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Cuidar do seu corpo físico é bom para sua saúde mental. A mente e o corpo interagem e influenciam um ao outro de maneiras complexas. Doenças físicas podem tornar o gerenciamento do seu bem-estar mental mais difícil. Estresse, falta de energia, sono ruim e outros problemas também podem afetar como você se sente mentalmente.
Este artigo discute por que você deve cuidar do seu corpo e como ele pode apoiar sua saúde mental. Ele também explora o que você pode fazer para cuidar melhor de si mesmo.
Índice
Por que cuidar do seu corpo é bom para a saúde mental
Há uma série de razões pelas quais cuidar do seu corpo é bom para sua saúde mental:
- Problemas de saúde afetam o funcionamento : Problemas de saúde, mesmo os menores, podem interferir ou até mesmo ofuscar outros aspectos da sua vida. Mesmo problemas de saúde relativamente menores, como dores, letargia e indigestão, afetam seus níveis de felicidade e estresse.
- Hábitos de saúde ruins podem adicionar estresse à sua vida : Eles também desempenham um papel em quão bem você é capaz de lidar com o estresse. O estresse que vem da saúde ruim é significativo.
- A saúde precária interfere na vida diária : Os problemas de saúde também afetam outras áreas da sua vida. Problemas de saúde podem tornar as tarefas diárias mais desafiadoras, criar estresse financeiro e até mesmo prejudicar sua capacidade de ganhar a vida.
- O estresse pode piorar a saúde : O estresse em si pode agravar problemas de saúde, desde um resfriado comum até condições e doenças mais sérias, então manter hábitos saudáveis pode valer a pena a longo prazo. Este artigo analisa alguns hábitos saudáveis que têm um impacto positivo na sua vida.
Uma maneira de melhorar sua capacidade de lidar com o estresse e se sentir melhor é se comprometer com hábitos mais saudáveis .
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Coma uma dieta equilibrada pelos motivos certos
Em vez de comer direito apenas pela promessa de ficar melhor em seus jeans, você também deve se comprometer a comer alimentos que aumentem seus níveis de energia e mantenham seu sistema funcionando sem problemas. Isso ocorre porque o que você come pode não apenas impactar sua saúde de curto e longo prazo, mas também pode afetar seus níveis de estresse.
É muito mais difícil lidar com o estresse se você estiver com fome ou desnutrido. A fome pode fazer com que você seja mais emocionalmente reativo a estressores, deixando-o irritado ou até mesmo bravo diante de pequenos aborrecimentos diários. Observar o que você come pode ser uma ferramenta de gerenciamento de estresse , bem como um preservador da saúde.
Outro motivo pelo qual é uma boa ideia manter uma dieta saudável é que sua dieta pode afetar seu humor.
Embora os efeitos de uma dieta pouco saudável sejam cumulativos e se tornem mais aparentes a longo prazo, você também terá menos probabilidade de se sentir bem a curto prazo se estiver fazendo uma dieta rica em açúcar, alimentos gordurosos ou nutricionalmente vazios.
Alguns dos efeitos mais imediatos de uma dieta pobre incluem:
- Letárgico
- Nervoso
- Temperamental
- fatigado
- Com fome
- Fraco
Comer bem tem consequências importantes a longo prazo, mas também pode ajudar você a se sentir mais enérgico e otimista a curto prazo.
Mantenha-se motivado
Se você se lembrar de que o que você come agora afetará como você se sentirá nas próximas horas, pode ser mais fácil manter uma dieta saudável.
Faça do sono uma prioridade
O sono pode ter um impacto sério na sua saúde e bem-estar geral. O sono ruim pode afetar a saúde mental e contribuir para problemas como ansiedade, depressão, mudanças de humor e mudanças de comportamento.
Comprometa-se a dormir o suficiente à noite. Se você não dormiu o suficiente, pode ser menos produtivo, menos afiado mentalmente e, de outra forma, mais propenso aos efeitos do estresse.
Alguns bons hábitos que podem ajudar:
- Tente dormir oito horas inteiras todas as noites
- Evite cafeína depois das 14h
- Evite comer alimentos à noite que possam atrapalhar seu sono
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites; acorde no mesmo horário todas as manhãs
- Crie um ambiente de sono tranquilo; certifique-se de que sua cama seja confortável e mantenha o quarto em uma temperatura ideal para dormir (entre 60 e 67 graus Fahrenheit)
- Adote uma técnica calmante, como a meditação, para ajudar a relaxar todas as noites antes de dormir.
Você pode se surpreender com o quanto menos estressado você se sente quando não está cansado. Seguir boas estratégias pode ajudar se você tem problemas para dormir bem quando está estressado . Você não só dormirá melhor, mas se sentirá melhor o dia todo.
Encontre um hábito de condicionamento físico que funcione para você
Todos nós já ouvimos o conselho de comer direito e se exercitar. No entanto, pode ser difícil encaixar exercícios em uma agenda ocupada, principalmente quando você está se sentindo exausto pelo estresse.
Faça disso um hábito
Uma estratégia eficaz para tornar a aptidão física uma parte regular da sua vida é criar um hábito de exercício em torno dos seus outros hábitos — ou anexe um treino à sua rotina matinal, ou aos seus hábitos da hora do almoço, ou torne-o uma parte regular da sua noite.
Se você fizer da corrida matinal parte da sua rotina de preparação para o trabalho, por exemplo, é muito mais provável que isso aconteça do que se você esperar até sentir vontade de correr e tiver meia hora livre, especialmente se você leva uma vida corrida como a maioria de nós e está cansado no final do dia.
Faça algo que você goste
Outra maneira importante de tornar o exercício mais fácil é escolher uma atividade que você realmente goste. Alguns exemplos incluem caminhar enquanto ouve um audiolivro ou assistir a uma aula na sua academia onde uma boa música aumenta seu nível de energia. Encontrar uma atividade que você goste significa que você tem mais probabilidade de continuar com ela.
Encontre uma forma de exercício que você gostaria de fazer e depois encontre um horário em que seja possível adaptá-la à sua agenda.
Cuidado com o que você coloca em seu corpo
Evite ingerir substâncias prejudiciais à saúde; nicotina, excesso de álcool e até mesmo cafeína em excesso podem prejudicar sua saúde a longo prazo, mas também fazer com que você se sinta mal no dia a dia.
Além de observar o que você coloca em seu corpo, também ajuda se você puder evitar que padrões de pensamento tóxicos exacerbem seus níveis de estresse. Encontre maneiras mais saudáveis de controlar o estresse e você desfrutará de benefícios duplos para a saúde e o controle do estresse .
Encontre maneiras de gerenciar seu estresse
O estresse é uma parte inevitável da vida, mas pode ter um impacto sério na sua mente e corpo se sair do controle. O estresse excessivo está ligado a uma série de problemas de saúde sérios, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e úlceras.
Estratégias de gerenciamento de estresse que podem ajudar incluem:
- Praticando mindfulness : Mindfulness é uma abordagem que envolve focar mais no aqui e agora em vez de se preocupar com o passado ou futuro. Pode ajudar a aumentar sua autoconsciência e melhorar sua habilidade de lidar com os desafios diários que a vida joga em seu caminho.
- Utilize técnicas de gerenciamento de estresse : Incorpore uma variedade de táticas de gerenciamento de estresse em sua vida, como respiração profunda, imagens guiadas e conversa interna positiva. Tornar isso um hábito pode ajudar você a combater o estresse no curto prazo, bem como mais tarde.
- Tenha uma dieta balanceada : uma dieta ruim pode agravar os efeitos negativos do estresse. Em vez de comer lanches ricos em açúcar ou refeições rápidas, concentre-se em seguir uma dieta balanceada que incorpore frutas e vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.
Encontrar maneiras de gerenciar seu estresse de forma eficaz pode minimizar o impacto negativo em sua saúde. Também pode ser benéfico para sua saúde emocional e reduzir seu risco de esgotamento, ansiedade e depressão.
Uma palavra de Verywell
Estas são três maneiras importantes de cuidar do seu corpo que você pode não pensar naturalmente como aliviadores de estresse. Se você definir metas para tornar essas ideias uma realidade em sua vida, não só sentirá a diferença imediatamente, mas também verá resultados em várias áreas de sua vida nas próximas semanas e meses. Poucos hábitos vêm sem esforço, mas esses três podem causar um impacto significativo em sua vida e valem a pena o esforço.