O que é névoa cerebral?

A névoa cerebral não é, na verdade, uma condição médica, mas sim um termo usado para descrever a sensação de estar mentalmente lento e confuso. Pode ser um sintoma de outras condições de saúde.

A névoa cerebral é sentida como uma falta de clareza mental; ela pode afetar sua capacidade de concentração e dificultar a lembrança de coisas, diz Sabrina Romanoff , PsyD, professora e psicóloga clínica na cidade de Nova York.

Causas da névoa cerebral

Vários fatores e condições de saúde podem causar confusão mental, incluindo:

• Falta de sono
• Aumento dos níveis de estresse
• Depressão
• Demência
• Perimenopausa
• Medicamento
• Condições hormonais, como distúrbios da tireoide
• Condições crônicas de saúde, como esclerose múltipla
• Deficiências de nutrientes, como deficiência de vitamina B12
• Infecções virais, como COVID-19 , SARS e H1N1

Não é incomum que a névoa cerebral seja causada por uma combinação de dois ou três desses fatores, pois eles geralmente andam de mãos dadas. 

Por exemplo, a depressão pode levar à falta de sono ou vice-versa. Da mesma forma, o estresse pode afetar seu sono e causar depressão. A perimenopausa pode ser acompanhada por falta de sono e depressão.

Então, quanto tempo dura a névoa cerebral? Se sua névoa cerebral for causada por falta de sono ou deficiência de nutrientes, sua névoa cerebral provavelmente se dissipará quando você dormir o suficiente ou quando você preencher suas necessidades de vitaminas com suplementos, por exemplo.

No entanto, a linha do tempo é menos clara para a névoa cerebral associada a outras condições. No caso da névoa cerebral da COVID, por exemplo, os pesquisadores ainda não sabem quanto tempo ela normalmente dura. Algumas pessoas sentem alívio após algumas semanas ou meses, enquanto, para outras, é mais duradouro.

Sintomas de névoa cerebral

Os sintomas de névoa cerebral podem incluir dificuldades com funções cognitivas , como:

• Concentrando-se em um pensamento ou ideia
• Relembrando coisas
• Multitarefa
• Seguindo conversas
• Prestar atenção ao seu entorno

Dicas e truques para reduzir a névoa cerebral

Aqui estão algumas medidas que você pode tomar para reduzir a névoa mental:

• Durma o suficiente: O sono é importante para o seu cérebro e corpo para limpar toxinas prejudiciais que podem contribuir para a névoa cerebral. Tente seguir um horário fixo de sono e faça questão de dormir de sete a nove horas todas as noites. Evite usar dispositivos eletrônicos como seu celular , laptop ou televisão antes de dormir.
• Experimente coisas novas: Mantenha sua mente envolvida com atividades mentalmente estimulantes e faça um esforço para experimentar coisas novas. Por exemplo, pegue um caminho diferente para o trabalho, tente uma abordagem diferente para uma tarefa que você faz regularmente ou ouça música diferente. Isso pode ajudar a aumentar a produção de uma substância química cerebral chamada norepinefrina , que estimula o cérebro.
• Evite multitarefas: multitarefas podem drenar sua energia e diminuir sua produtividade, especialmente se você estiver tentando fazer duas atividades que exigem pensamento consciente. Em vez disso, tente se concentrar em uma coisa de cada vez.
• Trabalhe sua memória: Se você tem tendência a esquecer coisas, tente usar truques diferentes para melhorar sua memória . Por exemplo, rimas, mnemônicos ou dicas visuais ou verbais podem ajudar você a lembrar de coisas importantes. Você também pode tentar a repetição; por exemplo, se alguém lhe disser o nome, dizê-lo de volta pode ajudar você a lembrar.
• Faça pausas mentais: Faça questão de fazer algumas pausas mentais durante o dia, onde você não pensa em nada e está no momento. Você pode fechar os olhos, dar uma curta caminhada ou olhar pela janela.
• Concentre sua atenção: Se você se distrair com várias coisas ou perder o foco, tente desacelerar e concentrar toda sua atenção em uma tarefa. Então, trabalhe para concluir essa tarefa, não importa quão pequena ela seja. 
• Mantenha-se socialmente ativo: participar de atividades sociais pode melhorar seu humor, memória e cognição.
• Envolva-se em pensamentos profundos: Exercite sua mente gastando um pouco de tempo envolvido em pensamentos profundos todos os dias. Por exemplo, se você leu um artigo, gaste 10 minutos pensando sobre o conteúdo do artigo.
• Experimente meditar: a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e relaxar o cérebro e o corpo.
• Pratique exercícios regularmente: manter-se fisicamente ativo pode melhorar sua saúde mental.
• Siga uma dieta saudável: uma dieta saudável, como a dieta mediterrânea, pode ajudar na memória, na cognição e na saúde do cérebro. 
• Evite álcool e drogas: essas substâncias podem prejudicar seus sentidos e afetar negativamente seu cérebro .
• Receba tratamento médico : Se você suspeita que sua confusão mental pode estar relacionada à depressão, a um distúrbio da tireoide, a uma deficiência de nutrientes ou a qualquer outra condição médica, consulte um médico ou profissional de saúde imediatamente.

Uma palavra de Verywell

Névoa cerebral é a sensação desconfortável de estar disperso. Pode dificultar que você se concentre em tarefas em mãos, lembre-se de coisas ou preste atenção ao que está acontecendo ao seu redor. Também pode fazer com que você se sinta indisposto e diferente de si mesmo. 

Muitas pessoas podem experimentar um surto ocasional de névoa cerebral se não dormiram bem, ou se tiverem alergias e tomaram medicamentos anti-histamínicos, por exemplo. No entanto, algumas condições de saúde podem causar névoa cerebral persistente. 

Converse sobre seus sintomas com um profissional de saúde; ele poderá determinar o que está causando a confusão mental e sugerir um plano de tratamento adequado.