Yin e Yang: Como ideias antigas de equilíbrio podem ajudar sua saúde mental

O conceito de yin e yang — às vezes estilizado como yinyang ou yin-yang — é uma filosofia chinesa que sugere que há forças opostas, mas interconectadas, que interagem para afetar a vida e a saúde das pessoas. Muitas vezes retratada como um símbolo circular preto e branco, essa dualidade é um componente importante em muitos aspectos da cultura, ciência, medicina e espiritualidade chinesas . Esse conceito de yin e yang, de forças opostas que interagem para afetar indivíduos e sociedades, também pode ser uma maneira útil de pensar sobre o equilíbrio na saúde mental.

Este artigo explora como a ideia de yin e yang pode ser aplicada à saúde mental e como compreender essas ideias antigas de equilíbrio pode ajudar você a encontrar paz, conexão e equilíbrio em sua própria vida.

O que são Yin e Yang?

Essas forças são complementares e estão presentes em todos os fenômenos. Em algumas situações, uma força pode ser mais dominante. No entanto, esse equilíbrio pode mudar dependendo do que for necessário no momento dado.

• Yin : Yin é caracterizado como negativo, passivo e feminino. Ele representa a energia da Terra e da lua. Ele é frequentemente descrito como receptivo, escuro, frio, suave, parado e contemplativo.  
• Yang : Yang é retratado como positivo, ativo e masculino. Ele representa a energia do sol. É frequentemente descrito como energético, expansivo e quente.

Yin e yang são elementos do dialetismo, uma constelação de crenças filosóficas que sugerem que forças opostas positivas e negativas existem em todos os elementos da vida. Está enraizado em três princípios inter-relacionados:

• O princípio da mudança : O dialético sugere que a realidade está sempre em estado de fluxo, o que significa que algo pode mudar de positivo para negativo dependendo das demandas da realidade em qualquer momento.
• O princípio da contradição : Esta ideia sugere que tudo no universo é composto de elementos opostos e existentes simultaneamente.
• O princípio do holismo : Ele sustenta que todas as coisas estão conectadas; nada existe isoladamente. Como todas as coisas estão inter-relacionadas, as coisas não podem ser entendidas sem olhar para a rede inteira e interconectada de experiências, pessoas e eventos.

Enquanto essas forças se opõem, elas coexistem em harmonia. Elas são iguais e dependentes uma da outra. O estado constante de fluxo entre essas forças ajuda a criar um equilíbrio, que pode beneficiar indivíduos, sociedades e culturas.

Essas crenças desempenham um papel central nas filosofias budista, taoísta e confucionista.

Como o equilíbrio informa nossa saúde e bem-estar

O campo da psicologia ocidental há muito tempo se concentra em uma abordagem isolada para doenças mentais, muitas vezes vendo  a saúde mental  como a ausência de doença e patologia. Nos últimos tempos, no entanto, psicólogos e profissionais de saúde mental começaram a adotar uma abordagem mais  positiva , extraída de abordagens orientais tradicionais para a psicologia, que enfatizam a ideia de que o bem-estar é muito mais do que simplesmente não estar doente.

A cultura ocidental frequentemente vê os sintomas psicológicos como um problema a ser resolvido. As orientações orientais focam em olhar mais profundamente para as circunstâncias de vida de uma pessoa e a interconexão entre o físico, o emocional, o mental, o relacional e o espiritual.

Considere os seguintes exemplos de filosofias orientais:

• Práticas orientais de yoga, qigong, Zen, meditação baseada em mindfulness são cada vez mais praticadas, assim como tradições de ajuda mútua e cuidado comunitário, compartilhamento, equilíbrio, harmonia, mudança, desapego, abrir mão do controle e estar à vontade com a impermanência. Taoísmo, budismo e medicina tradicional chinesa (MTC) informam filosofias e práticas orientais que incluem restaurar o equilíbrio dinâmico do corpo, mente e bem-estar espiritual integrativo.
• O taoísmo é uma antiga tradição filosófica chinesa que inclui a teoria yin-yang. Ele reconhece a conexão complementar de forças contrastantes na vida e a importância de manter um equilíbrio dinâmico de crescimento e movimento. A filosofia taoísta inclui viver uma vida harmoniosa estando no fluxo da vida, permitindo que a natureza se desenvolva à sua própria maneira. Aplicado na terapia, envolve aumentar a capacidade dos clientes de recuperar o equilíbrio e a harmonia para reacender sua capacidade de autocura.

A abordagem holística da psicologia enfatiza olhar para a saúde mental como um todo. Em vez de focar em um aspecto da vida de um indivíduo, uma abordagem holística olharia para todas as forças que podem impactar como o indivíduo funciona, incluindo sua saúde física, relacionamentos, níveis de estresse e influências culturais.

A ideia de yin e yang é algo que pode ajudar a informar nossa abordagem à saúde e bem-estar. Para entender o self e a mente, é essencial entender as experiências interconectadas e inter-relacionadas que influenciam o bem-estar, tanto as boas quanto as ruins.

Embora a visão de mundo yin e yang pareça ter um impacto complexo na saúde mental, está claro que há pontos positivos e negativos nesse tipo de pensamento. Curiosamente, pesquisadores descobriram que pessoas de culturas com visões de mundo dialéticas tendem a relatar níveis mais baixos de  bem-estar subjetivo .

Dito isto, uma pessoa que adota crenças e visões de mundo dialéticas pode experimentar ou relatar níveis mais baixos de afeto positivo simplesmente porque o afeto positivo é uma consideração menos relevante em sua conceituação de bem-estar subjetivo . 

Alguns pesquisadores atribuíram essas descobertas ao fato de que pensadores dialéticos são mais propensos a aceitar e abraçar autoavaliações negativas e positivas. Pessoas de culturas ocidentais são mais propensas a minimizar ou negar suas próprias fraquezas ou insatisfações.

Pesquisas também indicam que o pensamento yin e yang pode contribuir para uma maior flexibilidade de enfrentamento. Um estudo descobriu que pessoas que adotam uma abordagem yin-yang para lidar com o estresse têm mais probabilidade de escolher estratégias de enfrentamento que sejam adequadas ao estressor específico.

Como usar Yin e Yang em sua vida diária

O yin e o yang são todos sobre equilíbrio. Às vezes, um será mais dominante que o outro, mas só pode existir em relação ao outro. Quando a harmonia entre os dois é interrompida, distúrbios podem surgir. 

Algumas maneiras pelas quais você pode utilizar a antiga filosofia do yin e yang para ajudar a restaurar o equilíbrio do seu bem-estar mental incluem:

Equilibre a aceitação com a ação

Encontrar um equilíbrio entre aceitação e ação pode ser crucial para o bem-estar mental. Em termos de yin e yang, a aceitação pode ser pensada como yin. Envolve reconhecer que há coisas que não podem ser mudadas. Reclamar contra as coisas que não podemos mudar pode contribuir para sentimentos de raiva, ansiedade, medo ou tristeza. 

No entanto, praticar a aceitação deve ser equilibrado com a ação. Isso envolve procurar o que você pode fazer para melhorar uma situação. 

Por exemplo, em vez de minimizar as emoções negativas, ou mesmo tentar evitá-las completamente, concentre-se em aceitá-las. Reconheça que sentimentos não são necessariamente fatos. Aceitar todas as emoções (tanto positivas quanto negativas) pode ajudar você a se sentir mais validado. Também pode melhorar sua capacidade de regular sentimentos intensos de forma mais eficaz.

Você pode melhorar a aceitação emocional ao rotular suas emoções. Pesquisas descobriram que identificar e rotular emoções pode ajudar a reduzir sua intensidade. Isso pode melhorar o equilíbrio em sua vida e reduzir os altos e baixos emocionais que você pode experimentar.

Pesquisas transculturais descobriram que pessoas da América do Norte tendem a aumentar emoções positivas minimizando emoções negativas. Pessoas de culturas do Leste Asiático, por outro lado, aceitam emoções negativas para equilibrar suas emoções positivas.

Este foco em aceitar emoções negativas em vez de negá-las também pode ser o motivo pelo qual pessoas com uma visão de mundo yin e yang são mais propensas a exibir maior complexidade emocional, mas uma capacidade mais forte de moderar emoções .

Equilibre Conflito e Harmonia

Yin e yang também podem corresponder à harmonia e ao conflito em sua vida. O conflito é uma parte inevitável da vida. Ele está fadado a surgir quando seus próprios objetivos, desejos ou necessidades são incompatíveis com os de outra pessoa. No entanto, também é essencial equilibrar isso com a busca pela harmonia em diferentes áreas de sua vida.

Quando o conflito ocorrer, procure maneiras de equilibrá-lo com harmonia. Algumas maneiras de fazer isso incluem:

• Praticando o perdão : Perdoar  não é sobre tolerar ou esquecer coisas que as pessoas fizeram. Em vez disso, é sobre reconhecer e processar a dor e passar por ela. Envolve abrir mão do apego emocional a algo que causou dor. Às vezes, isso envolve perdoar os outros, mas também pode envolver  perdoar a si mesmo .
• Demonstrar empatia pelos outros : Empatia envolve a habilidade de entender o que os outros estão vivenciando e ver as coisas da perspectiva deles. Ser mais empático pode ajudar a aumentar a harmonia social e reduzir conflitos.
• Estar disposto a se comprometer : Às vezes você consegue o que quer, mas em outros casos, pode valer a pena encontrar maneiras de se comprometer com cuidado e compaixão para manter a harmonia. Considere maneiras criativas de colaborar que permitam uma conexão contínua sem prejudicar a si mesmo ou a outro. 

Equilibre seus desejos e necessidades

Desejos individuais são frequentemente vistos como a causa subjacente de problemas de saúde mental. De acordo com algumas filosofias orientais, moderar ou eliminar esses desejos é a chave para alcançar uma boa saúde mental.

Estratégias que podem ser úteis nesse sentido incluem praticar a gratidão e focar em ajudar os outros. Ser grato pelas coisas que você tem pode ajudá-lo a apreciar as coisas em sua vida e ver sua vida em termos de abundância em vez de em termos de deficiências.

Concentrar-se em pessoas fora de você, geralmente por meio de voluntariado ou envolvimento em outros comportamentos pró-sociais , também pode ajudá-lo a se concentrar menos em seus desejos individuais e mais em se integrar à sociedade e focar no bem coletivo.

Equilibre autonomia com conexão

Yin e yang também enfatizam a importância de permanecer conectado aos outros. Uma abordagem yin e yang para a saúde mental também envolve encontrar um equilíbrio entre as necessidades individuais e coletivas. Neste caso, yin representa os desejos do grupo coletivo e a importância da conexão social, enquanto yang é focado na busca de desejos individuais.  

Encontrar um equilíbrio entre o yin e o yang significa manter conexões enquanto ainda preserva sua autonomia diante das influências sociais. Algumas estratégias que podem ajudar você a encontrar esse equilíbrio incluem:

• Passar tempo sozinho : A solidão pode ser uma ótima maneira de aprender mais sobre si mesmo. O tempo sozinho também permite que você aprenda a confiar em si mesmo e em suas habilidades.
• Cultive relacionamentos saudáveis : O apoio social é um determinante-chave da saúde mental. Promover relacionamentos saudáveis ​​com outras pessoas, incluindo amizades e conexões românticas, pode ajudar você a se conectar com outras pessoas que apoiarão seu bem-estar.
• Manter a interdependência : amizades e relacionamentos românticos enraizados na interdependência permitem que as pessoas reconheçam a importância de seus vínculos emocionais, ao mesmo tempo em que mantêm um forte senso de identidade e independência.

Uma palavra de Verywell

O objetivo de equilibrar o yin e o yang tem menos a ver com maximizar a positividade (que às vezes pode pender mais para uma positividade tóxica que nega experiências negativas e reduz a autenticidade). Em vez disso, o foco está em alcançar um equilíbrio para manter o contentamento. 

Para ilustrar esse ponto, pesquisadores perguntaram a estudantes universitários chineses o que felicidade significava para eles. “Ser feliz é estar satisfeito com seu estado atual e não desejar atingir nada mais alto, ou ter qualquer desejo por mais”, respondeu um estudante. Em vez de perseguir uma meta sempre em movimento e inatingível, buscar equilíbrio em sua vida pode ajudá-lo a se sentir mais contente enquanto continua a crescer.

Os antigos conceitos chineses de yin e yang desempenham um papel importante nas tradições filosóficas e espirituais, mas também podem ajudar a informar nossa abordagem à saúde mental. Essa ideia sugere que o equilíbrio é a chave para o bem-estar. Ao buscar maior equilíbrio em diferentes áreas da sua vida, você pode encontrar uma maneira sustentável de prosperar.