Sinais de que você pode estar em um relacionamento doentio e o que fazer

Se parece que estamos todos constantemente psicanalisando a nós mesmos e nossos relacionamentos, você está certo. Discussões sobre tópicos como narcisismo, gaslighting , red flags e comportamento tóxico estão acontecendo em todas as mídias sociais, mas há mais em um relacionamento doentio do que apenas esses termos da moda.

Relacionamentos prejudiciais podem ter um impacto prejudicial significativo na sua saúde, felicidade e bem-estar geral.

O problema é que, embora alguns relacionamentos sejam claramente tóxicos ou até abusivos, muitos padrões de relacionamento prejudiciais podem se desenvolver ao longo do tempo e ser muito mais sutis.

Embora nenhum relacionamento seja perfeito, é importante ser capaz de reconhecer os sinais de um relacionamento doentio e saber o que fazer para mudá-lo ou encerrá-lo. Saber quais passos tomar nessa situação pode tornar seu relacionamento mais saudável e ajudar você a identificar quando buscar ajuda profissional.

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Características comuns de relacionamentos não saudáveis

Cada relacionamento é diferente e pode mudar com o tempo. Um relacionamento pode começar muito saudável e lentamente se transformar em algo que você precisa consertar (ou sair). E há algumas qualidades importantes que tendem a caracterizar relacionamentos doentios.

Relacionamentos que são marcados por essas dinâmicas e problemas tendem a contribuir para mais tensão, conflito e estresse . Isso pode se aplicar a relacionamentos românticos, mas outros tipos de relacionamentos podem ser afetados por padrões não saudáveis ​​também, incluindo seus relacionamentos com familiares, amigos e colegas de trabalho.

Controlar

Em relacionamentos doentios, uma pessoa pode tentar controlar a vida da outra. Isso pode ser feito por meio de intimidação, mas também pode envolver outros tipos de manipulação .

Às vezes, a pessoa pode se envolver em comportamentos que parecem extremamente afetuosos e amorosos. Na realidade, essas ações são projetadas para manter o controle sobre o outro indivíduo e impedi-lo de fazer coisas ou ir a lugares onde estão fora do controle da outra pessoa.

O controle também pode assumir a forma de possessividade e ciúme. Embora ambas sejam emoções humanas normais que as pessoas podem experimentar de tempos em tempos, elas não são saudáveis ​​quando alguém está tentando controlar o que você faz, quando ataca você quando fica chateado ou quando o acusa de infidelidade.

Falta de confiança

Relacionamentos doentios são frequentemente marcados por uma falta de confiança. Você pode sentir que precisa esconder coisas do seu parceiro, ou pode frequentemente sentir que ele está escondendo coisas de você. 

Para desenvolver uma confiança saudável, ambas as pessoas em um relacionamento precisam se envolver em uma auto-revelação mútua e recíproca . Isso envolve revelar coisas sobre si mesmo ao longo do tempo, conforme o relacionamento se aprofunda e cresce. O processo de compartilhar e ouvir contribui para sentimentos de intimidade emocional e proximidade. Mas se você sente que não pode confiar na outra pessoa com seus sentimentos mais íntimos, provavelmente não contará a ela seus sentimentos, pensamentos ou memórias.

O quão confiantes você e seu parceiro são pode ser moldado, em parte, pelo seu estilo geral de apego . Esses padrões de comportamento são frequentemente estabelecidos na infância com base em interações e experiências com cuidadores, mas continuam a moldar como você responde em relacionamentos românticos na idade adulta.

Se você tem um histórico de não conseguir depender das pessoas em quem deveria confiar mais, pode ser difícil confiar em seus parceiros românticos.

Desrespeito

O desrespeito pode assumir uma variedade de formas em relacionamentos doentios. Às vezes, pode significar que alguém está sendo desdenhoso com a outra pessoa. Em outros casos, pode envolver ridicularizar abertamente ou tirar sarro das opiniões ou interesses da outra pessoa.

Essa falta de respeito pode muitas vezes ser sentida como rejeição, o que pode levar a uma série de emoções, incluindo sentimentos de mágoa, vergonha, culpa, solidão, constrangimento e ansiedade social .

Comunicação ruim

Uma boa comunicação é a pedra angular de qualquer relacionamento saudável. Relacionamentos doentios são frequentemente marcados por padrões de comunicação ineficaz. Isso pode envolver não falar sobre problemas, evitar questões difíceis, esperar que a outra pessoa leia mentes, não ouvir, ficar na defensiva ou fazer obstrução para evitar confrontar problemas no relacionamento. 

Foi demonstrado que o estilo de comunicação é um fator-chave para o divórcio e tem mais impacto do que comprometimento, estresse e personalidade quando se trata de sucesso conjugal.

Estou em um relacionamento doentio?

Os relacionamentos geralmente crescem, mudam, se transformam e, às vezes, se desfazem com o tempo. Um relacionamento pode ser saudável quando as coisas estão indo bem, mas a adição de estressores pode criar tensão. As pessoas podem responder recorrendo a mecanismos de enfrentamento não saudáveis ​​ou se envolvendo em comportamentos que são, em última análise, prejudiciais à saúde de seus relacionamentos.

Relacionamentos doentios são frequentemente caracterizados por:

• Traição
• Culpa
• Intimidação
• Controlar
• Desrespeito
• Desonestidade
• Drama
• Abuso emocional
• Temer
• Desonestidade ou abuso financeiro
• Iluminação a gás
• Culpa
• Hostilidade
• Intimidação 
• Isolamento
• Ciúme
• Solidão
• Negatividade
• Abuso físico
• Comunicação ruim
• Ridículo
• Estresse
• Infelicidade
• Abuso verbal

Em um relacionamento doentio, você pode sentir que sempre tem que pisar em ovos perto da outra pessoa. Ou você pode sentir que sempre tem que esconder o que realmente pensa ou sente. Você pode até sentir que tem que desistir das coisas que realmente quer para manter a outra pessoa feliz.

Outro sinal de um relacionamento doentio é a sensação de que as coisas estão desequilibradas. Relacionamentos unilaterais são aqueles em que uma pessoa investe mais esforço, energia e emoção para manter o relacionamento. Tais relacionamentos podem ser doentios e frequentemente deixam a pessoa que está fazendo todo o trabalho se sentindo sem apoio, isolada e esgotada.

Às vezes, comportamentos não saudáveis ​​podem surgir durante períodos de estresse extremo. Em outros casos, padrões persistentes de comportamentos não saudáveis ​​podem piorar com o tempo ou surgir durante diferentes estágios de um relacionamento.

Em alguns casos, essas questões podem ser abordadas usando estratégias de autoajuda ou com a ajuda de um profissional de saúde mental. Mas se seu relacionamento for afetado por abuso, seja ele físico, verbal ou sexual, sua principal preocupação deve ser garantir sua segurança.

Como mudar um relacionamento doentio

A conexão social e o apoio que os relacionamentos fornecem são essenciais para a saúde física e emocional. Estudos descobriram que relacionamentos saudáveis ​​podem afetar sua vida de maneiras positivas, incluindo a redução do risco de morte e a proteção contra a solidão e o isolamento.

Como bons relacionamentos são tão essenciais para seu bem-estar, é essencial tomar medidas para se proteger daqueles que têm o potencial de prejudicar sua saúde. Se você acredita que está em um relacionamento doentio, é importante tomar medidas para consertar o problema.  

Decida se o relacionamento pode ser consertado

O primeiro passo é decidir se o relacionamento doentio pode ou não ser reparado . Para curar o dano e seguir em frente de uma forma que seja saudável para ambas as pessoas envolvidas, é necessário garantir que ambas as partes estejam dispostas a participar para fazer o relacionamento funcionar. Quando uma pessoa não está disposta a mudar seu comportamento doentio, o relacionamento provavelmente não pode ser salvo. 

Manter a interdependência

Relacionamentos saudáveis ​​encorajam a interdependência em vez da codependência . Pessoas que são interdependentes entendem os benefícios de poder recorrer ao parceiro quando precisam de apoio, e reconhecem o valor e a importância de apoiar o parceiro. Ao mesmo tempo, elas são capazes de manter seu próprio senso de si fora do parceiro e do relacionamento um com o outro. 

Quando ambas as pessoas em um relacionamento buscam a interdependência, elas conseguem encontrar um equilíbrio em que conseguem oferecer intimidade emocional e apoiar as necessidades do parceiro sem se tornarem dependentes da outra pessoa.

Construa uma conexão saudável

Construir uma conexão saudável com a outra pessoa é um passo fundamental para superar um relacionamento doentio. Depois de reconhecer os padrões doentios ou tóxicos que têm sido prejudiciais ao seu relacionamento, é importante trabalhar em conjunto para superá-los e construir uma conexão mais saudável e solidária, você pode fazer isso seguindo os seguintes passos.

1. Trabalhem juntos para reconhecer e evitar padrões não saudáveis ​​dentro do seu relacionamento . O primeiro passo para construir uma conexão emocional saudável é reconhecer os padrões problemáticos que têm sido um problema para vocês dois ou qualquer comportamento destrutivo que os levou a esse ponto de desconexão.
2. Liste as necessidades emocionais que são importantes para você . Você não pode esperar que seu parceiro preencha necessidades emocionais que você não deixa claras para ele, então é essencial comunicar essas metas emocionais para seu relacionamento para que haja real compreensão emocional e conexão emocional entre vocês dois.
3. Ofereça apoio emocional ao seu parceiro . Para que uma conexão emocional seja estabelecida entre você e a outra pessoa, ambos devem estar dispostos a oferecer apoio emocional de uma maneira positiva, livre de culpa ou manipulação.
4. Ouça ativamente quando seu parceiro fala . A comunicação verbal é uma parte importante da conexão emocional, então certifique-se de que você seja solidário e promova essas conexões por meio de conversas significativas que demonstrem interesse emocional, compreensão e apoio.
5. Evite manipulação emocional . É importante não usar a conexão emocional como uma forma de manipular a outra pessoa para fazer algo que ela não quer fazer, isso só vai prejudicar ainda mais seu relacionamento e reduzir a conexão emocional entre vocês dois.

Outras estratégias que podem ajudar:

• Mantenha limites saudáveis
• Tenha objetivos pessoais e continue perseguindo-os
• Evite se minimizar para agradar outras pessoas
• Concentre-se em ser você mesmo
• Passe algum tempo aprendendo sobre o que você gosta e o que é importante para você
• Espere que os outros o tratem com respeito e mostre respeito por eles
• Mantenha seus relacionamentos com outras pessoas fora do relacionamento

Quando procurar ajuda

Há coisas que você pode fazer por conta própria para fortalecer seu relacionamento, mas às vezes pode ser benéfico procurar ajuda de um profissional de saúde mental.

Um terapeuta também pode ajudar em casos em que as pessoas têm expectativas diferentes sobre o que esperam obter de um relacionamento. Por exemplo, em relacionamentos unilaterais não saudáveis, uma pessoa pode estar carregando mais trabalho porque está mais comprometida, enquanto a outra pessoa está menos investida.

Um profissional de saúde mental também pode ajudar casais a trabalhar em habilidades de comunicação não saudáveis ​​que podem estar criando toxicidade e conflito no relacionamento. Um terapeuta também pode ajudar cada pessoa a desenvolver e praticar habilidades que podem ajudá-las a lidar com o conflito de forma mais eficaz.

Evitar conflitos não é possível ou mesmo aconselhável — mesmo relacionamentos saudáveis ​​vivenciam desacordos e conflitos. A chave é saber como lidar com isso de forma eficaz. Quando bem administrado, permite que as pessoas abordem os problemas e façam mudanças que são, em última análise, boas para a saúde do relacionamento.

Quando terminar um relacionamento doentio

Nem todo relacionamento vale a pena ser salvo . Se você fez sua parte, mas a outra pessoa não está disposta a mudar ou ajudar, pode ser hora de ir embora e investir seu esforço em relacionamentos mais saudáveis ​​e solidários com outras pessoas.

Se a outra pessoa não tiver interesse em mudar ou se a situação envolver abuso de qualquer forma, terminar o relacionamento geralmente é a melhor maneira de proteger seu bem-estar.