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Dor no pescoço e nos ombros é bastante comum na população em geral, especialmente entre pessoas que sofrem altos níveis de estresse. Não é de se admirar que expressões como “carregar o peso do mundo nos ombros” tenham surgido, ou que as pessoas tendam a descrever situações desafiadoras ou pessoas difíceis como “dor no pescoço”. Muitos de nós carregamos nosso estresse diretamente em nossos pescoços e ombros , o que pode levar à tensão muscular, dor e dores de cabeça.
Vamos dar uma olhada em como o estresse contribui para a dor no pescoço e nos ombros, quais são os sintomas e o que você pode fazer para obter o alívio tão necessário.
Índice
Por que o estresse causa dor no pescoço e nos ombros?
Para entender como o estresse está relacionado à dor no pescoço e nos ombros, pode ser útil considerar algo chamado “resposta ao estresse”.
A resposta ao estresse leva a sintomas físicos
Em essência, nossos sistemas neurológico e hormonal são ativados quando vivenciamos estresse na vida — seja estresse no trabalho, estresse no relacionamento, estresse financeiro, estresse sobre o estado do mundo ou outros contribuintes comuns. Hormônios como adrenalina e cortisol são liberados, causando uma cascata de sintomas físicos.
Sintomas físicos potenciais
Cada um vivencia manifestações físicas de estresse de forma diferente, mas o estresse pode afetar quase todos os nossos sistemas corporais. Por exemplo, a reação ao estresse pode causar:
- Batimento cardíaco rápido
- Aumento da pressão arterial
- Respiração tensa e difícil
- Desconforto gastrointestinal
- Tremendo
Por que você sente dor no pescoço e nos ombros
O estresse também impacta fortemente o sistema muscular, fazendo com que os músculos fiquem tensos e contraídos. O pescoço e os ombros são uma das áreas mais comuns onde os músculos ficam tensos devido ao estresse. Quanto mais altos forem seus níveis de estresse e quanto mais tempo você permanecer em um estado de alto estresse, mais tensão no pescoço e nos ombros você poderá sentir.
Sintomas de estresse no ombro e pescoço
O estresse que se manifesta no seu pescoço e ombro pode causar uma série de sintomas desconfortáveis e perturbadores. Novamente, cada pessoa experimentará esses sintomas de maneiras únicas, mas alguns dos sintomas possíveis incluem:
- Uma sensação de dor e tensão no pescoço e/ou ombros
- Um pescoço duro
- Desconforto ao tocar o pescoço e os ombros ou ao virar a cabeça
- Uma sensação de aperto no pescoço ou nos ombros
- Também é possível apertar ou tensionar a mandíbula, assim como dores nas costas
A tensão no pescoço e ombros também pode contribuir para os sintomas de dor de cabeça. Pessoas com estresse que vai para o pescoço e ombros são propensas a dores de cabeça tensionais e enxaquecas .
Dicas para aliviar o estresse nos ombros e pescoço
Quando você está sentindo dor no pescoço e nos ombros e tensão relacionada ao estresse, administrar seu estresse é uma das maneiras mais poderosas de diminuir seus sintomas. Felizmente, há muitas maneiras eficazes de lidar com o estresse na vida. Vamos dar uma olhada em algumas.
Exercício físico
Exercícios físicos de qualquer tipo são conhecidos por reduzir o estresse. Pessoas que se exercitam regularmente podem ter frequências cardíacas mais baixas do que indivíduos sedentários e frequentemente têm humores mais equilibrados e estáveis. Apenas 30 minutos por dia de qualquer tipo de movimento que você goste pode fazer a diferença. Estudos mostraram que a ioga especificamente pode diminuir os níveis de estresse.
Como bônus adicional, muitas posturas de ioga permitem que você alongue os músculos do pescoço e dos ombros para liberar a tensão.
Meditação
Praticar mindfulness e meditação pode ajudar você a aprender a reconhecer pensamentos estressantes para que você possa deixá-los ir e não deixá-los dominar sua vida. Isso, por sua vez, pode reduzir o estresse em seu corpo e reduzir sintomas relacionados ao estresse, como dor no pescoço e nos ombros.
Pesquisas comprovam o poder da meditação no alívio do estresse. Por exemplo, um estudo de 2021 descobriu que pessoas que participaram de um programa de atenção plena de 6 semanas experimentaram níveis reduzidos de estresse percebido, bem como maior engajamento no trabalho.
Dormir o suficiente
Você provavelmente sabe que dormir o suficiente aumenta seus níveis de energia e sua capacidade de concentração. Você provavelmente também sabe que níveis elevados de estresse podem dificultar adormecer e permanecer dormindo. Mas o que você pode não saber é que a falta de sono por si só pode contribuir para níveis elevados de estresse.
Portanto, simplesmente criar o hábito de ir dormir na hora certa pode reduzir um pouco o estresse em sua vida.
Terapia
A terapia pode ajudar você a lidar com condições sérias de saúde mental e a superar traumas. Mas também pode ajudar você a administrar melhor os estresses comuns da vida que todos nós vivenciamos.
A maioria dos tipos de terapia que ajudam você a controlar o estresse funcionam fazendo com que você se torne mais consciente de seus pensamentos e de como eles afetam seus sentimentos e reações físicas ao estresse. Os tipos de terapia conhecidos por combater o estresse incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC) , terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT) e redução do estresse baseada em atenção plena (MBSR).
Quando você precisa de alívio imediato
Enquanto você espera que seus níveis de estresse diminuam, você pode estar procurando por um alívio mais imediato da dor. Além de controlar seus níveis de estresse, você pode falar com seu médico sobre opções de medicamentos para aliviar a dor no pescoço e nos ombros. Você também pode considerar o uso de compressas quentes ou frias para proporcionar alívio. Alongamentos suaves do pescoço também podem ser úteis. Mas para algumas pessoas, descansar o pescoço e os ombros e diminuir a atividade física por alguns dias funciona melhor.
Quando ligar para o seu médico
É importante distinguir entre dor ou tensão no pescoço e nos ombros relacionada ao estresse e sintomas que podem ser sinais de uma condição médica séria.
Os sintomas podem incluir:
- Torcicolo e dor de cabeça acompanhados de febre, o que pode ser um sinal de meningite
- Dor no pescoço ou nos ombros, juntamente com perda do controle da bexiga ou do intestino, indicando possível pressão na medula espinhal
- Sinais de uma lesão física, como instabilidade nas articulações ou uma capacidade incomum de mover a cabeça para frente e para trás mais do que o esperado
- Dor no pescoço juntamente com glândulas do pescoço inchadas, indicando uma possível infecção ou tumor
- Dor no pescoço acompanhada de dor ou pressão no peito , que são possíveis sinais de um ataque cardíaco
Obtenha suporte de emergência
Se você ou um ente querido estiver apresentando sinais de uma condição potencialmente fatal, procure atendimento médico imediatamente.
Uma palavra de Verywell
Sentir dor no pescoço e nos ombros devido ao estresse pode ser extremamente desconfortável e até mesmo debilitante às vezes. A boa notícia é que a dor no pescoço e nos ombros devido ao estresse responde bem a técnicas básicas de gerenciamento de estresse, como exercícios, terapia e meditação. Você conseguiu.