Закрыть этот видеоплеер
Эмоциональная зрелость — это способность человека управлять своими эмоциями и жизненными стрессорами здоровым образом. Эмоциональная зрелость играет важную роль в отношениях , поскольку она помогает нам разрешать конфликты и вступать в удовлетворяющие и безопасные отношения. Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет эмоциональную зрелость как «высокий и соответствующий уровень эмоционального контроля и выражения».
«Эмоционально зрелые люди осознают себя, настроены на свои эмоции и знают, как ими управлять», — говорит Эри Накагами, доктор философии, дипломированный специалист по социальной работе, клинический директор амбулаторной клиники Embark Behavioral Health West LA. «Эмоционально зрелые люди постоянно работают над различными эмоциональными и когнитивными навыками, которые помогают им справляться со стрессовыми или неблагоприятными ситуациями и достигать успешных решений жизненных проблем».
Здесь мы подробнее рассмотрим эмоциональную зрелость, в том числе ее основные признаки, когда она развивается, какие факторы влияют на эмоциональную зрелость и как ее развивать.
Содержание
8 признаков эмоциональной зрелости
Для начала давайте рассмотрим 8 наиболее распространенных признаков эмоциональной зрелости, по мнению экспертов.
Вы эмпатичны
Эмоциональная зрелость означает, что вы способны время от времени отвлекаться от собственных потребностей и точек зрения и сосредотачиваться на эмоциональных реалиях других.
«Тот, кто обладает эмоциональным интеллектом, способен проявлять эмпатию и сострадание к другим», — говорит Лиза Лоулесс, доктор философии, клинический психолог в Holistic Wisdom, Inc. «Их мысли и чувства могут быть выражены здоровым и конструктивным образом, гарантируя, что они относятся к другим с уважением и требуют этого от других».
Вы способны распознавать и делиться своими чувствами
Люди, достигшие эмоциональной зрелости, способны распознавать свои чувства, а также понимать, что побуждает их чувствовать себя так, а не иначе. Это основа способности управлять своими чувствами здоровым образом, объясняет доктор Накагами. «То, как человек себя чувствует, может помочь ему понять, почему он реагирует именно так, а не выплескивать свои чувства неподобающим образом или подавлять их», — описывает она.
Вы гибки и открыты
Еще одной важной чертой эмоционально зрелого человека является то, что он не является жестким в своем мышлении. Жизнь по своей сути является сложной, и эмоционально зрелый человек будет реагировать на жизненные вызовы с открытым, творческим умом.
«Человек, который развил сильную эмоциональную зрелость, является гибким и открытым, поскольку он может адаптироваться к изменениям», — говорит доктор Лоулесс. Они способны рассматривать идеи, которые отличаются от их собственных, что повышает их способность к компромиссу с другими, добавляет доктор Лоулесс.
Вы способны формировать надежные и здоровые отношения
Важным признаком эмоциональной зрелости является способность поддерживать здоровые и безопасные отношения с другими. Это часто легче достигается у людей, которые развили безопасный стиль привязанности, говорит Сефора Джанел Рэй, MFT, семейный терапевт в Therapy to Thrive .
«Надежная привязанность относится к глубокому чувству доверия, безопасности и связи, которое люди развивают в ранние годы жизни посредством последовательной и отзывчивой заботы», — говорит Рэй. «Когда я думаю об эмоциональной зрелости, я вижу ее прочную связь с надежной привязанностью, которая формирует основу для здоровых и сбалансированных межличностных отношений».
Конечно, безопасный стиль привязанности в некоторой степени зависит от типа заботы, которую вы получили в детстве от своих родителей. К счастью, однако, исследования показали, что развитие более безопасного стиля привязанности в более позднем возрасте возможно — на самом деле, простое желание развить более безопасный стиль привязанности может помочь вам двигаться в этом направлении.
Вы несете ответственность за свои действия
Эмоционально зрелые люди учитывают, как их действия повлияют на других, и берут на себя ответственность, если их действия в конечном итоге причинят какой-либо вред. «Люди с высоким уровнем эмоциональной зрелости способны легко извиняться, брать на себя ответственность и отвечать за свои действия, понимая и принимая последствия», — говорит доктор Лоулесс. «Кроме того, они изменяют вредоносное поведение, поскольку видят в ошибках возможность расти и учиться».
Вы устанавливаете здоровые границы
Умение устанавливать и поддерживать здоровые границы является краеугольным камнем эмоциональной зрелости. Это означает, что вы способны заявлять о своих эмоциональных границах себе и другим, и что вы способны крепко держаться этих границ, сталкиваясь с конфликтом.
Это не значит, что вам будет легко установить здоровые границы, но вы сможете осознать их важность, говорит доктор Накагами. Вы можете думать об установлении границ как о форме заботы о себе, любви к себе и самоуважения, уверяет она. «Границы существуют не только для себя, но и для других, чтобы знать, что у вас есть определенные линии, которые вы не позволяете другим пересекать».
Вы умеете разрешать конфликты
Невозможно избежать того факта, что конфликты будут возникать в жизни, но это вопрос того, как вы с ними справляетесь. Эмоционально зрелые люди будут стремиться разрешать конфликты, а не продлевать их существование или процветать за счет их хаоса.
Научиться управлять конфликтами означает развивать определенные эмоциональные и поведенческие навыки. «Те, кто эмоционально зрел, могут эффективно разрешать конфликты, поскольку они являются прекрасными активными слушателями и умеют находить решения», — говорит доктор Лоулесс. «Когда они сталкиваются с агрессией или манипуляцией, они способны относиться к этому уважительно и знают, когда следует отстраниться».
Вы можете управлять стрессом здоровыми способами
Еще одна данность в жизни — вы столкнетесь со стрессом. Эмоционально зрелый человек не будет пытаться оттолкнуть стресс или избежать его. В то же время, он не будет погружаться в отчаяние всякий раз, когда неизбежно столкнется с ним. Вместо этого он научится управлять стрессом.
«Управление стрессом — важная часть эмоциональной зрелости, поскольку оно позволяет человеку самостоятельно регулировать эмоции и справляться с трудными ситуациями», — описывает доктор Лоулесс. «Практика заботы о себе жизненно важна для всех нас, и те, кто эмоционально зрел, ценят это и обязательно практикуют».
В каком возрасте большинство людей достигают эмоциональной зрелости?
Эмоциональная зрелость — это не то, с чем мы рождаемся, она развивается на протяжении нашего детства и юности. Согласно Американской психологической ассоциации, эмоциональная зрелость начинает развиваться уже в младенчестве, когда дети начинают выражать свои чувства через улыбку , хмурый взгляд и плач. Она развивается дальше в детстве, когда мы узнаем, какое поведение приемлемо, а какое нет, и когда мы начинаем изучать простые методы эмоциональной регуляции.
Эмоциональная зрелость делает большой скачок в подростковом возрасте, но большинство подростков все еще борются с тем, чтобы стать более эмоционально зрелыми. Исследования показывают, что мозг достигает уровня стабильного и зрелого развития — особенно в области префронтальной коры — к 25 годам. Но это не обязательно означает, что человек становится эмоционально зрелым в возрасте 25 лет, поскольку другие факторы, такие как генетика, окружающая среда и детский опыт, формируют нашу способность становиться эмоционально зрелыми.
Что значит быть эмоционально незрелым?
Быть эмоционально незрелым означает, что вы неспособны справляться со своими эмоциями здоровым образом. У вас могут возникнуть проблемы с формированием надежных и здоровых отношений с другими. У вас могут возникнуть трудности с осознанием и выражением своих чувств, и вы вряд ли сможете хорошо справляться с конфликтами и жизненными трудностями. Вы можете быть не в состоянии сдержать себя от нападок на других или вести себя неподобающим или вредным образом. Люди, которые эмоционально незрелы, могут казаться «слишком остро реагирующими», когда дело касается обычных жизненных стрессоров, и их могут считать плохо адаптированными.
Как развить эмоциональную зрелость?
Хотя эмоциональная зрелость — это то, что обычно развивается естественным образом, когда мы проходим через подростковый и ранний взрослый возраст, это не то, что происходит легко для всех нас. Развитие эмоциональной зрелости зависит от нескольких факторов, включая:
- Генетика
- Среда
- Беременность и послеродовой период
- Питание
- Режим сна
- Лекарства
- Детство здоровое и благополучное
- Психологический стресс
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Неблагоприятный детский опыт
Люди с нейроотличными мозгами, например, с СДВГ и РАС, также могут испытывать трудности в развитии эмоциональной зрелости, говорит доктор Лоулесс. «Это может повлиять на то, как они справляются с определенной стимуляцией, включая эмоции», — объясняет она. «В некоторых случаях это может означать повышенную проницательность, эмпатию и чувство справедливости, в то время как в других случаях это может означать трудности в обработке таких вещей, как сарказм, изменения, сенсорная стимуляция и легкая перевозбуждение».
Где бы вы ни находились на пути к эмоциональной зрелости и с какими бы препятствиями вы ни столкнулись, надежда есть, предлагает доктор Лоулесс. Просто иметь намерение измениться — это важный первый шаг. «Сталкиваясь с трудностями и преодолевая их, мы можем лучше осознавать свои недостатки и стремиться к совершенствованию», — говорит она.
Становление более эмоционально зрелым может включать в себя:
- Научиться быть более внимательным к своим эмоциям; научиться называть их и управлять ими
- Изучение различных методов разрешения конфликтов
- Научитесь слушать других и расширяйте свою способность слушать с состраданием
- Узнайте, как снимать стресс и какие границы вам необходимы, чтобы жить более сбалансированной жизнью.
- Научиться развивать более прочные отношения и прекращать нездоровые отношения
Важно, что стать более эмоционально зрелым — это не то, что вы должны делать самостоятельно. Терапия — отличный способ поработать над своими эмоциями, понять, что их вызывает, и узнать методы управления ими с большей легкостью и изяществом. Терапия также может помочь вам справляться с отношениями с большей эмоциональной зрелостью.
Если у вас возникнут дополнительные вопросы об эмоциональной зрелости или о том, как работать над ней у себя или своих близких, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.