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Você já desejou que a vida viesse com um manual do usuário? Talvez você quisesse cortar o estresse em sua vida , se exercitar mais ou mudar sua dieta. Ou talvez você queira mudar de carreira ou entrar (ou sair) de um relacionamento.
Agora, pense sobre o porquê de você ainda não ter feito essas mudanças. Mudar sua vida é muitas vezes mais fácil sonhar do que fazer. Mas quando você cria um plano que pode seguir, o processo pode ser mais tranquilo e menos estressante. Ter um plano também torna mais provável que as mudanças de vida que você quer fazer sejam mantidas.
Você tem uma meta (ou duas ou três!) em mente? Podemos não receber guias definitivos para a vida, mas podemos fazer planos de vida que sejam personalizados para nossas necessidades e metas. Continue lendo para aprender como planejar sua vida em sete etapas.
Índice
Etapa 1: observe o que não está funcionando
Quando você está se preparando para fazer um plano de vida, primeiro precisa descobrir o que quer — e isso inclui o que quer mudar . Pode ser desafiador e esmagador até mesmo saber por onde começar. Então, é aí que vai ajudar “fazer um balanço” de como está sua vida agora e ser honesto sobre o que não está funcionando para você.
Sua família, amigos, trabalho, bem-estar, finanças, ambiente doméstico e muitas outras áreas da sua vida podem ser fontes de alegria e estresse. Tire o tempo que você precisa para pensar sobre cada parte da sua vida e seja honesto sobre como elas afetam você (positiva e negativamente).
Ser sincero consigo mesmo sobre o que está lhe estressando não é um fracasso — é o primeiro e mais importante passo para fazer mudanças em sua vida.
Manter um diário pode ajudar você a explorar as diferentes partes da sua vida e identificar fontes de estresse. Você pode fazer uma lista, narrativa, mapa mental ou usar outro formato de texto/visual para ter uma ideia melhor de como as coisas estão indo e destacar áreas nas quais você quer trabalhar.
Etapa 2: Liste seus valores
Pense sobre seus valores. Como essas áreas da vida estão atualmente trabalhando para você e ajudando você? Quando estiver fazendo um plano de vida, trabalhe em torno de seus valores — as coisas que são importantes para você e que você quer manter em sua vida.
Você valoriza a família, mas se pega passando muito pouco tempo com sua família porque está trabalhando horas extras em um emprego que você realmente nem gosta? Você valoriza a boa forma, mas se pega assistindo TV no fim do dia porque está exausto e só quer uma distração?
Você pode estar incluindo atividades em sua vida que não valoriza, sem nem perceber.
Para ter certeza de que você está gastando seu tempo com o que realmente importa para você, pense no que você mais valoriza na vida. Preste atenção em como você expressa seus valores por meio de seus comportamentos. Isso significa olhar para as coisas que você faz em um dia e se perguntar se você realmente valoriza essas atividades ou não.
Etapa 3: Olhe para o futuro
Não se limite a olhar para fora por alguns meses — pense em longo prazo. Pense sobre onde você quer estar no futuro e quais objetivos você pode definir agora que o ajudarão a chegar lá.
Como você quer que sua vida seja nos próximos meses, anos ou mesmo décadas? Quando tiver uma imagem em mente, trabalhe de trás para frente. Ir de trás para frente em relação ao seu objetivo ajudará você a esclarecer quais passos você pode tomar agora e no futuro imediato para chegar mais perto do seu objetivo de longo prazo.
Por exemplo, se você quer trabalhar em uma nova área dentro de alguns anos, talvez agora seja o momento de fazer conexões naquele setor e/ou encontrar um treinamento que você possa fazer nas suas horas vagas.
Dar pequenos passos ao longo do tempo pode ajudar você a atingir esse objetivo maior e estar bem preparado para ele quando chegar lá.
Etapa 4: Disponha (pequenos) passos
Compare onde você gostaria de estar no futuro com onde você está agora. Então, divida o caminho do “aqui” para o “lá” em passos pequenos e administráveis que parecerão mais fáceis de tomar.
Definir os passos não apenas torna o processo menos desafiador, mas também ajuda você a permanecer presente e capaz de vivenciar seu sucesso , o que ajuda a manter uma sensação positiva e motivada.
Nesse ritmo, você também conseguirá ver melhor onde pode precisar mudar seu plano à medida que avança, podendo consistentemente colocar um passo à frente do outro e seguir em frente.
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Etapa 5: Derrube os bloqueios da estrada
Ao planejar seus passos para frente, revise sua lista de “o que não está funcionando” e pense no que está te segurando para trás de suas metas. Encontre os bloqueios na estrada e então prepare-se para começar a derrubá-los.
Talvez você realmente precise de menos estresse em sua vida hoje para ter uma ideia de onde quer estar no futuro — e muito menos tomar as medidas necessárias para chegar lá.
Volte para sua lista. Agora é hora de fazer alguns cortes!
Você vê muitos compromissos, relacionamentos e outras partes da sua vida que não são absolutamente necessárias? Essas coisas drenam você em vez de fazer você se sentir energizado e motivado? É aí que você deve começar a riscar itens da sua lista.
Pode ajudar pensar em cada “dreno” como uma troca. Você realmente quer essas coisas na sua vida ou quer ser capaz de dar passos em direção às coisas que são realmente importantes para você? Quando você vê que tem escolhas tangíveis, as mudanças são mais fáceis de fazer.
Claro, haverá coisas que você gostaria de poder cortar, mas não pode. E tudo bem — é a vida! Em vez disso, tente encontrar maneiras de reduzir essas coisas o máximo que puder — seja seu tempo, energia ou qualquer outra coisa que você esteja dando a essas coisas que não estão dando muito em troca.
Etapa 7: Construa estruturas e estabeleça limites
Você quer criar sistemas em sua vida que reforcem as mudanças que você quer fazer. Quando você tem algumas estruturas de suporte em vigor, você não terá que fornecer todo o seu próprio momentum.
Por exemplo, se você quer começar a se exercitar com mais frequência, matricular-se em uma academia pode fazer com que a meta pareça mais “oficial”, e o investimento monetário pode servir como motivação (especialmente nos dias em que você realmente não tem vontade de ir!).
Se você quer aliviar o estresse, encontre uma prática de autocuidado que você goste e faça dela parte da sua rotina diária. Por exemplo, compre um bullet journal ou aplicativo relaxante e defina um lembrete relaxante no seu telefone para incentivá-lo a escrever por alguns minutos no final do dia.
Se você quer passar mais tempo com seu parceiro, coloque uma noite de encontro regular em seu calendário. Se você sente que sua agenda está cheia de listas de “coisas para fazer” e compromissos, use isso a seu favor!
Assim como você não gostaria de se atrasar para uma reunião de trabalho ou pular sua consulta odontológica anual, você pode descobrir que definir um tempo de qualidade com seu parceiro como algo “imperdível” pode ajudá-lo a praticar como torná-lo uma prioridade.
Às vezes, temos que nos lembrar de que nossos relacionamentos com os outros são tão importantes — se não mais — do que todos os “temos que fazer” em nossas vidas. Isso pode significar programar nossos entes queridos até aprendermos que esses momentos especiais importam, e não devemos sentir que temos que ignorá-los em favor de outras responsabilidades.
Estabelecer estruturas em sua vida ajuda você a seguir aqueles planos do tipo “Eu deveria começar…” em sua cabeça e torná-los realidade.
Você também precisa de alguns limites que possam atuar como uma cerca protetora ou um campo de força em torno do seu tempo e energia.
Pode ser fácil perder o controle de suas necessidades quando você está constantemente colocando as necessidades dos outros à frente das suas. E se você cair nesse padrão com tanta frequência que fica preso, as linhas entre você e outra pessoa podem ficar bem borradas. O que você acha que são suas necessidades, valores e objetivos podem, na verdade, ser da outra pessoa.
Lembre-se de que não há problema em dizer não, principalmente se a tarefa que lhe pedem para fazer ou assumir não estiver alinhada com seus valores ou se, na verdade, isso o afastaria de seus objetivos em vez de ajudá-lo a se aproximar deles.
Também é OK não concordar imediatamente com algo e levar o tempo que você precisa para pensar sobre isso e ter certeza de que a escolha que você está fazendo é uma com a qual você se sente bem. Em vez de dizer “sim” imediatamente, tente: “Obrigado por pensar em mim! Posso pensar sobre isso e te retorno?”
Etapa 7: Peça (e aceite) ajuda ao longo do caminho
Você não pode fazer essas mudanças sozinho. Pedir — e aceitar — ajuda de outros ajudará você a permanecer motivado e no caminho certo.
Permitir que outros o apoiem pode significar delegar tarefas que estão sobrecarregando você ou ingressar em um grupo de apoio para se conectar com outras pessoas que também estão trabalhando para fazer mudanças em suas vidas.
Pergunte a si mesmo o que você precisa para fazer seus planos acontecerem e o que você precisa fazer para garantir que eles se mantenham. Procure outras pessoas para ter ideias e inspiração se você não tiver certeza de quais recursos precisa ou onde encontrá-los.
Só porque você decidiu começar a fazer um plano não significa que o trabalho está feito. Ele está em andamento!
Verifique com você mesmo regularmente para ter certeza de que está se movendo na direção que deseja. Se você perceber que está deixando de lado o que valoriza e sente que está se desviando do caminho, gentilmente se oriente de volta para onde está colocando o que mais valoriza em ação na sua vida. Ser capaz de se refocar é o segredo para fazer as mudanças de vida durarem.