Viver com medo do futuro: o que fazer

À medida que o mundo trabalha para sair de uma pandemia global , é compreensível que seu medo do futuro tenha atingido um pico histórico. Dito isso, se você está começando a perceber que isso está impactando sua capacidade de tomar decisões ou impactando você diariamente, pode ser hora de procurar ajuda.

Para saber mais, conversamos com Frank Anderson , MD, psiquiatra e psicoterapeuta especializado em tratamento de traumas.

“Temer o futuro, ou mais comumente conhecido como medo antecipatório, é bem comum e pode ser bem debilitante em casos extremos”, diz Anderson. “As pessoas lutam contra o medo antecipatório quando se preocupam com o resultado de um evento futuro que nunca vivenciaram antes.”

O medo antecipatório também pode ser ligado à intolerância à incerteza , o que pode levar à indecisão quando se trata de decisões grandes e pequenas, bem como a uma maior probabilidade de comparação constante. A intolerância à incerteza pode levar ao medo antecipatório, pois faz com que as pessoas pensem continuamente demais sobre os possíveis resultados de suas decisões.

Este artigo analisa como o medo antecipatório pode se manifestar por meio dos hábitos e ações de uma pessoa. Ele também descreve métodos de enfrentamento e dicas sobre como procurar terapeutas que possam ajudar com esse problema.

Como pode ser o medo antecipatório

Anderson explicou três maneiras pelas quais as pessoas podem experimentar medo antecipatório. Isso, ao que parece, é a maneira do cérebro tentar ajudar a gerenciar quaisquer resultados negativos em eventos futuros.

Evitando experiências dolorosas anteriores

Esta é uma razão comum pela qual as pessoas podem sentir medo antecipatório. Experiências negativas passadas podem fazer as pessoas se sentirem preocupadas que a mesma série de eventos se alinhará, permitindo que o passado se recrie.

Embora seja importante aprender com experiências passadas até certo ponto, também é importante lembrar que as situações podem mudar para melhor.

Respostas de proteção

É claro que o nervosismo e a expectativa que advêm de experiências passadas são, na verdade, apenas uma maneira do seu cérebro tentar protegê-lo.

Um estudo que acompanhou estudantes de intercâmbio durante seu primeiro semestre no exterior descobriu que níveis moderados de medo antecipatório estavam associados a níveis mais altos de resultados adaptativos nos alunos.

Dito isso, se você estiver vivenciando altos níveis de medo antecipatório, respostas protetoras podem levar à incapacidade de pensar claramente , ter medo de sair de casa ou até mesmo ter medo da maioria das interações sociais . É quando é hora de procurar ajuda de um terapeuta licenciado .

Preocupação Preventiva

Anderson nomeia a preocupação preventiva como uma razão pela qual muitas pessoas sentem medo antecipatório. É quando as pessoas começam a ficar obcecadas com riscos potenciais como resultado de algo que aconteceu no passado.

É algo que geralmente acontece com pessoas que sofrem de anorexia nervosa ou outros transtornos alimentares , já que psicólogos perceberam que muitos sobreviventes ficam excessivamente preocupados com o medo de recaída ou, neste caso, de ganho de peso.

Maneiras de combater o medo antecipatório

Abaixo estão algumas maneiras que podem ajudar você a lidar com o medo antecipatório.

Pratique a atenção plena

Pesquisas mostraram que a atenção plena pode melhorar a regulação das emoções, o que é incrivelmente útil para reduzir o estresse.

Também foi demonstrado que melhora a consciência do momento presente, o que é particularmente importante para pessoas que se preocupam com eventos futuros. Pesquisas até descobriram que a atenção plena pode potencialmente alterar partes do cérebro para ajudar a melhorar a autoconsciência ao longo do tempo.

Repita Mantras

Embora Anderson observe que os mantras são soluções de curto prazo que não estão associadas a alívio permanente, ele diz que eles podem “ajudar a mitigar a resposta de medo antecipatório”.

Você pode repetir coisas como:

• “Estou seguro.”
• “Nada de ruim vai acontecer comigo.”
• “Tudo ficará bem.”

Anderson observa que dizer coisas como essas para si mesmo pode ser útil em sua busca por uma solução de longo prazo.

Exercício

Exercitar-se, especialmente tentar novas formas de exercício ou exercícios que também incorporem atenção plena, como ioga, pode ajudar a mantê-lo no momento presente. Dessa forma, você é forçado a pensar sobre a tarefa em questão em vez de se preocupar com o futuro.

Mantenha um diário

Manter um diário pode ajudar você a combater o viés da retrospectiva , que ocorre quando você acaba pensando que tinha mais controle sobre eventos passados.

O registro no diário também pode ajudar a afastar os pensamentos de que o passado era muito mais ideal. Por fim, manter um diário também pode ajudar a trazer o foco para o momento presente, bem como para os aspectos positivos do presente e do futuro.

Procurando um terapeuta

Se você se viu vivenciando medo antecipatório como resultado de traumas passados ​​ou por outra razão completamente diferente, é importante encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo. Especificamente, seria útil procurar um terapeuta especializado no tratamento de ansiedade, trauma e TEPT.

Abaixo, você pode encontrar algumas dicas para encontrar um terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com o medo antecipatório:

• Ao procurar um terapeuta, certifique-se de que ele seja credenciado pela Associação Americana de Psicologia .
• Considere fatores como idade, sexo e religião para ter certeza de encontrar um terapeuta que seja uma boa opção.
• Não deixe de conferir o site deles para ver se eles aceitam seu seguro.
• Na primeira sessão, venha preparado com perguntas para seu terapeuta que o ajudarão a entender melhor seu histórico de tratamento de pessoas com problemas semelhantes.

Uma palavra de Verywell

É completamente normal temer o futuro, mas definitivamente tome nota se seus medos estão começando a tomar muito do seu espaço mental. Também é importante notar se suas ações estão sendo impactadas por suas preocupações. Dito isso, espero que você possa ficar um pouco mais tranquilo sabendo que há maneiras de obter ajuda e superar esses medos.