Andrii Zastrozhnov/iStock/Getty Images
Feche este player de vídeo
Vergonha e culpa são duas emoções poderosas que podem ter um grande impacto na vida dos indivíduos. Se você vive com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) , você pode estar muito familiarizado com esses sentimentos. Vergonha e culpa podem alimentar seu TOC e tornar mais difícil gerenciar sua condição.
Vergonha é um sentimento intenso de humilhação ou inutilidade. É frequentemente acompanhado por uma sensação de impotência e desamparo. Culpa , por outro lado, é um sentimento de remorso ou responsabilidade por algo que você fez de errado.
Tanto a vergonha quanto a culpa podem ser difíceis de lidar, mas são especialmente desafiadoras se você tem TOC. Isso porque o TOC pode fazer com que você fique obcecado com suas falhas e erros percebidos. Isso pode levar a um ciclo interminável de vergonha e culpa.
Se você está lutando contra a vergonha e a culpa no TOC, há algumas coisas que você pode fazer para aliviar sua dor. Neste artigo, exploraremos algumas das estratégias que podem ajudar.
Índice
O TOC pode causar vergonha?
A vergonha é uma emoção complexa e pode ser desencadeada por muitas coisas diferentes. Para algumas pessoas com TOC, a vergonha está constantemente à espreita no fundo. Pode ser desencadeada por um pensamento ou ação específica, ou pode ser mais generalizada e avassaladora.
Existem muitas maneiras pelas quais o TOC pode contribuir para sentimentos de vergonha. Uma maneira é por meio de pensamentos intrusivos . Pensamentos intrusivos são pensamentos indesejados, muitas vezes perturbadores, que vêm à sua mente contra sua vontade. Eles podem ser sobre qualquer coisa, mas geralmente são sobre tópicos tabu, como sexo, violência ou religião.
Ter pensamentos intrusivos pode fazer você se sentir uma pessoa má, mesmo que você nunca agisse de acordo com eles. Isso pode levar a sentimentos de vergonha e autoaversão . Além disso, pessoas com TOC frequentemente tentam esconder seus pensamentos intrusivos dos outros. Isso pode aumentar a vergonha que você já está sentindo.
Outra maneira pela qual o TOC pode causar vergonha é por meio de comportamentos compulsivos. Comportamentos compulsivos são ações repetitivas que você se sente compelido a fazer para aliviar a ansiedade. Eles podem ser mentais (como contar ou repetir palavras) ou físicos (como lavar as mãos).
Comportamentos compulsivos podem consumir muito tempo e interferir na sua vida diária. Isso pode fazer você se sentir um fardo para os outros e levar a sentimentos de vergonha. Além disso, alguns comportamentos compulsivos, como acumulação , podem ser embaraçosos. Isso também pode contribuir para sentimentos de vergonha.
Tratamento para TOC vergonha e culpa
Se você está lutando contra a vergonha e a culpa no TOC, há opções de tratamento disponíveis. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia que pode ser especialmente útil para gerenciar essas emoções.
A TCC foca em mudar a maneira como você pensa sobre si mesmo e seu TOC. Ela pode ajudar você a desafiar pensamentos e crenças negativas que contribuem para seus sentimentos de vergonha e culpa. A TCC também pode ajudar você a desenvolver mecanismos saudáveis de enfrentamento para lidar com essas emoções.
Além da TCC, a medicação também pode ser útil para tratar vergonha e culpa no TOC. Alguns tipos de medicação, como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS), podem ajudar a reduzir a ansiedade e os sintomas do TOC. Isso pode facilitar o gerenciamento de suas emoções e reduzir seus sentimentos de vergonha e culpa.
Se você está lutando contra vergonha e culpa no TOC, há ajuda disponível. Converse com seu médico ou um profissional de saúde mental para encontrar o tratamento certo para você.
Como você supera a vergonha e a culpa do TOC?
Culpa é uma emoção normal, e não é necessariamente algo ruim. A culpa pode motivá-lo a fazer as coisas certas e ajudá-lo a aprender com seus erros. No entanto, a culpa também pode ser debilitante se for constante e avassaladora.
Se você tem TOC, pode se sentir culpado por seus pensamentos, comportamentos ou ambos. Você pode se sentir culpado por ter pensamentos intrusivos, mesmo sabendo que eles estão fora do seu controle. Ou pode se sentir culpado por se envolver em comportamentos compulsivos, mesmo sabendo que eles não são racionais.
Independentemente da fonte da sua culpa, é importante encontrar maneiras de lidar com ela. Aqui estão algumas dicas:
- Fale com alguém que entenda TOC: Falar com um terapeuta , conselheiro ou outro profissional de saúde mental pode ser útil. Eles podem fornecer apoio e compreensão, e podem ajudar você a desenvolver mecanismos de enfrentamento saudáveis.
- Desafie seus pensamentos: Se você está obcecado por algo que fez errado, tente desafiar seus pensamentos . Por exemplo, lembre-se de que todos cometem erros e que você está fazendo o melhor que pode.
- Foque no presente: A culpa geralmente está enraizada em eventos passados. No entanto, ficar remoendo o passado não mudará o que aconteceu. Em vez disso, foque no momento presente e no que você pode fazer para melhorar as coisas.
- Pratique a autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo. Trate-se com a mesma gentileza e compreensão que você demonstraria a um amigo.
Uma palavra de MindWell Guide
Vergonha e culpa são emoções comuns no TOC, mas elas não precisam controlar sua vida. Se você está lutando contra vergonha e culpa, procure ajuda. Conversar com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental pode ser o primeiro passo para gerenciar essas emoções.
Além disso, há muitas estratégias de autoajuda que podem ser úteis. Desafie seus pensamentos, concentre-se no presente e pratique a autocompaixão. Com tempo e esforço, você pode aprender a administrar sua vergonha e culpa no TOC.