Muito bem / Madelyn Goodnight
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Quantas vezes você foi encorajado a meditar ou ir a uma aula de ioga quando se sentia estressado? O que você pode ter pensado ser apenas uma dica simples é, na verdade, uma estratégia de saúde mental testada e aprovada, projetada para melhorar seu bem-estar e ajudar a aliviar os sintomas de transtornos comuns de saúde mental, como ansiedade, depressão e TEPT.
Índice
O que é uma estratégia de saúde mental?
Por definição, uma estratégia de saúde mental é aquela que pode ajudar a manter uma sensação de bem-estar emocional, reduzindo sintomas comuns… e, em alguns casos, curando-os completamente. Existem vários tipos diferentes de estratégias de saúde mental, que vão desde tratamentos físicos, como suplementação, até aqueles mais focados no treinamento da mentalidade, como afirmações, e eles podem trabalhar em conjunto para acalmar o sistema nervoso de um ponto de vista médico e emocional.
Embora obter ajuda profissional seja um grande passo para melhorar a saúde psicológica e emocional, ter algumas estratégias de saúde mental em mãos pode ser útil quando a vida fica opressiva e você não tem acesso imediato a um terapeuta .
Muitas estratégias de saúde mental usadas na sociedade hoje podem parecer bem comuns, mas se você pesquisá-las bem de perto, verá que muitas delas têm origens asiáticas que datam de milhares de anos. Em homenagem ao Asian Pacific American Heritage Month (APAHM), pesquisamos 10 das estratégias de saúde mental mais comuns que você pode não saber que são de origem asiática.
Remédios Herbais
A medicina tradicional chinesa (MTC) faz uso de várias ervas para ajudar a tratar uma série de condições médicas, como derrame, doenças respiratórias, ansiedade e outros transtornos de saúde mental e doenças cardíacas. Essas ervas podem estar na forma de cápsulas, chás ou pós, e incluem ervas como alcaçuz, ruibarbo e gengibre. Essa prática antiga tem milhares de anos e, na verdade, mudou muito pouco em termos de sua premissa básica — que o qi, ou força vital, de uma pessoa tem que estar sempre em equilíbrio, em termos de yin e yang.
Datados da dinastia Zhou, na China, há mais de 3.000 anos, os remédios fitoterápicos chineses agora encontraram seu lugar na medicina ocidental, com vários médicos holísticos incentivando seus clientes a usar certas ervas e especiarias para ajudar a lidar com distúrbios emocionais e físicos, dependendo do que está acontecendo com eles.
Ioga
O yoga tem sido elogiado por ter vários benefícios, incluindo redução da frequência cardíaca, melhora do sono, alívio do estresse , melhora da flexibilidade e ajuda com dores e sofrimentos em geral. Embora existam vários tipos diferentes de aulas de yoga que se pode frequentar hoje em dia, a forma tradicional de yoga vem da palavra sânscrita Yuj , que significa juntar e unir.
Datado de 27.000 a.C. no Vale do Indo Saraswati na Índia antiga, o yoga tem sido praticado na Índia de uma forma que é muito espiritual por natureza, como uma forma de se aproximar de Deus. No entanto, uma prática consistente de yoga também pode ser considerada uma rotina de bem-estar, com uma série de benefícios mentais e físicos. E, claro, é um ótimo treino também.
Meditação
Há estudos que sugerem que uma prática consistente de meditação, mesmo que seja por apenas alguns minutos por dia, pode realmente reconectar o cérebro e ajudar a melhorar os sintomas de vários transtornos de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, TEPT, irritação e estresse agudo. Existem vários tipos de meditação , da transcendental à baseada em mantras , mas a maioria delas depende de ter um espaço tranquilo e se concentrar na respiração.
Arqueólogos descobriram evidências de que a meditação remonta a 5.000 a 3.500 a.C. na Índia, mas foi somente no início do século XX que Swami Vivekananda a introduziu nos Estados Unidos.
Qigong e Tai Chi
Tai chi é a forma mais popular de qigong, com diferenças sutis envolvendo a complexidade dos movimentos. Em sua essência, tai chi e qigong têm sido frequentemente descritos como meditação em movimento, consistindo em movimentos suaves e posturas físicas ligadas à respiração profunda.
Os benefícios incluem equilíbrio, força muscular, acalmar a mente e o corpo e aliviar o estresse. Mas, embora o tai chi e o qigong sejam usados comumente para ajudar a tratar problemas físicos e mentais nos dias atuais, suas origens na verdade remontam à China antiga, onde o sistema era usado como uma prática de artes marciais: na verdade, ele foi descrito em um livro chamado “Yi Jing” há quase 3.000 anos.
Reiki
O Reiki também foi descrito como cura energética e é conhecido como uma forma relaxante de cura, onde o praticante usa o toque suave para tratar uma grande variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e estresse, e reduzir a percepção de dor física.
Normalmente feito por um praticante de reiki, o conceito consiste em abrir os centros de energia no corpo. Enquanto muitas pessoas duvidam da eficácia do reiki, ele tem sido visto como tendo uma série de benefícios em relação a um placebo. Ele se originou no Japão na década de 1920 pelo Dr. Mikao Usui.
Ayurveda
Ayurvedaé um sistema de cura complexo originário da Índia há mais de 3.000 anos. Esta antiga medicina alternativa se baseia no sistema de crenças de que a doença é causada por desequilíbrios ou estresses na consciência de uma pessoa, com as palavras ayur significando “vida” e veda significando “ciência” ou “conhecimento” em sânscrito.
Existem muitas estratégias ayurvédicas baseadas no dosha específico, ou constituição, e variam de remédios herbais e massagens a cuidados com a pele e mudanças na dieta. No geral, o Ayurveda tem sido apontado como tendo vários benefícios, incluindo perda de peso, alívio do estresse e promoção de uma sensação geral de bem-estar.
Taoísmo
O taoísmo (ou taoísmo) tem sido tradicionalmente ligado a uma filosofia ou modo de vida que se originou na China já no século IV a.C. Alguns conceitos básicos do taoísmo incluem o sistema de crença de que somos todos microcosmos conectados ao cosmos. Ele também acredita que a realidade não existe de fato, mas pode ser alterada pelo livre arbítrio, devido à regra de que tudo é constante. Foi sugerido que, uma vez que o taoísmo depende de viver em harmonia com o universo, ele pode ajudar a promover uma sensação de bem-estar e governar uma maneira mais calma de navegar pela vida.
Jardins de Pedra Japoneses
Diz-se que a natureza, em geral, tem um efeito calmante no corpo, mas o conceito de jardins de pedras japoneses — também chamados de jardins Zen ou karesansui — leva essa ideia a um novo nível. Por design, um jardim de pedras japonês depende de cascalho, pedra e areia sendo organizados por um conjunto de princípios estabelecidos por Shingen em 1466. (Alguns fatores incluem estruturas naturalistas, assimétricas e ramificadas.)
Foi sugerido que seguir essas estruturas proporciona uma sensação de tranquilidade e calma, promovendo uma redução do estresse no corpo.
Feng Shui
Feng shui também é conhecido como geomancia chinesa, ou a arte de posicionar edifícios e outros locais favoravelmente, e é uma antiga prática tradicional chinesa que acredita que a maneira como os itens são posicionados em uma sala pode ajudar a aproveitar a energia e controlar as respostas emocionais. Essas respostas podem incluir maior foco, redução da ansiedade e uma sensação de calma. Desenvolvido na China em BC, foi usado pela primeira vez em cemitérios e, literalmente, significa vento-água.
Embora não existam muitos estudos que expliquem definitivamente os benefícios do feng shui, a ideia de um lugar promover um certo humor certamente não é nova, e os princípios do feng shui têm sido seguidos ao longo de milhares de anos para promover melhor saúde no ambiente em que vivemos.
Acupuntura
Parte da Medicina Tradicional Chinesa (MTC), a acupuntura é uma forma alternativa de medicina na qual pequenas agulhas são colocadas nos meridianos ou pontos de pressão do corpo para estimular o sistema nervoso central . Foi sugerido, de uma perspectiva espiritual, que isso ajuda a bloquear a energia estagnada e ajuda a melhorar uma ampla variedade de sintomas físicos e emocionais, desde dor e rigidez nas articulações até ansiedade, estresse e depressão.
Ela se baseia em uma técnica de cura com mais de 3.000 anos, originária da China, e que agora é integrada em suas práticas de cura por vários clínicos como uma forma colateral de tratamento.