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Auto-aversão, ou auto-ódio, é uma crítica extrema a si mesmo. Pode parecer que nada que você faz é bom o suficiente ou que você é indigno ou não merecedor de coisas boas na vida. Auto-ódio pode parecer como ter alguém seguindo você o tempo todo, criticando você e apontando cada falha ou envergonhando você por cada erro.
Pensamentos típicos de ódio a si mesmo podem incluir:
- “Eu sabia que iria falhar.”
- “Por que eu tento?”
- “Eu sou um perdedor.”
- “Ninguém quer ficar perto de mim.”
- “Olha eu estragando tudo de novo.”
- “Não posso simplesmente ser normal?”
- ” Eu me odeio. “
Este artigo analisa mais detalhadamente os fatores que contribuem para a autoaversão e o que você pode fazer para superar esse tipo de pensamento negativo.
Índice
O que causa a autoaversão?
A autoaversão se desenvolve ao longo do tempo. Ela é tipicamente desencadeada por mais de um fator, incluindo traumas passados, perfeccionismo, falsas expectativas, comparações sociais e vários comportamentos aprendidos.
Trauma
Muitas pessoas com auto-aversão extrema passaram por experiências traumáticas e emocionalmente desafiadoras no passado. Essas experiências geralmente incluem abuso sexual, físico ou emocional e negligência .
Quando as crianças vivenciam traumas, elas começam a ver o mundo como inseguro e as pessoas ao redor delas como perigosas. Em um esforço para dar sentido ao seu mundo, elas podem desenvolver uma narrativa que as faz sentir como se não valessem a pena ser amadas e não tivessem valor.
Em alguns casos, essas declarações odiosas podem ter sido ditas diretamente a eles por um dos pais ou outra pessoa em sua vida. Logo, tais pensamentos se tornam uma parte muito familiar de seu crítico interno.
Obtendo ajuda
Se o trauma estiver por trás da sua autoaversão, considere procurar ajuda profissional. Seja um terapeuta, ministro ou conselheiro espiritual, o suporte profissional pode permitir que você entenda a raiz da sua autoaversão e tome medidas em direção à autocompaixão.
Falsas Expectativas
É normal querer pertencer , ser aceito ou desempenhar bem uma tarefa. No entanto, às vezes nossas expectativas sobre nós mesmos podem ser tão altas que são inatingíveis por qualquer ser humano. Essas expectativas extraordinárias geralmente nos levam a ficar aquém e a sentir como se tivéssemos falhado.
Nesses momentos, nosso crítico interno aparece para nos envergonhar e nos lembrar o quão decepcionantes fomos. Mesmo que nosso lado racional reconheça que as expectativas são irracionais, nosso crítico interno continua a nos levar para casa com declarações de auto-ódio.
Tentativas de agradar aos outros
Para estar conectado com os outros, podemos ter aprendido ao longo do tempo que atender às expectativas dos outros funciona bem. Podemos aprender por meio de experiências sociais que quando outras pessoas estão felizes conosco, podemos nos sentir felizes conosco mesmos.
Essa maneira pouco saudável de pensar sobre relacionamentos pode levar a padrões significativos de comportamento dependente ou de agradar as pessoas .
No entanto, algumas pessoas se sentem devastadas quando não conseguem atender às necessidades dos outros, ou sentem que decepcionaram alguém. Declarações de autoaversão sugerem que quando não atendemos às expectativas dos outros, algo está errado conosco; falhamos, ou não somos dignos de ser amados ou valorizados pelos outros.
Perfeccionismo
Um perfeccionista é frequentemente visto como alguém que não permite margem de erro, nem margem de manobra para erros ou limitações humanas. Eles esperam perfeição de si mesmos (e possivelmente dos outros) em todos os momentos e em todas as situações.
É importante notar que frequentemente desenvolvemos uma mentalidade perfeccionista em um esforço para nos proteger da dor e dos sentimentos de desconexão. A crença é que quando você tem um desempenho perfeito, você está de alguma forma se prevenindo de sentir dor. Essa dor pode incluir sentimentos de vergonha, constrangimento, solidão, abandono, ridículo, julgamento e muito mais.
Comparação Social
Embora seja normal olhar ao redor e perceber o que os outros estão fazendo, pode ser doloroso quando você dá valor a essa observação e percebe que está deixando a desejar.
“Muitas vezes, quando nos comparamos com os outros, estamos nos colocando para baixo no processo. Seja em relação à aparência, profissionalismo, riqueza, etc., tendemos a ver mais atributos positivos na vida de outra pessoa do que na nossa”, diz Allie Soss , conselheira licenciada em saúde mental no New York City Psychotherapy Collective.
Se você sente ódio de si mesmo, é comum ter o que é chamado de comparação ascendente . Isso significa simplesmente ter uma tendência a apenas notar e dar valor às pessoas que têm um desempenho “melhor” e, por sua vez, desvalorizar-se com declarações de ódio de si mesmo.
Os preços do ódio a si mesmo
O ódio a si mesmo afeta e influencia muitos aspectos da vida diária. O ódio a si mesmo pode impedir que você tome decisões importantes, assuma riscos, se conecte com outras pessoas e alcance objetivos.
Soss explica que a maneira como você se vê pode ter um impacto direto em seus relacionamentos, porque suas crenças fundamentais determinam como você vê o mundo, como você interpreta suas experiências e como você acha que os outros o veem.
Se você tem uma crença central negativa sobre si mesmo, não será capaz de entender os motivos das outras pessoas. Isso pode afetar diretamente um relacionamento interpessoal e como você se vê dentro da dinâmica.
ALLIE SOSS, LMHC, COLETIVO DE PSICOTERAPIA DA CIDADE DE NOVA YORK
Se você luta contra o ódio a si mesmo, poderá sofrer consequências em muitas áreas e maneiras.
Relacionamento consigo mesmo
Não é de surpreender que a autoaversão tenha um impacto negativo no autoconceito (a imagem que você tem de si mesmo) e também na autoestima (como você se sente sobre si mesmo). Quando seu crítico interno está constantemente se colocando para baixo, é quase impossível se ver de forma positiva.
O local de trabalho
Como o trabalho é frequentemente baseado em desempenho (comportar-se de uma certa maneira, atender às expectativas do trabalho, interagir com os outros), não é surpreendente que a autoaversão possa impactar sua vida profissional. Quando você se sente inútil ou incapaz, pode ser menos provável que você assuma projetos ou ache difícil trabalhar colaborativamente com os outros. Você pode sentir ressentimento em relação aos colegas de trabalho ou se menosprezar por falta de desempenho.
Situações sociais
Pode ser extremamente difícil fazer e manter amizades quando você está sobrecarregado com auto-falatório negativo constante e implacável e auto-aversão. Para evitar a dor da crítica, julgamento ou abandono, você pode até resistir a conhecer novas pessoas. Ou você pode parecer frio ou indiferente, o que pode impedi-lo de se aproximar dos outros.
Relacionamentos familiares
Como uma influência significativa no ódio a si mesmo vem de experiências sociais passadas, como abuso e trauma, a dinâmica familiar pode parecer muito complicada para alguém que luta contra a autoaversão. Você pode estar em uma situação que exige que você esteja em contato com alguém do seu passado doloroso, causando angústia e uma tendência a se retrair para evitar vivenciar memórias e emoções dolorosas.
Mesmo que você não esteja lidando com um histórico familiar traumático, sua mentalidade perfeccionista e expectativas irrealistas sobre si mesmo podem atrapalhar o aproveitamento das interações familiares.
A pressão para “ter um desempenho perfeito” nesses ambientes pode se tornar demais e impedir que você forme e aproveite conexões familiares.
Relacionamentos românticos
Relacionamentos românticos podem parecer complicados e confusos para alguém que sente auto-aversão. Você pode lutar contra a ideia de proximidade e intimidade.
Mesmo que você deseje se sentir próximo, o medo de alguém ver suas imperfeições, limitações ou falta de valor pode ser avassalador e atrapalhar um relacionamento significativo. O crítico interno já é doloroso o suficiente, mas o pensamento de alguém próximo a você vendo ou pensando essas coisas sobre você pode ser devastador.
Definição de metas
O ódio a si mesmo nos diz que não somos capazes e provavelmente falharemos ou ficaremos aquém — e esse tipo de pensamento pode fazer com que objetivos, desejos e sonhos pareçam distantes e impossíveis. Você pode olhar para os outros e pensar que eles estão fazendo certo, enquanto você sofre com constantes declarações autocríticas. Viver dessa maneira é emocionalmente exaustivo e pode resultar em uma falta de desejo de definir objetivos.
Tomando uma decisão
O diálogo interno negativo e a autoaversão podem sequestrar ou paralisar as habilidades de tomada de decisão . Quando você se vê de uma forma tão negativa, pode se sentir menos disposto a correr riscos que o ajudarão a crescer. Você pode se afastar de oportunidades de se conectar com outras pessoas e se encontrar preso em um padrão de dúvida.
Como parar o ciclo de auto-aversão
Viver com ódio de si mesmo é esmagador, exaustivo e isolador. Felizmente, há passos que podemos tomar para aquietar esse crítico interno, acalmar a tempestade negativa e seguir em frente de maneiras positivas.
Dê tempo a si mesmo
Soss diz que é importante lembrar que mudar a forma como você se vê não é algo que vai acontecer da noite para o dia. “Permitir a si mesmo tempo e espaço para identificar áreas específicas com as quais você está lutando ou para trazer à sua consciência como sua autovisão influencia seus relacionamentos consigo mesmo e com os outros é o primeiro passo”, diz ela.
Domine seu crítico interno
Se você luta contra a autoaversão, seu crítico interno pode se sentir implacável e você pode começar a acreditar na narrativa odiosa do seu diálogo interno. Quando isso acontece, é útil tentar desacelerar e distinguir sentimentos de fatos.
Faça um inventário dos seus pontos fortes
Identificar seus pontos fortes pode ajudar a acalmar o ódio por si mesmo. Se você acha difícil encontrar alguns por conta própria, considere pedir ajuda a outros. É quase sempre mais fácil reconhecer os pontos fortes de outra pessoa do que os nossos.
“Permitir-se identificar atributos positivos específicos para sua vida é uma ótima maneira de focar em algo positivo sobre você pelo menos uma vez por dia. Uma vez que você consiga adquirir o hábito de notar pelo menos um atributo positivo sobre você, pode começar o processo de encontrar mais aspectos positivos com mais frequência”, explica Soss.
Desafie os pensamentos negativos
Além de identificar seus pontos fortes, Soss também recomenda reformular como uma forma de combater pensamentos negativos. Quando você se pegar pensando algo negativo sobre si mesmo, desafie-o conscientemente e substitua-o por algo mais realista ou neutro.
Por exemplo, em vez de pensar “Sou o pior nisso!”, você pode substituir isso por algo como “Estou dando o meu melhor e desenvolvendo minhas habilidades à medida que pratico”.
Comece pequeno e lembre-se, você não está buscando a perfeição; você está buscando a consistência.
ALLIE SOSS, LMHC, COLETIVO DE PSICOTERAPIA DA CIDADE DE NOVA YORK
Embora esse processo leve tempo, esforços contínuos levarão a um progresso gradual. “Você terá pensamentos negativos voltando, mas identificá-los e substituí-los pode ser uma ótima maneira de se lembrar de que não há problema em não ser perfeito, e isso leva tempo, pois você está desaprendendo um comportamento negativo que lhe serviu de alguma forma no passado”, diz Soss.
Aprenda a aceitar elogios
Se você se vê de uma forma odiosa, é difícil aceitar um elogio. Pode até parecer estranho e desconfortável e então você vai ignorá-lo ou minimizá-lo para evitar se sentir vulnerável.
Aprender a aceitar um elogio vai exigir prática, mas é possível. Da próxima vez que alguém elogiar você, tente dizer “obrigado” — e pare por aí. Resista à vontade de continuar com uma resposta autocrítica ou desdenhosa.
Desenvolva a autocompaixão
Pessoas que lutam contra o ódio a si mesmas geralmente têm pouca ou nenhuma compaixão por si mesmas. Na verdade, a ideia de ter autocompaixão pode parecer impossível ou confusa. Uma ótima maneira de pensar em autocompaixão é pensar em como você trataria um amigo ou ente querido. Você os espancaria por cometer um erro ou os lembraria de que ninguém é perfeito?
Trate-se com a mesma gentileza e compaixão que você teria com um bom amigo.
Pratique o perdão
A autoaversão é frequentemente focada no passado — um momento doloroso ou emoção como vergonha ou culpa, raiva ou constrangimento, ou uma sensação de impotência. Nesse espaço, não há espaço para nos perdoarmos ou abraçarmos quem somos.
Faça o seu melhor para permanecer no presente e se concentrar em quão longe você chegou. Isso pode parecer desconfortável ou diferente, mas com o tempo, ajudará você a diminuir a autoaversão e ganhar autocompaixão.