável.
- Cria uma base para o sucesso : A estrutura também ajuda as crianças a terem sucesso, o que constrói autoestima. Sem isso, as crenças das crianças de que são desorganizadas, esquecidas ou sempre atrasadas são reforçadas. Quando você cria controles externos em casa, está ajudando seu filho a ter mais sucesso. Você também está ensinando a ele bons hábitos e habilidades ao longo do caminho.
Quando seu filho tem rotinas diárias e um cronograma a seguir, isso cria estrutura em suas vidas. Regras da casa consistentes, expectativas e consequências claramente compreendidas por seu filho (e positivamente reforçadas por você) ajudam a manter um ambiente previsível.
Em um ambiente estruturado, seu filho sabe o que esperar. Esse conhecimento cria uma sensação de segurança, então a maioria das crianças se beneficia da estrutura, quer tenham TDAH ou não.
Estrutura é muito parecida com andaimes . Em outras palavras, as rotinas, lembretes e limites que você define, e a consistência que você fornece, dão ao seu filho o suporte de que ele precisa para ter sucesso e desenvolver maior competência. Como resultado, a autoconfiança do seu filho cresce. Eventualmente, isso ajudará seu filho a desenvolver habilidades para organizar e estruturar suas vidas à medida que ele se move para a idade adulta.
Como criar uma agenda amigável para TDAH
É importante desenvolver uma agenda que funcione para as necessidades do seu filho. Embora sua agenda específica varie com base no que é certo para sua família, seguir algumas estratégias pode ajudar você a elaborar uma que seja fácil para seu filho seguir.
Forneça opções limitadas
Uma maneira de simplificar a agenda do seu filho é fornecer a ele escolhas limitadas. Por exemplo, em vez de perguntar o que ele gostaria de comer no café da manhã, dê a ele duas ou três opções para escolher. Isso o ajudará a se sentir no controle, ao mesmo tempo em que fornece estrutura.
Seja específico
Seja específico e divida as tarefas grandes em outras menores. Por exemplo, em vez de “hora das tarefas”, liste as coisas específicas que seu filho fará, como “pegar brinquedos”, “alimentar o cachorro” ou “varrer o chão da cozinha”. Dividir tarefas maiores em etapas menores ajudará a manter a atenção do seu filho e evitará que ele se sinta sobrecarregado.
Incluir dicas visuais
Dicas visuais podem ser úteis para crianças com TDAH. Use uma agenda visual para mostrar ao seu filho quais atividades ele fará ao longo do dia. Você pode usar imagens, palavras ou até mesmo desenhos simples para representar cada atividade. Coloque a agenda em um local visível e revise-a com seu filho regularmente.
Reserve um tempo para o movimento
Crianças com TDAH geralmente se beneficiam de ter oportunidades de se movimentar ao longo do dia. Planeje alguma atividade física a cada poucas horas. Isso pode ser tão simples quanto dar uma curta caminhada ou jogar uma partida rápida de pega-pega.
Seja flexível
Embora seja importante ter uma agenda, também é importante ser flexível. Quando possível, deixe seu filho escolher qual atividade ele gostaria de fazer em seguida, ou deixe-o fazer uma pausa se estiver se sentindo sobrecarregado. Você pode precisar ajustar sua agenda de um dia para o outro com base nas necessidades do seu filho.
É importante ser consistente e manter o cronograma mesmo que seu filho resista no começo. Isso pode ser desafiador e é importante permanecer um pouco flexível — apenas certifique-se de não desistir muito rápido.
Recapitular
Criar uma agenda amigável para TDAH pode ajudar seu filho a se sentir mais no controle e reduzir a probabilidade de colapsos ou birras. Ao fornecer estrutura e dicas visuais, você pode ajudar seu filho a permanecer no caminho certo ao longo do dia.
Exemplo de cronograma para crianças com TDAH
Sua agenda pode ser um pouco diferente, mas olhar um exemplo de agenda pode lhe dar uma ideia de como você pode querer estruturar o dia do seu filho.
Manhã:
- 7:00 da manhã: Acordar, vestir-se e preparar-se para a escola
- 7:20 da manhã Tomar café da manhã
- 7:45 da manhã Escovar os dentes
- 7h55 Pegue o casaco e a mochila e vá para a escola
Tarde:
- 15:00 Faça um lanche e relaxe
- 15h30 Início do dever de casa
- 16h30 Tempo livre
Noite:
- 18:00 Ajude a pôr a mesa
- 18h20 Jantar
- 19:00 Limpeza após o jantar
- 20:00 Tomar banho ou duche
- 20h30 Separe as roupas e a mochila para o dia seguinte
- 20h45 Ler juntos
- 21:00h Ir para a cama
Uma palavra de Verywell
Estabelecer estrutura e rotina nem sempre é fácil, principalmente se você tem TDAH adulto. Pode levar algum tempo e prática para descobrir o que vai funcionar para você. Isso não só pode ajudar seu filho, mas também vai ajudar você a se sentir menos estressado e minimizar os conflitos dentro da família.