Закрыть этот видеоплеер
Найти лучшее освещение для фотосессии, выбрать правильный фильтр для своей ленты, придумать идеальную подпись — для многих простая публикация в Instagram требует тщательного курирования. Приложение известно гламурными изображениями жизни, которые часто не отражают реальность, а давление, направленное на то, чтобы жить жизнью, достойной Инсты, создало ему репутацию вредного для психического здоровья.
Но за блеском и гламуром лент инфлюенсеров скрываются процветающие сообщества в Instagram, в которых люди поддерживают друг друга в их путях психического здоровья . Ознакомьтесь с этими аккаунтами, чтобы найти солидарность в борьбе с психическим здоровьем, а также отдохнуть от кураторского совершенства Instagram.
Содержание
Любовь к себе и забота о себе
Последняя Кейт
Когда вам трудно говорить с собой по-доброму, у The Latest Kate есть симпатичное животное, которое сделает это за вас. Милые персонажи в ее оригинальном произведении искусства охватывают такие темы, как бодипозитив, любовь к себе и забота о себе, а также борьба с депрессией и тревогой. Кейт также дает краткие советы по решению проблем с психическим здоровьем, например, счет с шагом в 10 секунд для борьбы с тревогой.
Бьянка Л. Родригес
Борьба Бьянки с депрессией, тревогой и алкоголизмом привела ее на путь помощи другим в их путешествиях по психическому здоровью. Она фокусируется на духовной стороне психического здоровья , чтобы «научить людей, как соединиться со своей интуицией и использовать ее, чтобы стать самой полной и крутой версией себя».
Через свой аккаунт в Instagram она нашла сообщество единомышленников по всему миру. Послание, которое она стремится донести до своих подписчиков, можно выразить в названии ее аккаунта: вы целостны. «Все ответы, которые вы ищете, находятся внутри вас», — говорит она Verywell. «Если вы чувствуете себя потерянным, найдите наставника, целителя, духовного наставника, которому вы доверяете, чтобы он направлял вас, но не говорил вам, кто вы есть. Это зависит от вас».
Джоанна Константопулу
Как зарегистрированный психолог здоровья в Соединенном Королевстве, Джоанна Константопулу специализируется на пересечении физического и психического здоровья. Она публикует советы по психическому здоровью, советы по питанию и вдохновляющие цитаты. Ее самый важный совет по психическому здоровью? Отдайте приоритет заботе о себе.
«Уход за собой — важная часть нашего эмоционального и физиологического здоровья», — говорит она Verywell. Джоанна старается предвидеть проблемы, которые могут возникнуть у нее в течение недели, чтобы иметь возможность подготовиться к этому с помощью плана ухода за собой. Она также планирует «время для себя» каждую неделю, чтобы уход за собой оставался приоритетом.
Хайди Уильямс
Много лет назад Хайди пережила 18-месячный эпизод суицидальной депрессии, изнуряющей тревоги и взрывного ПТСР, что вдохновило ее начать изучать травму и нейропсихологию. Ее лента в Instagram заполнена фотографиями великолепных поз йоги в пейзажах Солт-Лейк-Сити, а ее подписи делятся советами о том, как справляться с проблемами психического здоровья. Она говорит, что работа со своей нервной системой — это то, что побудило ее к радикальному пути исцеления, и она хочет научить своих подписчиков, как они могут использовать тот же подход.
«Вы запрограммированы не только на исцеление, но и на чудо», — говорит она Веривеллу. «Это не роскошь, это основное право человека. Это не какая-то духовная банальность. Это наука. У вашего тела есть все, что нужно, чтобы создать те изменения, мотивацию, облегчение, свободу, блаженство или что-то еще, чего вы отчаянно хотите».
Сара-Джейн Полетти
Сара-Джейн выросла в католической семье, где разговоры о психических заболеваниях были табу. «Я знала, что я думала и чувствовала по-другому, но только в начале двадцати я поняла, насколько это повлияло на всю мою жизнь», — рассказывает она Verywell. Когда она решила обратиться за профессиональной помощью, будучи взрослой, у нее диагностировали большое депрессивное расстройство , генерализованное тревожное расстройство , а позже — посттравматическое стрессовое расстройство .
Фотографии, которые заполняют ее ленту в Instagram, варьируются от красивых растений до книг и кофе, а также лекарств, которые она принимает для поддержания своего психического здоровья. «Мне нравится публиковать то, в чем нуждалась или что хотела услышать моя прошлая я», — говорит она Verywell. «Я стремлюсь быть максимально аутентичной, чтобы люди могли увидеть всестороннюю версию человека, живущего — и процветающего — с психическим заболеванием».
Кристина Вольфграм
Иногда смех — лучшая форма заботы о себе. Кристина начала вести свой Instagram еще в 2013 году как комедийный аккаунт. Когда она делилась юмором, который находила в своих проблемах с психическим здоровьем, ее подписчики говорили ей, как сильно это им помогло, и она знала, что должна продолжать делиться этим опытом.
Она по-прежнему публикует юмористический контент, но теперь с намерением дать понять другим, кто борется с психическими заболеваниями, что они не одиноки. «Получение комментариев и сообщений от других людей, таких как я, заставило меня чувствовать себя менее одинокой, чем когда-либо», — говорит она Verywell.
Нажмите Play, чтобы получить советы по развитию любви к себе
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide Podcast Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе , с участием актрисы К. Дж. Смит, рассказывает о том, как развивать любовь к себе. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Жизнь с тревогой
Тревога Сахар
Борясь с депрессией и тревогой, Эми обнаружила, что подписка на аккаунты, где люди делились своими историями о психическом здоровье, помогла ей почувствовать себя менее одинокой. Чуть больше года назад она наконец решила завести собственный аккаунт , чтобы делиться своими проблемами с психическим здоровьем. Ее лента заполнена цветами, книгами, кофе и вдохновляющими цитатами, а также честными рассказами о ее пути с проблемами психического здоровья.
Эми знает, что Instagram может оказывать негативное влияние на психическое здоровье, но для нее эта платформа стала источником силы.«По мере того, как рос мой счет, росло и само сообщество, и теперь мы все поддерживаем друг друга на нашем пути к выздоровлению», — рассказывает она Verywell.
Этот сентиментальный писатель
Изначально Аканкша создала свой аккаунт как платформу для обмена поэзией , но затем она начала направлять свой контент на то, чтобы делиться своим опытом борьбы с тревожным расстройством, которое у нее диагностировали в 16 лет.
«Наличие рядом с вами людей, которые вас понимают и любят, может стать прорывом», — говорит она Verywell. «Мы не можем подорвать силу чистой любви. Именно этим и является этот аккаунт для меня и моих подписчиков: пространством для любви, разговоров без опасений и обсуждения наших повседневных трудностей».
Бет Броули
Бет узнала на личном опыте, насколько терапия может помочь справиться с тревогой,что вдохновило ее заняться карьерой в области психологии. Теперь она лицензированный профессиональный консультант, специализирующийся на лечении расстройств, таких как тревожность, ОКР и повторяющееся поведение, сосредоточенное на теле.
«Я надеюсь, что смогу стать полезным голосом, услышанным посреди жизненного хаоса», — говорит она Verywell. «Голосом, который сострадателен и ободряет. Голосом, который бросает вызов кому-то, чтобы продолжать идти». В Instagram она делится вдохновляющими рукописными цитатами и советами и заканчивает каждый пост напоминанием о том, что она верит в своих подписчиков и их способность преодолевать трудности.
Йера Фостер-Фелл
При беглом взгляде на ленту Джеры в Instagram она может показаться типичным инфлюенсером с гламурной жизнью. Но при более пристальном взгляде открывается реальность, стоящая за ее прекрасными фотографиями: она рассказывает о том, как научилась мириться с набором веса, о легких истериках из-за волосатых пальцев ног и о борьбе с социальной тревожностью. Для Джеры одним из прекрасных свойств Instagram является то, что он позволяет нам общаться с другими и чувствовать себя менее одинокими, что особенно важно для таких невидимых проблем, как психические заболевания.
«Когда вы ломаете ногу, это ясно и очевидно для людей», — говорит она Verywell. «Но когда что-то не так внутри, людям сложнее это понять. У многих из нас есть проблемы с психическим здоровьем, большие и маленькие, поэтому для нас невероятно важно начать разговор и наладить связь».
Борьба с депрессией
Марсела Сабиа
Бразильская художница Марсела Сабиа публикует оригинальные иллюстрации, которые поощряют позитивное отношение к психическому здоровью. Она откровенно рассказывает о своей борьбе с депрессией и тревогой, делится опытом приема лекарств и призывает к позитивному отношению к телу и любви к себе. Она хочет сделать социальные сети местом поддержки и честности, а не токсичным пространством для психического здоровья.
«На этих платформах очень легко создать образ жизни, которая не является реальной», — говорит она Verywell. «Люди сравнивают себя и впадают в депрессию, потому что считают, что у некоторых людей буквально идеальная жизнь. Нам нужно сказать, что у нас бывают плохие дни, что мы плачем и что у нас тоже есть психические заболевания. Нам нужно, чтобы люди чувствовали себя менее одинокими».
Кейт Спир
Если вид собак в вашей ленте Insta поднимает вам настроение, подпишитесь на Кейт Спир . Генеральный директор The Dogist Кейт часто делится фотографиями своей служебной собаки-психиатра Вафли, снимками пейзажей Вермонта, который она называет своим домом, и честными описаниями своей жизни с депрессией. Ее посты напоминают о том, как полезно делиться своими трудностями и просить о помощи.
«Мне потребовались годы, но я наконец поняла, что просьба о помощи — это не просто акт чистой храбрости», — пишет она в Instagram. «Это также дар тем, у кого мы просим помощи. Просьба о помощи — это дверь, которая впускает наших людей».
Мисс Калатея
Подпишитесь на Сару, чтобы получить освежающий всплеск зелени в своей ленте. Ее аккаунт @misscalathea каталогизирует ее коллекцию растений, а также ее борьбу с депрессией и тревогой. Она начала публиковать посты о своих растениях и психическом здоровье, находясь в психиатрической клинике во время своего последнего депрессивного эпизода. Сначала она была удивлена, узнав, что многие члены сообщества растений в Instagram также испытывают проблемы с психическим здоровьем. Теперь для нее это имеет смысл — уход за растениями может быть терапевтическим.
«Как и я, многие люди находят радость и спокойствие в растениях», — говорит она Verywell. «Они — причина, по которой они встают каждое утро, потому что растения дают им чувство ответственности (как и домашние животные). Я чувствую, что расту и расцветаю вместе со своими растениями каждый день».
Келси Линделл
Келси Линделл делится фрагментами своей жизни в качестве инструктора по йоге и воспитателя дошкольного учреждения в Миннеаполисе, с деятельностью, которая варьируется от покупки пиццы в Domino’s до посещения конференций влиятельных лиц. Она также обсуждает психическое здоровье и рассказывает о своем восстановлении после попытки самоубийства, которая привела ее к проведению времени в психиатрической клинике.
«Травматическая терапия и антидепрессанты стали строительными блоками моей новой жизни, а в сочетании с жертвами, хорошими друзьями и упорным трудом моя жизнь изменилась», — пишет она в Instagram. «Не быстро, на самом деле, это было так долго и мучительно, что казалось, что я никогда этого не достигну. Но это произошло».
Восстановление после расстройства пищевого поведения
Франческа Роуз
Лента Франчески заполнена красочными фотографиями еды, созданными по ее оригинальным веганским рецептам. Помимо здоровых рецептов, она также поощряет здоровое отношение к еде, поскольку она восстанавливалась после анорексии, орторексии и зависимости от упражнений в течение последних 10 лет. «Это было похоже на луковицу, путешествие по раскрытию слоев себя, делая несколько шагов вперед и несколько шагов назад», — рассказывает она Verywell.
Ее аккаунт создал сообщество, которое возлагает на нее ответственность в позитивном ключе. «Знание того, что люди «проверяют» меня, заставляет меня хотеть быть лучше как человек», — говорит она. «Я всегда думаю о «худшем сценарии» в плане того, кто смотрит то, что я публикую. Я вспоминаю, когда я была действительно больна и легко поддавалась влиянию — исходя из этой точки зрения, я гарантирую, что то, что я публикую, является чрезвычайно деликатным и продуманным».
Девиз Микаэлы
Выросшая как танцовщица, Микаэла Белл всегда боролась с образом своего тела. Когда она начала свою профессиональную танцевальную карьеру, она стала бояться углеводов и обработанных продуктов. «Это звучит как «здоровая пища», но это было очень далеко от нее в психологическом плане», — говорит она Verywell. «Кроме того, я исключала из рациона полезные группы продуктов, в которых нуждался мой организм».
Позже ее расстройство пищевого поведения перешло в цикл обжорства и ограничения еды. «Это цикл хомячьего колеса, который несет в себе много стыда и вины. Он действительно держал меня в плену в течение 3 лет», — говорит она. Она медленно разорвала цикл с помощью процесса восстановления, который включал в себя консультирование, сильную систему поддержки и самопознание.
Теперь она персональный тренер и тренер по питанию, и она делится советами по фитнесу и питанию в Instagram, а также своей историей восстановления от расстройства пищевого поведения. «Моя цель — не быть идеальной, а быть РАЗЛИЧНОЙ», — говорит она. «Я хочу вдохновить других вести здоровый образ жизни. Я хочу показать всем, что можно быть здоровым, не ограничивая и не изолируя себя».
Диандра Морейра
Одержимость общества худобой повлияла на отношение Диандры к еде с раннего возраста. «Я помню, как меня хвалили за потерю веса и как я слышала резкие перешептывания о тех, кто набрал вес», — рассказывает она Verywell. «Ничто не казалось мне более ужасающим, чем быть объектом этих резких перешептываний». Этот страх и одержимость едой постепенно овладели ее жизнью, что в конечном итоге привело ее к обращению за помощью в стационарную программу лечения расстройства пищевого поведения.
Она начала свой рассказ о выздоровлении, когда почувствовала, что достигла дна. «Я больше не могла держать этот постыдный секрет в себе», — говорит она. «Я чувствовала, что для того, чтобы запустить процесс исцеления, мне нужно быть полностью честной с собой и с другими».
И эта честность сработала для Диандры. «Я испытала неописуемое исцеление от общения с другими людьми, у которых был такой же путь, как у меня, и которые меня понимают», — рассказывает она Verywell.
Доктор Колин Райхманн
Колин — лицензированный клинический психолог, специализирующийся на лечении людей с расстройствами пищевого поведения, и она сама пережила расстройство пищевого поведения. В Instagram она делится советами и поддержкой , связанными с восстановлением после расстройств пищевого поведения и более здоровыми отношениями с едой и нашим телом.
«Я часто получаю сообщения с благодарностью или что-то вроде «благодаря твоему посту сегодня утром я позавтракала», — рассказывает она Verywell. «Такие вещи на 100% оправдывают время и энергию, которые я вкладываю в аккаунт».
Колин также напоминает нам, что проблемы с психическим здоровьем — это нормально, даже терапевтам иногда нужна помощь. «Когда я чувствую, что мое психическое здоровье ухудшается, я всегда обязательно обращаюсь за помощью», — говорит она. «Я ярый сторонник того, что терапия работает. Нет ничего постыдного в том, что терапевтам нужны свои собственные терапевты!»
Посттравматическое стрессовое расстройство
Я все еще цвету, посттравматическое стрессовое расстройство
«Я занятая мама, преданная жена и заботливая подруга», — рассказывает Елена Бриз Verywell. «А еще я выжившая после теракта на Бостонском марафоне, живущая с посттравматическим стрессовым расстройством». Она прожила с изнуряющими симптомами три года, прежде чем ее добровольно госпитализировали и диагностировали посттравматическим стрессовым расстройством. Ее пребывание в больнице побудило ее завести свой блог (вместе с аккаунтом в Instagram) Still Blooming Me PTSD .
«Я вела дневник без остановки с момента госпитализации и все время чувствовала потребность поделиться этим», — говорит она. «Этот зов стал внутренним жжением, которое я не могла игнорировать, и я действительно думала, что никто его не прочтет, и что это станет для меня катарсическим выходом».
Но она нашла сообщество через свой блог, что стало лучшей частью рассказа о ней. «Я не осознавала, насколько я одинока в своей борьбе, пока не встретила других людей, похожих на меня, и как только я это сделала, я почувствовала, что одиночество растворилось!» — рассказывает она Verywell.
Лесли-Энн
Когда отец Лесли-Энн умер, а ее психическое здоровье начало ухудшаться, она решила рассказать подписчикам в Instagram о своем посттравматическом стрессовом расстройстве. «Я чувствовала, что не смогу вести свой аккаунт в Instagram, не говоря честно о том, что на самом деле происходит в моей жизни», — рассказывает она Verywell. «Было одиноко публиковать только то, что идет хорошо».
Теперь она не стесняется делиться любым аспектом своей повседневной жизни, от приема антидепрессантов до того, как стать мамой-растением, до фитнеса и его влияния на ее психическое здоровье. Она надеется, что ее аккаунт даст ее подписчикам понять, что они не одиноки в своих трудностях, и она делится своей историей ради собственного личностного роста.
«Это, наверное, помогло мне больше, чем кому-либо из моих подписчиков», — говорит она. «Это придало мне уверенности, чтобы говорить о моем ПТСР, и помогло мне перестать стыдиться того, что со мной произошло».
Мари Штраке
После того, как у Мари диагностировали депрессию и тревожность, и она перепробовала разные лекарства и методы лечения, она решила начать вести блог о психическом здоровье. Позже ей поставили диагноз ПТСР после того, как она и ее подруга пережили жестокое ограбление. Ведение блога и публикация в Instagram стали для нее катарсическим способом справиться со своими трудностями. «Когда я публикую посты о своих трудностях, они выходят наружу, а не застревают у меня в голове. Это очень освобождает», — рассказывает она Verywell.
Она знает, что социальные сети могут быть переполнены негативом, но она говорит, что сообщество, которое она нашла через Instagram, сильнее, чем отдельные личности, которые критикуют и пытаются принизить других. «Создавая сообщества и выступая вместе, празднуя любовь и доброту друг к другу, мы лишаем их боеприпасов», — говорит она. «Один пост без стигмы за раз».
Зависимость и трезвость
Роксана Эмери
После долгой борьбы с проблемами психического здоровья и наркоманией Роксана сейчас начинает музыкальную карьеру под псевдонимом Рёри . Ее аккаунт в Instagram прославляет любовь к себе и позитивное отношение к телу , и она открыто делится своими проблемами с психическим здоровьем, алкоголизмом и трезвостью.
«Когда я говорю, что сегодня я трезвая, я не просто имею в виду, что я не пьяна или не под кайфом. Я имею в виду, что мой разум трезв», — пишет она в Instagram. «Мои мысли ясны. Мои эмоции присутствуют и реальны. Моя цель реализуется».
Сара Эшли Мартин
Девять лет назад Сара едва не погибла из-за попытки самоубийства. Пристрастившись к героину, она чувствовала себя совершенно безнадежной и считала, что самоубийство — единственный способ избавиться от своей зависимости. «Я действительно одна из счастливиц», — говорит она Verywell. «Потому что сегодня, девять лет спустя, я полностью выздоровела по всем статьям. Сегодня я не только здорова и счастлива, но и образована и полна сил».
Она вернулась в школу, изучала политологию и антропологию, а также проводила исследования по международному социально-экономическому развитию лечения опиоидных наркотиков. Сейчас она является директором центра лечения молодежи и выступает в правительстве штата в защиту тех, кто страдает от наркозависимости и проблем с психическим здоровьем.
Сара завела аккаунт в Instagram , чтобы поделиться своей вдохновляющей историей. «У меня есть глубокое чувство долга делиться своим путешествием и жизнью с людьми, чтобы они могли увидеть, что восстановление от чего угодно возможно», — говорит она Verywell.
Джейсон Уолер
The Hills вышел в эфир в последний раз более десяти лет назад, и с тех пор звезда реалити-шоу Джейсон Уолер прошел путь от алкоголизма к трезвости. В Instagram он делится своей повседневной жизнью мужа и отца. Он также откровенно пишет о своей борьбе с зависимостью и силе, которую он обрел благодаря выздоровлению.
«Некоторые люди думали, что я люблю вечеринки, другие думали, что я занимаюсь самолечением. На самом деле я просто пытался чувствовать себя нормально», — пишет он в Instagram. «Сегодня, благодаря выздоровлению и самопознанию, я чувствую себя комфортно и доволен своей собственной кожей».
Брэнди Мейер
Брэнди находится на пути выздоровления от алкоголизма и уже много лет не пьет. Она делится своей историей в Instagram, потому что зависимость у всех выглядит по-разному — кто-то может бороться, даже если он не выглядит как стереотипный «наркоман». «На первый взгляд, я была в порядке», — говорит она Verywell. «Но я собиралась сесть в тюрьму за второе вождение в нетрезвом виде и ходила с уровнем содержания алкоголя в крови, который был смертельным».
Теперь, когда она уже несколько лет трезва, она больше сосредотачивается на силе, которую обрела благодаря исцелению, и духовном аспекте своего пути, чем на самом веществе. «Сила, которая обретается в процессе выздоровления, — это не что иное, как магия», — говорит она Verywell.
Психическое здоровье матери
Бег в треугольниках
Когда Ванесса завела свой сайт и аккаунт в Instagram, Running In Triangles , она думала, что это будет просто очередной блог для мам. Но она поняла, что не может быть мамой, которая публикует блестящие поделки и изысканные рецепты.
«Я была мамой, которая кормила своих детей хлопьями на ужин и позволяла им слишком много времени проводить перед экраном, потому что я была подавлена и истощена», — рассказывает она Verywell. «И когда я рассказала об этом, другие мамы подняли руки и сказали: «Я тоже».
После рождения второго ребенка у Ванессы диагностировали послеродовую депрессию. Третья беременность принесла рецидив симптомов, и она продолжает справляться с эпизодами депрессии с помощью комбинации лекарств и терапии. Она использует свой аккаунт и блог, чтобы общаться с мамами, которые чувствуют себя одинокими.
«Я помню, как была одной из них, бесцельно листала и смотрела на всех идеальных мам с их идеальными детьми», — говорит она. «Я просто хотела увидеть, как еще одна мама признает, что это тяжело и что материнство иногда отстой».
Алисса ДеРоуз
Алисса боролась с тревогой на протяжении всей своей взрослой жизни, и во время ее первой беременности она ухудшилась до изнурительной предродовой тревоги. После родов она почти год боролась с послеродовой депрессией, прежде чем поняла, что ее страдания ненормальны. Когда она обратилась за профессиональной помощью, она начала принимать лекарства и с тех пор живет счастливой и здоровой жизнью.
Она использует свой аккаунт в Instagram, чтобы общаться с другими матерями и напоминать своим подписчикам, что материнство не идеально. «Дайте себе разрешение быть человеком и совершать ошибки», — говорит она Verywell. «Идеальных матерей не существует; добро пожаловать в клуб!»
Дженнифер Робинс
Аккаунт Дженнифер в основном посвящен дому и декорированию, с фотографиями ее прекрасного дома и проектов DIY, но она остается реалистичной, рассказывая о своих проблемах с психическим здоровьем. После рождения первого ребенка Дженнифер страдала от тяжелой послеродовой депрессии и продолжает жить с депрессией и тревогой.
Когда ее депрессия достигла своего пика, она решила начать делиться своей историей в Instagram. «Я чувствовала себя одинокой и стыдной. У меня был здоровый ребенок, счастливый брак и жизнь, и мне было стыдно быть в депрессии, несмотря на все мои благословения», — рассказывает она Verywell. «Поэтому я начала делиться своей болезнью и опытом, чтобы, возможно, кто-то другой смог избежать тех чувств, которые испытывала я».