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Já enfrentamos estresse suficiente na vida sem colocar mais em nós mesmos, mas é exatamente isso que muitos de nós fazemos, de uma forma ou de outra, às vezes sem nem perceber. O primeiro passo para aliviar-se de si mesmo é perceber quando você pode estar tornando as coisas mais difíceis para si mesmo desnecessariamente.
Sem se culpar, por que não aprender o que você pode fazer para parar a autossabotagem e ser seu próprio aliado mais forte no alívio do estresse? Aqui estão algumas das melhores maneiras de aproveitar ao máximo sua vida e reduzir o estresse autoimposto.
Índice
Entenda o Alto Desempenho vs. Perfeccionismo
Muitas pessoas caem em hábitos perfeccionistas, sem perceber que há uma maneira melhor de fazer o melhor sem se castigar ao longo do caminho. Muitos perfeccionistas , em algum nível, acreditam que precisam atingir a perfeição ou falharam; essa crença pode não apenas levar ao estresse, mas pode realmente levar a menos sucesso do que a atitude de um grande realizador regular!
Um primeiro passo importante é reconhecer a diferença entre perfeccionismo e alta realização e realmente entender por que o perfeccionismo é mais uma forma de autossabotagem do que um trunfo. Quando se trata de estresse, “faça o seu melhor” é melhor do que “seja perfeito” e, a longo prazo, é mais saudável também.
Se você perceber que está emocionalmente “agarrado” aos erros que cometeu, percebendo mais o que fez de errado do que o que acertou e ficando ansioso quando faz um trabalho bom, mas não perfeito, saiba que há uma maneira melhor.
Você é um perfeccionista? Faça o teste
Nosso teste rápido e gratuito sobre perfeccionismo pode ajudar você a determinar se seu comportamento sugere que você é perfeccionista:
Equilibre ser um trabalhador esforçado e o comportamento do tipo A
Trabalhar duro pode levar a menos estresse se isso se traduzir em mais recursos e uma sensação de realização. O comportamento “Tipo A” , que pode ser associado a uma versão extrema de uma forte ética de trabalho, por outro lado, pode ser difícil para sua saúde mental e física, bem como para seus relacionamentos.
Pessoas do “Tipo A” tendem a ter problemas de saúde em maior grau do que os trabalhadores esforçados, entusiasmados e equilibrados, e podem se envolver em comportamentos que são menos saudáveis também. Você pode não ser capaz de mudar sua personalidade, mas pode suavizar as arestas e mudar seu foco para ser mais relaxado, e isso pode fazer toda a diferença.
Leve uma vida equilibrada
Levar uma vida plena é ótimo, mas se você não vive uma vida equilibrada , você pode se sentir muito estressado, muito do tempo. Como você pode traçar a linha entre estar ocupado e sobrecarregado?
Você pode começar prestando atenção em como se sente no final do dia, no final de um fim de semana (quando está prestes a começar uma nova semana com novos desafios) e dando uma olhada cuidadosa em sua vida para ver se tem tempo suficiente para manter atividades de autocuidado regularmente, incluindo:
- Praticar exercícios regularmente
- Dormir o suficiente
- Nutrindo relacionamentos
Cuidar de si mesmo é essencial para o gerenciamento do estresse, e nenhuma outra meta deve ser colocada acima disso, ou você não conseguirá alcançá-las com a mesma eficácia. Pessoas exaustas acabam perdendo o ímpeto.
Pense como um otimista, não como um pessimista
Muitas pessoas têm medo do pensamento positivo , comparando-o a um truque mental em que você ignora problemas importantes ou dicas valiosas da vida e, eventualmente, comete erros que trazem ainda mais estresse.
Na verdade, o pensamento positivo realista (focar no positivo sem ignorar completamente e deixar de abordar questões que exigem uma resposta) pode ajudar você a ser mais eficaz em sua vida e menos estressado ao longo do caminho.
Uma das melhores estratégias de pensamento positivo que você pode adotar é o pensamento otimista, que é um padrão específico de pensamento que permite que você concentre sua atenção nas realizações que maximizam sua confiança e permitem que você faça o seu melhor no futuro.
Permita-se sentir, então sinta-se melhor
Você pode ter ouvido que não é saudável “reprimir suas emoções” ou negar que você sente o que sente. Isso é verdade.
Embora seja importante encontrar um equilíbrio entre reconhecer suas emoções e se envolver em ruminação, permanecer em negação também não é saudável.
Uma maneira mais eficaz de se ajudar em momentos estressantes é se tornar mais consciente de como você se sente e por que, escrevendo um diário , conversando com um amigo próximo ou conversando com um terapeuta, se necessário, e então se esforçar para se envolver em atividades que lhe darão um impulso emocional saudável e seguir em frente.
Aceite suas fraquezas e as de todos os outros
Você pode ter percebido pelo título deste artigo que uma ótima maneira de aliviar o estresse é simplesmente relaxar — dar um tempo para si mesmo. Você também pode aliviar o estresse dando um tempo para todos os outros.
Não leve as coisas para o lado pessoal, não guarde rancores e tente ver o melhor nas pessoas entendendo como as coisas podem parecer da perspectiva delas. Aprenda a perdoar a si mesmo e aos outros pelos erros do passado.
Existem muitas maneiras eficazes de fazer isso, mas a meditação da bondade amorosa é aquela que incorpora a ferramenta altamente eficaz de gerenciamento do estresse da meditação de uma forma que ajuda a melhorar seu humor e a relaxar.
Uma palavra de Verywell
É difícil parar de colocar pressão em si mesmo. Você pode até ter medo de que, se relaxar um pouco, as coisas vão desmoronar. Mas colocar menos pressão em si mesmo pode ser a chave para se sentir melhor e viver uma vida melhor.
Se você está sentindo a pressão e está lutando para deixar ir, considere procurar ajuda profissional. Falar com um terapeuta pode ajudar você a colocar menos pressão em si mesmo para que você possa aproveitar a vida ao máximo.
