Закрыть этот видеоплеер
Использование раскрасок для взрослых стало популярным как форма релаксации , медитации и снятия стресса . Людям с тревогой может быть полезно использовать эти раскраски для развития осознанности в повседневной жизни. Первоначальные исследования по этой теме показывают, что раскрашивание узоров, таких как мандалы, может привести по крайней мере к краткосрочному снижению тревожности.
Ниже приведены восемь раскрасок, которые могут быть полезны людям с социальным тревожным расстройством (СТР), а также советы о том, как решить, какая книга лучше всего подойдет именно вам.
Содержание
Раскраска «Осознанность»: антистрессовая арт-терапия для занятых людей
Предоставлено Amazon
«Раскраска осознанности», написанная Эммой Фарраронс и изданная Boxtree Ltd., представляет собой небольшую книгу размером 5 x 7 дюймов со 100 страницами узоров, включающих цветы, геометрические фигуры, животных, бабочек и т. д. Страницы напечатаны как спереди, так и сзади на плотной бумаге.
Лучшее применение при социальном тревожном расстройстве: держите эту книгу в сумочке или портфеле на случай, если вас охватит тревога, например, во время поездки в общественном транспорте или после обеда на работе или в школе.
Творческая терапия: антистрессовая раскраска
Предоставлено Amazon
Часть серии бестселлеров-раскрасок «Творческая терапия: антистрессовая раскраска», авторами которой являются Ханна Дэвис, Ричард Мерритт и Джо Тейлор и которая издана издательством Running Press, представляет собой 128-страничную раскраску в твердом переплете с изображениями, напечатанными на обеих сторонах страницы.
Лучшее применение при социальном тревожном расстройстве: Эта книга содержит сложные рисунки и лучше всего подходит для случаев, когда вы чувствуете необходимость успокоиться после стрессового события. Раскрашивание мелких деталей узоров может быть формой медитации, помогающей вам расслабиться.
Цветотерапия: антистрессовая раскраска
Предоставлено Amazon
Также изданная Running Press, “Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book” под авторством Синди Уайлд, Лоры-Кейт Чепмен и Ричарда Мерритта содержит 128 страниц, разделенных на разделы по принципу радуги, что дает вам цветовые рекомендации для вашей работы. Эта книга также дает вам возможность добавлять собственные рисунки, поскольку не все рисунки детализированы.
Лучшее применение при социальном тревожном расстройстве: эта книга лучше всего подойдет для случаев, когда вы чувствуете потребность в творческом выходе, чтобы отвлечься от социальной тревожности на несколько минут или часов.
Творческие идеи для раскрашивания: страницы с заданиями по искусству, которые помогут расслабиться и получить удовольствие!
Предоставлено Amazon
Изданная Design Originals и написанная Валентиной Харпер, «Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages to Relax and Enjoy!» — это 80-страничная раскраска, которая вселяет надежду и воодушевление. В книге 30 заданий, которые сочетают вдохновляющие цитаты и сообщения с узорами.
Все страницы в этой книге напечатаны только с одной стороны и предварительно перфорированы, чтобы вы могли их вынуть и показать. Изображения менее детализированы, чем в некоторых других раскрасках, что позволяет вам выполнить одно задание за один присест. Страницы также подходят для раскрашивания, что позволяет использовать различные среды для раскрашивания изображений.
Лучшее применение при социальном тревожном расстройстве: выберите эту книгу, если вас мотивируют воодушевляющие цитаты или если вы хотите продемонстрировать свои произведения искусства (или использовать их в качестве открыток для отправки новым друзьям).
Color Me Happy: 100 шаблонов раскрасок, которые заставят вас улыбнуться
Предоставлено Amazon
«Color Me Happy: 100 шаблонов раскрасок, которые заставят вас улыбнуться», автором которой являются арт-терапевт Лейси Маклоу и художница Анджела Портер, и которая была опубликована издательством Race Point Publishing, представляет собой большой 208-страничный труд с более чем 100 шаблонами раскрасок. Книга разделена на тематические главы с изображениями, напечатанными только на одной стороне страницы. Рисунки в этой книге не такие замысловатые, как в некоторых других, что позволяет быстрее завершить работу.
Лучшее применение при социальном тревожном расстройстве: иллюстрации в этой книге забавные и не слишком структурированные, поэтому она лучше всего подойдет тем, кто предпочитает беззаботный подход к снятию стресса при социальной тревожности.
Спокойная раскраска
Предоставлено Amazon
Автором книги «The Calm Coloring Book» является Пейшенс Костер, изданная Chartwell Books. Это 128-страничная книга с изображениями птиц, листьев, рыб, цветов, бабочек и пейзажей. Изображения в книге варьируются от реалистичных до причудливых.
Оптимальное применение при социальном тревожном расстройстве: эта книга может понравиться любителям природы, страдающим социальной тревожностью.
Раскраска для взрослых: узоры для снятия стресса
Предоставлено Amazon
«Модели снятия стресса», автором которых является Черина Кохи, содержат 32 подробных модели на 66 страницах, различающихся по уровню сложности: от начального до экспертного.
Лучшее применение при социальном тревожном расстройстве: купите эту книгу в качестве подарка для кого-то, кто страдает социальной тревожностью, чтобы помочь этому человеку снизить уровень стресса в повседневной жизни.
Раскраска для взрослых: Глубокая релаксация: Шаблоны для медитации и успокоения
Предоставлено Amazon
«Глубокая релаксация», также автором которой является Черина Кохи, предлагает 61 страницу изображений для раскрашивания, некоторые из которых подходят для детей.
Лучшее применение при социальном тревожном расстройстве: купите эту книгу ребенку или подростку, страдающему социальным тревожным расстройством, чтобы развить осознанность и релаксацию.
Слово от Verywell
Раскраски для взрослых — не единственная форма творчества, которая может помочь справиться с тревогой . Свободная живопись и лепка из глины также, как было показано, приводят к краткосрочному снижению тревожности. Если раскраски вам не по душе, попробуйте живопись, гончарное дело или другие художественные занятия, которые способствуют снятию стресса.
Если социальная тревожность существенно мешает вашей повседневной деятельности, и вы не получили диагноз или лечение, важно поговорить с врачом. Хотя методы самопомощи, такие как раскраски, медитация и упражнения, могут помочь снизить тревожность, методы лечения с сильной доказательной базой, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или медикаментозное лечение, скорее всего, окажут существенное влияние на ваши симптомы.