Американцы понимают важность психического здоровья, но все еще пренебрегают им

Вас не удивит, что большинство американцев ценят заботу о своем физическом здоровье. Согласно последнему опросу MindWell Guide, 77% взрослых считают, что физическое здоровье важно. Мы понимаем это как важнейший компонент нашего общего благополучия — с первого урока физкультуры в детстве до осмотров у врача в конце жизни мы постоянно сталкиваемся с необходимостью больше заниматься спортом, есть более здоровую пищу и заботиться о своем теле.

Что может вас удивить, так это то, что почти столько же американцев — 76% — признают важность заботы о своем психическом здоровье. С такими результатами мы, должно быть, ходячие, говорящие твердыни психической стойкости, верно? Ну… не совсем.

В разгар текущего глобального кризиса психического здоровья, вызванного пандемией, крайне важно попытаться понять это несоответствие и то, что мы можем сделать, чтобы сбалансировать наши приоритеты и привести наши действия в соответствие с нашими убеждениями. Мы на словах признаем реальность того, что психическое здоровье — это здоровье, но часто не предпринимаем необходимые шаги, чтобы жить этой правдой.

Материя превыше разума

Улучшить свое физическое здоровье непросто. Никто из тех, кто начинал новую программу тренировок с нуля или пытался пересмотреть плохие привычки питания, накопленные за всю жизнь, не скажет вам, что это так. Это требует времени, усилий, знаний, пространства и — довольно часто — денег.

Между тем, многие упражнения, которые вы можете делать для улучшения своего психического здоровья, можно выполнить за относительно короткое время и бесплатно, используя только те инструменты, с которыми вы родились. Вы можете попробовать некоторые умственные упражнения прямо сейчас, на самом деле, прямо там, где вы сидите и читаете эту статью.

Тогда вопрос очевиден: почему мы склонны отдавать предпочтение одному из них перед другим? У каждого есть свои причины подходить к своему здоровью определенным образом, но могут быть некоторые общие темы, которые помогут нам понять, как мы расставляем приоритеты в своих целях в области здоровья.

Вы можете не знать, как работать над своим психическим здоровьем

Большинство людей могут назвать шаги, которые они предприняли бы для улучшения своего физического здоровья. Ешьте меньше красного мяса или переработанных продуктов. Ходите пешком каждый день. Ходите по лестнице вместо лифта. Увеличьте потребление витаминов.

Эти изменения нелегки, но они кажутся простыми, ощутимыми и достижимыми. Эти привычки мгновенно становятся нам знакомыми, независимо от того, практикуем мы их или нет.

Что касается психического здоровья, вы, вероятно, слышали о таких стратегиях, как медитация и глубокое дыхание , но знаете ли вы, как их применять? Вас обучали этим практикам с детства? Заставляет ли вас сама идея медитации думать: «Как мне расслабиться, если моя проблема в том, что я не могу расслабиться?»

Если вы ответили на эти вопросы «нет», «нет» и «да» с энтузиазмом, то вы не одиноки.

Те уроки физкультуры, которые учили вас физическим упражнениям и заставляли ваше тело двигаться с раннего возраста? Большинство людей, вероятно, не посещали школы, которые предлагали эквивалентный образовательный опыт в области психического здоровья.

Ощутимые цели, ощутимые результаты

Почему люди вообще привыкают поднимать тяжести или бегать несколько дней в неделю? Чтобы стать сильнее, быстрее и меньше запыхаться, а также увидеть результаты, глядя в зеркало. Когда вы следуете этим привычкам и вырабатываете их, вы получаете прямую и понятную положительную обратную связь, которая еще больше закрепляет поведение.

Труднее увидеть эти прямые результаты, когда вы работаете над уменьшением негативного мышления или управлением тревожностью. Нет весов, на которые можно встать и сказать: «Поздравляю! Теперь вы чувствуете себя лучше». Желание быть менее напряженным или более воодушевленным в преддверии нового дня — это гораздо менее осязаемые цели, которые состоят из столь же неосязаемых шагов на пути.

Поскольку мы не всегда знаем, как говорить о нашем психическом здоровье, нам может быть трудно ставить достижимые цели , что может быть одним из самых быстрых путей к тому, чтобы сдаться — или никогда не начинать. Важно изменить то, как мы все думаем о нашем психическом здоровье.

Стигматизация проблем психического здоровья может стать препятствием

В то время как кто-то может легко сказать другим, что он поднимает тяжести или идет на пробежку, он может быть менее склонен хотеть, чтобы другие знали, что он пишет в дневнике или посещает терапевта. И давайте посмотрим правде в глаза, многие физические упражнения – это весело и часто социальный опыт, которым вы с радостью делитесь с другими.

Следовательно, вы можете уделять меньше времени занятиям, которые могут не нравиться вашей семье, друзьям или более широкому кругу общения.

Мы учимся лучше признавать эти проблемы и вести такие разговоры, но очевидно, что еще есть препятствия, которые предстоит преодолеть.

Вы можете работать над своим психическим здоровьем, не осознавая этого

Хотя для кого-то основной причиной занятий спортом может быть забота о физическом здоровье, занятия спортом могут быть столь же полезны и для психического здоровья.

Бесчисленные исследования анализировали пользу физических упражнений для психического здоровья, которая выходит далеко за рамки разового ощущения эйфории бегуна. Поэтому, даже если вы думаете, что очень заботитесь о своем физическом здоровье, есть очень большая вероятность, что вы в то же время хорошо заботитесь и о своем разуме.

Мы больше реагируем, чем действуем в отношении нашего здоровья

Слишком часто кажется, что здоровые действия — физические или умственные — являются прямой реакцией на недомогание или какой-то момент кризиса. Хорошо предпринимать шаги в такие моменты, чтобы улучшить свое здоровье, но еще лучше предпринимать превентивные шаги, которые помогут защититься от проблем в первую очередь.

Неудивительно, что наш последний опрос показал, что ценность физического здоровья увеличивается с возрастом:

• Мнения миллениалов и поколения Z разделились: они тратят примерно одинаковое количество времени на заботу о своем психическом и физическом здоровье.
• 54% представителей поколения X заботятся о своем физическом здоровье.
• Более 80% взрослых в возрасте 57 лет и старше (поколение «бумеров» и «молчаливое поколение») уделяют больше времени заботе о своем физическом здоровье.

Хотя это вселяет надежду, что молодые люди могут более равномерно подходить к своему здоровью, только половина представителей поколения Z оценили свое психическое и физическое здоровье как важное. Для молодых людей любые проблемы со здоровьем могут казаться проблемой на другой день, месяц или год.

Как показывают данные, полученные от представителей старшего поколения, как только наступает этот день, месяц или год, основное внимание уделяется лекарствам, болям, недомоганиям и физическим недугам, которые, как правило, приходят с возрастом.

Поскольку разговоры о нашем психическом здоровье являются относительно новым явлением , пожилые люди, выросшие в эпоху, когда они были более склонны держать такие вещи при себе, похоже, менее склонны сейчас уделять внимание своему психическому здоровью.

Почему некоторые люди не вписываются в рамки

Есть большая вероятность, что большинство людей ждут, пока не испытают эмоциональный стресс, прежде чем вкладывать время в свое психическое здоровье. Также вероятно, что многие люди не знают, как стать проактивными в заботе о своем психическом здоровье без поддержки специалиста по психическому здоровью .

Те, кто больше внимания уделяют своему психическому здоровью (39%), могут делать это в ответ на кризис или психическое заболевание. Лица, которые ставят психическое здоровье в приоритет:

• Более вероятно, что они будут посещать психотерапевта (30% против 13% тех, кто ставит физическое здоровье на первое место).
• Более вероятно наличие диагностированного психического заболевания (39% против 19% среди тех, кто ставит физическое здоровье на первое место).
• Более склонны к стрессу (61% против 43% среди тех, кто ставит физическое здоровье на первое место).

Как инвестировать время в заботу о своем психическом здоровье

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы одновременно улучшить как свое психическое, так и физическое здоровье: высыпайтесь, придерживайтесь сбалансированной диеты и регулярно занимайтесь спортом.

Но есть также много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сосредоточиться на улучшении своего психического здоровья. Вот лишь несколько действий, которые могут улучшить психическое здоровье:

• Практикуйте благодарность .
• Медитируйте.
• Пишите в журнале .
• Выполняйте упражнения на релаксацию .
• Получите социальную поддержку.
• Поговорите с терапевтом .

Большинство из этих вариантов стоят совсем немного или вообще не стоят, не требуют много времени и могут быть выполнены где угодно. Возможно, вам покажется, что работа над своим психическим здоровьем менее «активна», но будьте уверены, что даже несколько минут в день определенных практик или упражнений могут принести значительную пользу — и оставить вам время, чтобы втиснуть в свой день и некоторые традиционные упражнения.

Хотя бывают моменты, когда одной сфере нужно уделять больше внимания, чем другой, забота как о своем разуме, так и о своем теле является важнейшим компонентом лучшей жизни. 

Уделите минутку, чтобы подумать, сколько времени вы уделяете своему психическому здоровью по сравнению с физическим. Вы можете обнаружить, что имеет смысл немного сместить приоритеты, чтобы чувствовать себя лучше, как физически, так и эмоционально. Или вы можете осознать, что вы все это время заботились о своем психическом здоровье способами, которых вы никогда не ожидали.